kalorii

dokładnie gainer to nie będzie nalepsze rozwiązanie do codziennego podbicia kalorii

[...] wydaje mi sie ze troche malo bo to tak na oko liczyłem,- wezme od mamy wnet wage kuchenna od 1 grama i dokladnie policze ( wydaje mi sie ze dostarczam okolo 2000-2300 kalorii) http://images70.fotosik.pl/904/87db995c638e5fabmed.jpg jesli tak jest jak napisałem i jak pokazuja screeny to co o tym myślicie?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] jak wrócę do domu to napiszę nazwę. Dodam coś wysoko kalorycznego po wysiłku. Owoców brak z tego powodu co niska kaloryczność program dał znać że za dużo węglowodanów i kalorii więc ciąłem "wydatki" :P. Co do drobiu po 1 lubię kuraka :P a po 2 mam zamiar zmieniać mięsa ale nie w jednym dniu ale np co drugi. Co do owoców morza są one dość [...]

chinga_ger Wez chlopcze idz ucz sie do matury i nie denerwuj ludzi:/ sluchaj ja jak czuje ze malo zjem czy np wroce pozno do domu to pije białko na noc. Ale nie chodze z kalkulatorem przez cale zycie i licze kalorii. fatfaq moze być 400-500 zł bez gainera i białka. Więc co konkretnego mozesz polecić ?

NICK:suarez1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:23msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] i cielęcine średnio 3-4 posiłki dziennie główny posiłek składający się z mieśa sugeruje zjeść po treningu , acha uważj na nabiał bo niektóre serki mają zabójczą ilość kalorii sprawdzaj co ile ma , warzywa bez ograniczeń może za wyjątkiem kalafiora i brkółów bo warzywa kapustne powodują wzdęcia ,ryby mozesz jeść ale nie smażone pamiętaj że [...]

Na kolację omlet, banan i grejpfrut. Dziś razem 2888 kalorii: 105 gram tłuszczu, 336 węgli i 152 białka

W piątek odpuściłem trening z racji wizyty w kinie i McDonalds'ie. Oczywiscie trzeba bylo cos zjesc, przez co zjadlem ponad 1000 kalorii wiecej...

[...] zrobiony na oliwie z oliwek. Możecie być dumni; pierwszy raz udało mi się go nie przypalić :) Po treningu 200 gram jogurtu naturalnego i banan. Obiad to zupa grzybowa z dużą ilością makaronu, na drugie spaghetti z mięsem mielonym. Na kolacje 3 kromki białego chleba z tuńczykiem. Razem 2372 kalorii, co daje 92 tłuszczy, 245 węgli i 144 białka

Dziś na spokojnie, bez ćwiczeń. Mama przywiozła pyszne pączki, skusiłem się na jednego. Mimo to nie dostarczyłem odpowiedniej ilości kalorii, ale myślę, że nie jest źle :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c79a9200efa4d4689c4a4293d6dea45.png

Dziś trening piłkarki, coraz bardziej doskwiera mi mięsięń. Na szczęście końcówka rundy. Spożyte ok 2800 kalorii: 147 gram tłuszczy, 240 węgli, 135 białka

[...] na kalistenikę, zobaczymy co z tego będzie :) Plan to: Pistolety 6x Pompki z nogami opartymi o ścianę 6x Nachwyt 6x Dipy 6x Mostek 6x Co do diety, to staram się ograniczyć tłuszcze do 1 grama na kilogram, w związku z czym przy braku typowej diety na mase :D spożywam mniej kalorii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/312b6d84c9864d878d509965d1a8350e.jpg

Dziś 2h pilki noznej na hali. Dieta ok 2000 kalorii, BWT 107/307/45

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Uginanie ramion sztangą 2x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xMAX Wyliczenie kalorii wzorem: 2880 kcal. Więc różnica całkem spora w stosunku do wyliczeń z potreningu( 2880 - 3300 ). Rozumiem, że układać dietę pod to wyliczenie kaloryczne - 200/300 [...]

Moim zdaniem za dużo treningów jak na początek...później jak przyjdzie zastój to bdziesz miał tylko możliwość cięcia z kalorii...a to też nie o to chodzi. Zró sobie 3-4 siłowe i ten basen zostaw w formie relaksu bardziej. Na dodawanie cardio na prawde przyjdzie czas :)

[...] intensywności i częstości wysiłku = drastyczne zmiany w sylwetce jedyny błąd jaki popełniłeś to zakończenie tego po 3 tygodniach, powinieneś to kontynuować przez 3-4 miesiące, z tym że zmniejszając liczbę posiłków do racjonalnej (co 2 godziny) i zwiększając stopniowo spożycie kalorii podejrzewam że gdybyś kontynuował efekty byłyby znakomite

Piszesz zeby zwiekszyc intensywnosc i spozycie kalorii. Tyle ze jak trenuje 4 razy w tyg na silce to nie bede nic dokladal wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia pobudzajace wyrzut testosteronu (czyli aeroby niet zreszta nie lubie) mozna dolozyc w inne dni? HIIT, sprinty?

kluczem do podtrzymania wysokiego tempa metabolizmu jest okresowe zwiększanie ilości kalorii podczas trwającego w fazie odchudzania deficytu co 3-4 dni nalezy zjeść dużo więcej niż zwykle aby podkręcić tempo przemiany materii lepiej więc obciąć nieco więcej w trakcie 2-3 dni i dodać więcej kolejnego dnia niż trzymać ten sam poziom cały czas

1. Podaj twój aktualny staż treningowy . 2. nie ma znaczenia ile ty posiłków spożywasz , a ile kalorii dostarczasz .

no ale przysiad to był max kiedy robiłem trening skocznościowy około 1,5 roku temu, tak wyglądała siłownia właśnie pod siatkówkę, było to max na 1 powtórzenie, a nie na serię. Staż, to można powiedzieć, że około 2 lata, ale od 1,5 roku nie robiłęm nic i od tego tygodnia zaczynam. Kalorii przyswajam dziennie ok 2850-3000 Zmieniony przez - Herdziu [...]