Osobiście nie podbijalbym kalorii , jak już to oscylował w granicach zera kalorycznego . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-01 11:59:10 . Myślisz, że jest aż tak źle? https://www.sfd.pl/Sylwetka_do_oceny-t1206377.html# W tym temacie więcej zdjęć Zmieniony przez - Kwadrans w dniu 2020-09-01 19:44:59 Zmieniony przez - Kwadrans w dniu [...]
[...] początek odejmujesz ok 200kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] herbata. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Green_Tea-opis38334.html Strategiczne znaczenie może mieć też wyższy udział białka w diecie. Mam na myśli ok 30% spożywanych kalorii w ciągu dnia. Jak zapewne wiesz... białko najłatwiej uzupełnić przy pomocy odżywki białkowej. Myślę, że na początek to absolutnie wystarczy i życzę wytrwałości!
Cześć! Jesteś młody, także wymiarami nie musisz się przejmować, bo jeszcze nie skończyłeś rosnąć i jeszcze wiele zmian w wyglądzie przed Tobą. Jedną z rzeczy, która pomoże Ci w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jest to w jaki sposób będziesz jadł. Aby wiedzieć ile powinieneś jeść zachęcam byś zerknął na kalkulator poniżej. Jedną z [...]
[...] mają i organizm zamiast pozyskać z wody oddaje do wody. https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka 2. W czasie suplementcji kreatyna nie ma potrzeby picia zwiększonej ilości wody. Stale należy spożywać zalecane ilości, które zależne są od masy ciała, ilości spożywanych kalorii, por roku, aktywności fizycznej, warunków pracy, itp.
[...] to odejmujesz ok 500kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Uu zdecydowanie za mało tych kalorii przy 100kg. Ja mam tyle teraz. Musisz sobie dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo potem nie będziesz miał z czego juz schodzić i będziesz miał zastój. Treningi poki co zostaw takie jak masz, aeroby poki co zastosuj do minimum i uporządkuj sobie dietę. Obserwuj wage co tydzień, powinna spadać [...]
Te 2100 kalorii było liczone mniej więcej na suchej masie mięśniowej. Mam 38% bf .więc liczone to było tak jakby bez tego tłuszczu.stad 2100 a nie np 2800
[...] mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)? Jestem na masie obecnie.” ———— Obserwuj sylwetkę , jeżeli przyrost masy będzie poprawny , bez nadmiaru tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj . Natomiast jeżeli zauważysz więcej tk tłuszczowej to możesz zrobić redukcje kalorii .
Te 2100 kalorii było liczone mniej więcej na suchej masie mięśniowej. Mam 38% bf .więc liczone to było tak jakby bez tego tłuszczu.stad 2100 a nie np 2800 ogolnie startujesz bardzo nisko, efekty beda bo beda na pewno, jednak szybko zlapie Cie stangacja i bedzie problem, bo nie bedzie z czego juz ucinac w dalszych etapach. lepiej zaczac nawet z [...]
Kalorii wyszło 2800 z tego. No tłuszczy zabrakło.nysle że w chwili założenia dziennika będzie dopięte na ost guzik. A jak uważasz dobry pomysł że spalaczen potem kawa po lekkim śniadaniu i dopiero 1 posiłek o 12 przed treningowy
[...] to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że stosowałas dużo interwałów... Brzmi to trochę jak jakaś forma diety "głodzącej" co w połączeniu ze sporym wydatkiem energetycznym da [...]
[...] to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że stosowałas dużo interwałów... Brzmi to trochę jak jakaś forma diety "głodzącej" co w połączeniu ze sporym wydatkiem energetycznym da [...]
Pokaż zdjecie sylwetki. chociażjeśli okolice 20% są prawdziwe to redukcja. Na początek starczy siłowy trening, z czsem aeroby mzoesz dorzucić by kalorii nie ucinać.
[...] z dietami Keto i LowCarb to wejście na masę nie powinno być problemu by rozpocząć masę, ale trzeba zacząć powoli. Przede wszystkim rozpocznij od powolnego dodawania kalorii do diety, nie wskakuj od razu na wysoki tłuszcz (300g) i duże węgle (150g węgli w dietach tłuszczowych to dużo). Dodawaj 10g tłuszczy i 5g białka co 7-10 dni. Przy [...]
[...] tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i konsekwencje tego obserwujesz teraz. Brak efektów i objadanie się. Poza tym, nie wiemy jakie jeszcze popełniłeś błędy. Jeżeli doszły do tego głodowe ilości kalorii, problem się znacznie zwiększa.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Możesz dorzucić meta albo zrób cykl na samej mecie z 9~10 tyg. Na turce dużo nie utyjesz no i więcej kalorii w diecie możesz też wziąć kreatyne mono bo mało wazysz jak na 3 lata treningu wstrzymaj się z cyklem ile zjadasz T B W Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2020-10-14 18:43:40 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2020-10-14 18:46:45
[...] osoby sztywne wyliczenia, które wcale nie muszą być prawidłowe. Jeżeli jednak w teorii są prawidłowe, to w praktyce nie muszą. Znaczną rolę odgrywa tutaj również gospodarka hormonalna. W przypadku wielu kobiet często zaobserwować można spożywanie przez dłuższy czas głodowych ilości kalorii, a to ma negatywny wpływ na pracę tarczycy i metabolizm.
