kalorii

[...] tez o to zeby nie zajechac metabolizmu, wiec dluzej niz 4tyg bez ladowan nie polecam leciec, sam laduje nieraz juz w 3cim tygodniu, zalezy to tez od kalorycznosci dzienniej, kwestia wyczucia, jak niedojadam i wychodzi mi 1000 kalorii zamiast zalozonych 1300 to ladowanie pewnie zrobie wczesniej, zeby sie nie zajechac bo latwo to przegapic.

Co do kalorii to zależy jak trzyma się waga przy takiej dawce, cardio też bym w sumie zmniejszył i skupił się bardziej na siłowym treningu lub ewentualnie hiit jak mówił didek, i słodzik tez bez problemu. W sumie zastanowiłbym się nawet nad lekkim zwiększeniem fatu a zmniejszył podaż białka (2g na kg dla kobiety?) :D

Jeśli dorzucę 3x w tygodniu trening to o ile kalorii podbić?

[...] akcji serca, ciśnienia krwi, oddychania, aktywności kory nadnerczy oraz czujności umysłowej. Synefryna zwiększa tempo metabolizmu w organizmie i ma zdolność spalania kalorii bez wywoływania efektów ubocznych w układzie nerwowym i sercowo-naczyniowym. Substancja ta wywołuje niezmącony przepływ energii nie powodując drgawek, ponieważ [...]

[...] wrzucał zamiast kury. O cukrach prostych też słyszałem żeby jeść tylko po treningu. Tylko teraz jak pogodzić kwestię białka, bo jeśli dorzucę kolejne 20-25g do śniadania i po treningu to żeby mi bebechów nie wyje**** w końcu ;) Tylko że do tego czasu nie liczyłem kalorii i ogólnie rozkładu makro a pasuje się do tego w końcu konkretnie przyłożyć

Zadna, ale kalorii juz nie tnij

Po przejściu z CKD ostrożniej bym zaczynał , rano lepiej daj posiłek białkowo tłuszczowy ( łatwiej możesz dać dużo kalorii bez dużej objętości ). Przykładowo jajecznica z boczkiem na śniadanie , omlet jajka twaróg whey orzechy . Po treningu możesz dać skrobie kukurydzianą miód rodzynki + whey i masz dużą porcję potreningową i za godzinę jesz [...]

[...] to efekty byly jasna sprawa, choc nie do konca jasna dla Ciebie bo "jadasz smieci" wiec nie wiesz ile czego i czy deficyt jest a jak jest to tak duzy/maly, Nie widziales progresu to zwiekszyles dawke %-) jedyna dawka jaka trzeba bylo zmieniac to dawka kalorii I Ty sie zastanawiasz skad wniosek, ze sie nie znasz na diecie i srodkach....

Jazdą na rowerze spalasz zdecydowanie więcej kalorii niż biegając czy trenując na maszynach, poza tym nie ma to żadnego znaczenia ile spalisz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-21 20:25:57

Kalorii nie aż jakoś mega dużo, więc w pierwszej kolejności przy zastojach(takich prawdziwych, nie tydzień - półtora bez efektów) skup się najpierw na kombinacjach z aktywnością. Nie koniecznie musi być więcej, zwykle wystarczy podkręcić intensywność.

W początkowych fazach redukcji musze nabić 3000 kalorii i około 380 węgli...

[...] tez o to zeby nie zajechac metabolizmu, wiec dluzej niz 4tyg bez ladowan nie polecam leciec, sam laduje nieraz juz w 3cim tygodniu, zalezy to tez od kalorycznosci dzienniej, kwestia wyczucia, jak niedojadam i wychodzi mi 1000 kalorii zamiast zalozonych 1300 to ladowanie pewnie zrobie wczesniej, zeby sie nie zajechac bo latwo to przegapic.

Dużo kalorii jak na VLCD. Badania w normie wskakuj śmiało.

Dużo kalorii jak na VLCD. Badania w normie wskakuj śmiało. bialko kolo 200 , tluszcze 60-70 a wegli tyle co zostalo 10 ?:D

[...] zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zaczynaj z jak najwyższego poziomu kalorii bo może się okazać, że jak dołożysz do tej diety co masz teraz wysiłek areobowy/interwały to możesz zacząć redukować. a co do spalaczy to na sam koniec sobie coś [...]

zmienia sie, ale przeciez to nie jest tak, ze kazdego dnia spalasz dokladnie taka sama ilosc kalorii. Trzeba obserwowac jak zachowuje sie organizm na danej kalorycznosci i korygowac diete wg celow. Jak powiedzmy na 2000kcal waga stoi a celem jest redukcja, to nie siedzisz na 2000kcal tylko dlatego ze tak wyszlo z obliczen tylko obcinasz o 300kcal [...]

Białko mam ustawione na 2.3g/na kmc - więcej myślę że nie ma sensu? Węglami kalorii nie podbiję bo ma być low Więc siłą rzeczy musi być high fat}:-( Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-29 20:08:47

[...] zmniejszył ilość białka do 2g/kg, dorzucił jakieś tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź). Spójrz na kaloryczność posiłków nr 1 i 2 w porównaniu do 3 i 4. 3 i 4 mają tak mało ze będziesz po nich głodny. Pestki i orzechy z 1 i 2 wrzucilbym kolejno do 3 i 4. Na pocAtku5przy LC nie musisz obcinać kalorii. Przy zerowym bilansie będzie ładnie leciało.

[...] bilansie od 3 posiłku będziesz cholernie głodny. Jestem na LC i też to przerabiałem, aż nie pozmieniałem sobie niektórych rzeczy w menu. Pierwszy posiłek ma u Ciebie 900 kalorii, a 3 i czwarty trzy razy mniej Ja zacząłem z zerowym bilansem i fajnie waga z obwodami leciała, ale chciałem szybciej i zacząłem obcinać. Jaki efekt? Wszystko [...]

Taka ilość kalorii jest niezdrowa. Naprawdę tyle jadasz? Chyba intuicyjnie dobrałeś gramaturę. Posiłki około treningowe są najbardziej relewantne jeżeli chodzi o kompozycję składników odżywczych w ciągu dnia. Jest kiepsko. Odwiedź dział Odżywianie, dowiedz się podstawowych informacji i na bazie tego ułóż od nowa swój model żywieia.