[...] 200g warzyw taki o pełnym zywym kolorze i róznych: pomidor ogorek(nie łacz z zadnymi warzywami bo jego sok zabija witaminy-jedz osobno) szpinak papryka warzywa straczkowe kalafior brukselka brokuly etc. praktycznie wszystkie obprocz np bóraczkow i innych o wysokim indeksie glikamicznym. ostatni posiłek ma nie zawierac ww a posiłki [...]
[...] wcinaj okolo 1,5h przed treningiem a potreningowy 30-45min po treningu. Co do warzyw to wlasciwie mozesz prawie wszystkie ale ja od siebie polecam: szpinak, brokuly, kalafior, salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka :)Osobiscie namawiam Cie do uczeszczania na silownie bo naprawde warto :) Bedziesz mial o wiele lepsze efekty! ps. Pamietaj o [...]
[...] twardo III Posiłek ok. 13-14 godz. pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek ok. 16 godz tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek ok. 17 Kromka ciemnego pieczywa ze 100g [...]
[...] kefiru 2%tł., banan, kawa z mlekiem 0.5% II - serek wiejski (200g), nektarynka, 1 kromka chleba razowego, pół pomidora, kilka rzodkiewek III - jajko, kilka małych różyczek kalafiora ugotowanego na parze, 1 łyżeczka oliwy z oliwek IV - ugotowana pierś kurczaka, kalafior ugotowany na parze z łyżeczką oliwy z oliwek, makaron razowy (50g) V - [...]
[...] przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp -Dodaj piersi z kurczaka. -Z węgli to przede wszystkim: ryż pełnoziarnisty oraz makaron pełnoziarnisty. -Dużo, dużo warzyw. Do każdego posiłku w zasadzie. Sałata, ogórki, pomidor, papryka, kukurydza, zielony groszek, kalafior, brokuły. -Mleko ograniczaj.
z diety wyrzuc pieczywo, puding ryzowy i banany. Do posiłkow dodaj olej lniany albo oliwe z oliwek tylko nie dodawaj go to posilku z rana , przed i po treningu. Dodaj troche warzyw : marchewke ,kalafior. Z rana jedz płatki owsiane i bialka jajek.
[...] warzywa POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44 100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0 20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 Jeśli to nie przed treningowy to ok SUMA: B: 46,34 [...]
[...] warto jeść wszystkie warzywa! Wiadomo że ze względu na $ standard to: -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka (teraz droga) -kapusta -sałata -kukurydza -groszek itp itd ale warto (1x w tyg) zjeść Brokuły, kalafior, czy fasolę! Oczywiście wszystko z umiarem, warzywa są zdrowe i smaczne ale jak zjemy 2kg fasoli to efekt może byc bombowy pozdr
[...] kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez [...]
1)4 posiłki dziennie: śniadanie: chudy twaróg, banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie [...]
[...] DOBRE SNIADANIE MOZESZ JE DAC CODZIENNIE II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g LEPIEJ DAJ PIERS Z KURCZKA SZYNKA TO LIPA 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g DODAJ JAKIES BIALKO I WOLNOWCHLANIALNE WW po treningu: ser twarogowy półtłusty [...]
[...] dodać do diety kalorie z tłuszczy nienasyconych. Zwiększ ilość w diecie produktów wzbogaconych w fosfolipidy jak: -jajka -brokuły -kapusta -szpinak -produkty sojowe -kalafior -sałata Zrezygnój z węglowodanów wysoko przetworzonych. Jeżeli boisz się o wątrobę to spróbuj podzielić te 2000kcal na więcej posiłków np 8. Jeżeli zgubisz nadwage [...]
Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty [...]