jogurt

zresztą w tej diecie pisze żeby pić jogurt odtłuszczony a nie odcukrzony :)

Nie wiem jakie ilości laktozy są w przeciętnej odżywce, dlatego ten temat. Nie każdy nabiał mogę spożywać - zwykłe mleko, czy maślanka, jogurt np. odpada. Zmieniony przez - w270 w dniu 2016-06-16 23:56:33 Zmieniony przez - w270 w dniu 2016-06-17 00:02:19

[...] tran czasem zamiast posilku bulk 1.śniadanie mleko 3,5% 300g platki owsiane 80g oliwa z oliwek 10g serek wiejski 150g B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g bułki grahamki 80g twaróg półtłusty 100g jabłko B=30g T=9g WW=67g 450kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g szynka z piersi 50g chleb razowy 100 sałata [...]

[...] 10g/ok serek wiejski 150g/ok B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN Zrób sobie najlepiej owsiankę:płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko(woda)+ser biały/jajko 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g /ok bułki grahamki 80g/ok twaróg półtłusty 100g/ok jabłko/ok B=30g T=9g WW=67g 450kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g/ok szynka z piersi 50g/ok [...]

[...] cos ulozyc: 1 posilek: jaja kurze cale 2 szt (120g) b:15 t:12,84 WW:1,2 Kcal:181,2 orzechy wloskie 20g 3,2 12,06 3,6 121,5 B: 18,2 T: 24,9 WW:4,8 Kcla:302 2posilek: jogurt naturalny 3% 150g 6,3 4,5 9,15 102 pomarancza 50g 0,45 0,1 5,75 22 B: 6,75 T:4,6 WW:14,9 Kcal:124 3 posilek: orzechy wloskie 20g 3,2 12,06 3,6 130,2 serek wiejski [...]

czyli wszystko dobrze , plus dodać tą oliwę ? Czy jogurt owocowy musi być zamieniony na naturalny ? Jak bym chciał zwiększyć trochę bilans kaloryczny to czego dodać ? B T W ? dziękuje za pomoc

DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]

jogurt jest dodany przezemnie w programie dziennik posilkow, wiec podam wartosci tluszczy bez jogurtu przed i po treningowego nascyone 29 jednonienasycone 46 wielonienasycone 16 + reszta z jogurtów owocowych wiem ze przed/po treningu lepiej by bylo dac cyc z kuraka i jakis ryż brazowy, ale naprawde jak widze ten suchy ryz to normalnie zygam ;/ [...]

Nie mam rozpisanej na portalu potreningu.pl, ale zrobie to sobie. Generalnie kazdego dnia: 200g ryzu 400g jogurtu 200g warzyw + 3/4łyzki oliwy 400g wolowiny/kurczaka, co 3 dni 400gram makreli/tunczyka 2x 150gram twarozek 100g owsa 25g rodzynek okolo 300g kielbasy/wedlin 100g sera zoltego 200g makaronu/(obiad) lub 300g ziemniakow(obiad) jogurt [...]

[...] o czym mowiliscie tam ujalem. Co o niej sadzicie? śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - serek homogenizowany 150g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 [...]

Ok, kurczaki z naturalnej hodowli jak najbardziej ok:-)jogurt naturalny robiony przez Ciebie, czy kupiony w sklepie?

[...] Tu jakies 20g bialka + ~10g bialka z zoltek i 15ml tluszczu , jakiego , bo oliwa odpada Wyszlo mi okolo 2300kcal , jakies 110b 60tluszczy i 320wegli oczywiscie jest tego duzo wiecej bo to powierzchowna dieta , ale zawsze jeszcze zjem jogurt , wypije sobie wiecej gainera i nie liczylem niektorych produktow w ktorych jest duzo wegli Pozdrawiam

[...] produktów? czy mogę zamiast tego na śniadanie zjeść np. własnoręcznie przygotowane musli z mlekiem, twarożek bądź yoghurt z owocami i pestkami? Białko z twarogu będzie ok, jogurt już mniej, jak zjesz raz na jakiś czas musli z jogurtem to nic się nie stanie - o ile to musli nie jest pełne cukru, suszonych i olejowanych owoców. 2. Jak to jest ze [...]

a ja robie jeszcze taki zimny koktajl: -rozgniecione truskawki (brak blendera ) -mleko -slodzik wstawiam do lodowki na jakis czas, pozniej wypijam pyszny zimny niby-jogurt druga opcja (blizej do pelnowartosciowego posilku): - truskawki - twarog - slonecznik, orzechy - otreby (pewnie platki owsiane tez gites) - jakies 3lyzki jogurtu nat. - slodzik [...]

zrobilem "diete" 1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ [...]

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 -------- zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 ---------- musli tak, ale robione [...]

Jak chcesz to sobie pij, ale sens jest niewielki. Jeżeli już chcesz dostarczyć trochę wapnia i prozdrowotne bakterie fermentacji mlekowej to wypij jogurt, kefir, maślankę.

Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml) II śniadanie: jogurt badz kisiel. Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja) Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz. Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw itp. Jem mniej więcej co 3h.

Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml) II śniadanie: jogurt badz kisiel. Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja) Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz. Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw nic dziwnego że nie spalasz tłuszczu... nie stwarzasz organizmowi warunków do tego - poczytaj [...]