jogurt

dalsze posiłki: 2. 2 jabłka, jogurt do picia (uczelnia, nie było możliwości, żeby coś innego zjeść) 3. rosołek, wołowina, młode ziemniaki, modra kapusta 4. porcja izolatu białkowego VITALMAX 5. chyba zjem jakieś jajka lub twaróg TRENING: Dzisiaj po uczelni poszedłem na siłownię rozruszać trochę te moje mięśnie. Ćwiczyłem wszystko po trochu, żeby [...]

Wklejam poprawiona diete: 1 posilek 8:00 musli 100g orzechy wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g 3 jaja razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 9:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 13:30 ryz 100g piers z [...]

Hejoł, poprawione: Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :) Śniadanie: 3x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona [...]

Ok juz nie moglem wytrzymac i zrobilem ,wyszedl extra taki fajny mokrutki i gruby ogolnie "Zayebisty.." Skladniki: ciasto : 50ml mleka pol szklanki otrebow owsianych 2 czubate lyzki maki razowej 2 jajka na wierzch: pol kostki twarogu jogurt jogobella truskawkowy

dieta do poprawy!!gdzie tluszcze,przed treningiem gdzie wegle zlozone??pieczywo ogranicz rano daj platki owsiane,bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku jogurt i bulka??to posilek,samo bialko to posilek??poczytaj troche na temat prawidlowego odzywinia i popraw diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:05:53 Zmieniony przez - [...]

Śniadanie: 2x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. wiecej tych jaj lepeij jak ten jogurt z 2posilku daj tutaj,dodaj jakies orzechy/pestki slonecznika/dyni Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona (10g) wiecej slonecznika i twarogu,dodaj [...]

Chłopaki może być coś takiego na śniadanie: Koktajl: - płatki owsiane 80g - jaja kurze całe 120g - jogurt naturalny 135g - rodzynki suszone 30g - siemię lniane 10g - miód pszczeli 20g - banan/truskawki - mleko 0,5% ????????????????????????????????

Witam, przez ostatnie miesięcy schudłem 12kg ze 120 do 108kg i waga mi stanela. Teraz jeszcze miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń związane z juwenaliami, uczelnią i innymi sprawami. Najbliższe pół roku całkowicie poświęcam na naukę, ćwiczenia i bezalkoholowe imprezy ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na [...]

[...] to stary artykuł, 2004 rok.. a to, że kulturyści boją się laktozy i jej unikają to FAKT ale to nie znaczy, że mają rację bo to, że laktoza odtłuszcza to MIT Ponieważ nasze jogurty to tanie shity przykładem są jogurty z biedronki Mają za przeproszeniem od hu*a konserwantów i cukru. Jeśli już Bakoma jest oke JOGURTY NATURALNE nie są słodzone [...]

[...] -+2kaps. aminokwasów anabolic amino 17.00trening -bezpośrenio po treningu shejk węglowodanowo-białkowy PROFI WHEY MASS 20g II POSIŁek: -Wołowina pieczeń 200g -byż biały 150g -kapusta kwaszona 60g I KOLACJA: -jogurt naturalny 2%tł 80g -bułka grahamka 40g II KOLACJA: -białko pure whey isolate 30g -2kaps. amino anabolic -2kaps. HMB

[...] są tylko 2 zdania odnośnie laktozy , ale o ile pamiętam na jego temat czytałem jeszcze jakiś artykuł tylko nie pochodził on z SFD. Odszukam arta i ci podeśle jogurty dlaczego nie? w czym jogurt jest gorszy of maślanki i kefiru? Ponieważ nasze jogurty to tanie shity przykładem są jogurty z biedronki Mają za przeproszeniem od hu*a [...]

[...] 100g -+2kaps. aminokwasów anabolic amino 17.00trening -bezpośrenio po treningu shejk węglowodanowo-białkowy PROFI WHEY MASS 20g II POSIŁek: -Wołowina pieczeń 200g -byż biały 150g -kapusta kwaszona 60g I KOLACJA: -jogurt naturalny 2%tł 80g -bułka grahamka 40g II KOLACJA: -białko pure whey isolate 30g -2kaps. amino anabolic -2kaps. HMB

[...] że ledwo żyłem... jak tylko przyszedłem z pracy to zjadłem posiłek i poszedłem spać....zzzzz i tak spałem 3 godziny do 21.... POSIŁKI: 1. omlet tak jak wczoraj z dżemem 2. jogurt naturalny z Fitellą 3. makaron razowy 50 g z kawałkiem karczku i sałatę z ogórkiem 4. pierś z kurczaka z plastrem sera żółtego, 150 g młodych ziemniaków + mizeria [...]

[...] (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 g sera bialego chudego (125 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00) - 1/2 grejpfruta białego (60 kcal) (b:0,90 - w:15,0 - t:0,30) - jogurt Zott JogoVita (74 kcal) (b:7,80 - w:7,20 - t:1,50) =>412 kcal b:41,4 - w:46,0 - t:5,00 za ser daj jajka,ten jogurt wywal,daj naturalny lub kefir,dodaj jakies [...]

[...] (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 g sera bialego chudego (125 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00) - 1/2 grejpfruta białego (60 kcal) (b:0,90 - w:15,0 - t:0,30) - jogurt Zott JogoVita (74 kcal) (b:7,80 - w:7,20 - t:1,50) =>412 kcal b:41,4 - w:46,0 - t:5,00 2) (przedtreningowy) - jabłko 230 g [...]

[...] na poparcie tej tezy? bo takie odsyłanie 'idź poczytaj, popytaj, przecież wszyscy tak mówią' jest bez sensu jak dla mnie to jest jakiś chory MIT mleko jak tolerujesz laktozę - nie widzę powodu by eliminować całkowicie jogurty dlaczego nie? w czym jogurt jest gorszy of maślanki i kefiru? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 00:04:51

prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]

bialka starczy za malo tluszczy daj z 1,3g na KMC,najwiecej wegla daj na snidanie przed/po trneingu w innych posilkach moze byc mniej Śniadanie około 7 Jaja kurze całe 190g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla wiecej owsianych [...]

[...] cm cel - masa staz - 2 lata wymiary (mam tylko te narazie i sam mierzylem wiec...): klata - 99cm biceps - 33cm Dieta 1. płatki owsiane + 2/3 jajka gotowane, czasami do tego jogurt 2. ryż paraboliczny + kurczak + jakas surowka 3. to co wyzej 4. to co wyzej 5. chleb pelnoziarnisty + ser półtłusty 6. twaróg, czasami ryba w puszce Suplementacja [...]

Po treningowo Placek koles'a i jogurt