witam waze 63kg 16 lat 178cm wzrostu to moja dieta prosze o ocene i poprawki jesli sa niezbedne . Posiłek 1. 6.30 Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka Posiłek 2. 8.00 Odżywka mass xxl+ 250ml mleka Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 [...]
DZIEŃ 42, czwartek 13.05 Dieta 1) Omlet z musli i 4 jaj 2) Ryż, pierś z kury, sałata, oliwa 3) Ryż, udko z kury, olej z pestek winogron 4) Graham, pierś z kury, sałatka ze słoika, oliwa 5) Ryż, twaróg, jogurt owocowy pozdr
Witam , mam dość spory problem z metabolizmem, odchudzałam się gwałtownie (głodówka i ćwiecznia, co bylo błędem potrafiłam dziennie jesć tylko jeden jogurt) w ciagu niecałych dwóch miesięcy schudłam 10 kg ,było to rok temu do tej pory trzymam wage przy 161cm waże 49 kg,cokolwiek zjem normalnego np obiad to od razu źle się czuje ,do tego przy tym [...]
[...] przedramion (hantle po 3,8kg) - 20,20,20 przysiad plie(2hantle po7kg) -25,30,30 pośladki - unoszenie nogi w bok (klęk podparty) -20,20,20 jedzenie: kanapka z wędliną +warzywa, jogurt+słonecznik, twaróg +warzywa, dorsz+warzywaa wieczorem to już było wszystko co mi w ręce wpadło (taki nastrój ) Zmieniony przez - terco w dniu 2010-05-13 21:52:24
1. Twarożek - zawiera cukier 2. Mleczny start - nie odważyłbym się tego zjeść. Widziałeś ile tam tych siarczków? 3. Nestvita laktoza i sacharoza. Czy nie lepiej już jogurt naturalny i białko smakowe? Albo owsiane i z rodzynkami?
[...] jakie moge wprowadzic zmiany do planu? Diety niemam ale trzymam sie tego ze pije sama wode, zadnych slodyczy, i unikam chleba i ziemniakow. Na kolacje po treningu jem albo jogurt naturalny albo twarog ze smietana. Z rana albo platki corn flakes z mlekiem albo jogurt naturalny + jajecznica z odrobina kielbasy na oleju. Moge wprowadzic [...]
prosze o pomoc. bede bardzo wdzieczny oto moje produkty z diety: 3 jajka gotowane 1 jogurt naturalny makaron z mlekiem platki owsiane (kulki z kakałem) makaron z mlekiem 4x 25 g oliwy 4x 50 gram mass xxl (4 porcje) jak to wszystko ulozyc hormogranem co o ktorej co przed snem kiedy bialko i ww. pomocy bede bardzo wdzieczny za pomoc . Poozdrawiam i [...]
a jeszcze zapomniałem napisać ze bezposrednio po treningu biore w.proste 40g + białko 30g + 10g cellpump i jogurt 200 ml czybedzie dobrze jeśli biore Cell pump przed treningiem 13h i odrazu po tren?
Tata sam ćwiczy :) Ale fakt, że zaczął na nowo wtedy, kiedy ja zapałałam miłością do sztangielek :) Biega się fajniej, raźniej i bezpieczniej (po lesie) z tatą i psiakiem :) Brata nie namówię, bo to "łamaga" straszna :P 1. Jogurt z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby, laskowe, jabłko, kilka rodzynek 2. Warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka, [...]
Patka to wszystko rzecz gustu i smaku ja bym np szpinaku nie przełknęła Ann raczej tak (jogurt naturalny "grecki", starty na dużych oczkach ogórek bez pestek, ząbek czosnku, sól i pieprz) fajny dodatek do kuraka Pozdrawiam