jakie cwiczenia na klate

[...] i nikt ci tu takiej odpowiedzi nie da więc nie zadawaj głupich pytań. Aha i zapodaj jaki to trening masz zamiar robić nie chodzi tu o połączenia grup mięsni tylko o to jakie robisz ćwiczenia ile seri ile ruchów to jest ważne a to czy robisz klate z czymś tam to niewiele mówi. A to że się przećwiczyłeś to jest pewne, żeby tyle czasu bez [...]

a jakie robic przerwy pomiedzy seriami według was? pytam o to wszystko bo ni e czuje ze dopompowalem miesien cos brakuje mi skaracam przerwy itd. nie wiem co zrobic klate czuje ze juz koniec biceps to az mi drętwieje jest ok a triceps nie czuje tego konca no i plecy to wogule robie podczas cwiczen troszke czuje a po nic zero zakwasów [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 UDO: 54 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2L 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Wtorek , czwartek , sobota 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo innego 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Nie da sie poszerzyc klaty, bo miesien ograniczony jest przyczepami... Nawet operacyjnie nie jest to wykonalne... Masz taka klate i nie inna i nic na to nie poradzisz... Tyraj, tyraj, a wraz z masa bedzie to lepiej wygladac... Jakie dobre cwiczenia? Wyciskania plasko i na skosach + dipsy. zdr.

[...] Triceps Wtorek Barki + Nogi Środa Plecy + Biceps Czwartek Przedramie + Brzuch Piatek Klata Sobota, Niedziela WOLNE Klate dałem 2x w tyg bo mi najbardziej zalezy, chociaż też nie wiem czy dobrze Cwiczenia i liczbe powtórzen sam dobiore. Chodzi mi poprostu jakie partie mieśniowe razem trenować Zmieniony przez - Dede5295 w dniu 2010-04-17 22:30:52

'nie lepiej 2xw tygodniu klate i łapy a raz resztę ? ' A to zalezy od kilku czynnikow, czy celem jest sila czy masa miesniowa, jakie sa predyspozycjie genetyczne, czy miesnie szybko sie mecza (i potrzebuja wiecej czasu na odpoczynek), czy odwrotnie, od ogolnego stanu organizmu, ilosci serii, itp. pamietajmy jednak, iz tzw duze cwiczenia (przysiad [...]

[...] przetrenowaniem.... poprostu brak przerwy Nawet jesli miales takie przyrosty czego podwazac niebede bo po co sie klocic no ale oczywiscie w ta watpie:) to pomysl sobie jakie efekty mialbys cwiczac dobrze ulozonym planem z regeneracja. Rozumiesz do czego daze? Nie kieruj sie tutaj czy miales przyrosty jakies tam czy nie bo nawet gdybys [...]

[...] Ale co do Plecow i Klatki poczekalbym jak sie ktos inny wypowie jeszcze bo w plecach jedno cwiczenia jest na gorna partie a drugie na dolna i uwazam ze cwiczone moga byc dwie na jednym treningu. A jesli chodzi o klate to np. w B moge dac w waskim i odpuscic trica ale w A na gorna partie klatki jakie cwiczenie dac? I rozpietki tez bym zostawil.

Fajnie ze odpowiadasz, rozumiem ze klate cwiczysz raz w tygodniu. Interesuje mnie jeszcze tylko jakie 4 cwiczenia wykonyjesz, bo ja mam tylko lawke z wciagiem i hantle, wiec jedyne co robilem to wyciskanie na plaskiej, rozpietki i wyciskanie na pochylej. Prosze tez innych o podpowiedzi.

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( [...]

[...] ćwiczenia jak przysiady wyzwalają mnóstwo testosteronu a poza tym dają ogromną siłę . Potraktuj trening nóg jak budowę fundamentów ...w końcu będą dźwigać górę mięśni ! ) Dodatkowo kup zeszyt i prowadź dziennik treningowy . Zapisuj sobie ile kg na serie i na jakie ćwiczenie to pozwoli Ci uniknąć robienia serii na zbyt małych obciażeniach .

[...] 4 ćwiczenia i 3 razy w tygodniu klata, ale wszystko bym zrobił za dużą klate no i jeszcze bic, tric, barki 2 razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o [...]

[...] czy na płaskiej - czy uginanie ramion oraz modlitewnik sztangą prostą czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. [...]

Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć - ACT plan na minimum sprzętowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i [...]

[...] DO 5 MINUT NO I KIEDY-CZY STOSOWAŁES KONKRETNE DŁUGOŚCI PRZERW W KONKRETNYCH ETAPACH, ĆWICZENIACH, SERIACH???PEWNIE NIE- WIEC NIE DZIW SIĘ, ŻE MASZ ZONKA -Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem [...]

[...] uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek nogi przysiad ze sztanga na plecach przysiad ze sztnga z przodu na maszynie stopy blizej siebie niz przy klasycznym nowe jakie zaczalem tez ze sztanga to staje za nia cos jak martwy tylko z tylu niewiem czy zrozumiales sownica cztery serie co serie inny rozstaw stop plecy podciagania na drazku [...]

witam. Jakbyś wżucił ankietę to łatwiej byłoby doradzić, bo nie wiadomo jakie masz możliwości sprzętowe i ew dostęp do siłowni- ile razy w tyg. tu masz ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja proponowałbym przy treningu 3x w tygodniu 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata [...]

[...] sie ze chodzi ci o SD . To musisz wykonac po pomiarze maxów "3. DT to krótko mówiąc bierny odpoczynek od treningow?" -- tak, jest to odpoczynek najlepiej od jakiegokolwiek wysiłku czyli siedzisz jesz i nic poza tym plan: "PLECY martwy 2s podciaganie na drazku 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s" -- 18 [...]

Autorze jedynymi rzeczami jakie są Ci aktualnie potrzebne to odpowiedni trening, dobrany do zamierzonego celu, oraz zbilansowana dieta. W dziale 'trening dla początkujących' znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji na temat planów treningowych, odpowiedniego wykonywania ćwiczeń itp. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening, zacznij od FBW (Full [...]