jak napinac miesnie klatki

Oczywiste jest to ze przy budowaniu dobrej sylwetki nie jest najwazniejszy jak najwiekszy ciezar lecz odpowiednia technika, musisz czuc swoje miesnie np klatki gdy, wyciskasz musisz je napinac jak najbardziej...co jest trudne przy jakims duzym ciezarze przy ktorym trudno jest utrzymac odpowiednia technike i odpowiednio dlugie opuszczanie ciezaru. [...]

Ok rozumiem, że powinienem coś zmienić w treningu skoro mam już taki staż, ale nie wiem za bardzo jak skoro mam czas jedynie 3 razy w tygodniu iść na siłownię i raczej nie mogę tam siedzieć po 2h. Split z partią raz w tygodniu średnio na mnie działał bo bodziec był koknretny, ale mi się mięśnie regenerowały szybciej niż po całym tygodniu, poza tym [...]

[...] palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od podłoża i nie skręcamy ich, mamy jedynie w taki sposób kierować [...]

[...] pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz wyciskanie siedząc, jeśli mkasz klęczeć na jakiejś twardej posadzce. [...]

[...] to dwa. A będzie jeszcze trzecia sprawa-cały trening klaty to wyciskanie, wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie. Swoją drogą krzychu666 użył raz ciekawego sformułowania-jak będziesz tłukł ciągle płaską...to będziesz miał płaską. Trening pleców z priorytetem na motyle polecam taki: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie najlepiej do [...]

[...] (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na ten ciężar. Czy mam zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Nie zmniejszaj ciezaru. ale wzmocnij chwyt. Możesz także uzywac chwytu zamkowego przez tyle powtorzen przez ile to [...]

[...] Trening na dzień 1: 1. Rozumiem, że shoulders mobilisation, to te ćwiczenia pod ścianą? 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12-15, rozumiem, że na siedząco i jaki ciężar? max jakim uda mi się wykonać powtórzenia? Nie wiem, czy umiem wyłączyć mięśnie rąk i zrobić to wyłącznie plecami (patrzyłam w atlasie na opis) 3. ściąganie [...]

Polecam jeszcze autorowi tematu rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu - na forum na pewno znajdziesz info jak to się wykonuje. Mięśnie pleców dużo lepiej reagują właśnie na rozciąganie niż na ich pompowanie. Poza tym sam ruch w treningu pleców powinien być obszerny w pełnym zakresie (szczególnie jeśli idzie o podciąganie na drążku). Wisłując [...]

[...] tunczyk 130g Z nowym tygodniem wchodze na to co pan podal mi w ktoryms poscie, potem odszukam ale tam wychodzilo 1600 kcal po maturach wrzucam tussipekt + cofeina czyli za jakies 2 tyg. Apropo sprzętu to wzbogacilismy sie o pare nowych rzeczy czyli aktualnie mamy : Lawka + skos + mozliwosc robienia nóg (uginanie) gryf dlugi, 2x krótki + łamany [...]

[...] zbyt dużą rolę. Przecież to nie jest tak, że każde jedno 'przeczucie' czy coś traktujesz tak samo, tylko chodzi o tę umiejętność rozpoznania, kiedy można pójść dalej mimo jakiegoś dyskomfortu, a kiedy lepiej przestać czy trochę zwolnić. Przynajmniej jeśli ktoś chce trenować długo, to prędzej czy później to załapie. Jeśli u jednej osoby to [...]

[...] w 90 stopni, opuszczenie się , 2 powtórzenia, 5 sec, i 3 powtórzenia. Dziś, było ciężko nie powiem.. Przysiady nic ciekawego, bez obciążenia po prostu sobie są. Idą jak burza póki co.. Podciąganie kolan do klatki piersiowej podmieniłem za podciągnięcia palcy do drążka. O wiele inaczej, lepiej skontrolowałem pracę brzucha i poczułem go. [...]

warto tez pamietac o przeponie-czyli miesniu poprzecznie prazkowanym-czyli takim samym jak miesnie szkieletowe. przepona jest miesniem oddechowym,oddziela jame brzuszna od klatki piersiowej-do tego rozciaga sie od zeber po obu stronach az po odcinek ledzwiowy. i jako miesien tez sie rozrasta od bialka i innych supstancji wplywajacych na rozrost [...]

[...] przednie naramienne a takze najszersze to ze zaginasz nogi w tyl i patrzysz w sufit tu nie pomoze b cwiczenie staje sie przez to bardziej "tricepsowe", a jak juz nadmienilem na ten szerokosci poreczy triceps nie ma szans wykorzystania w pełni swego potencjału, za to miesnie stawu barkowego tak!!! co wiec zrobic? patrz w [...]

[...] zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo za [...]

[...] fatu siedzi , ogarnij pozowanie bo robiz wszytkie podstawowe błędy %-) Dałem kiedyś linka tobie przecież nie? Co do podciąganie z 40kg to możesz sobie pomażyć .. tak samo jak pomiędzy 140-175 kg w mc jest dużą przepaść to nie to samo co bić rekord z 105-140 ... i chętnie bym zobacyzł jak robisz MC z 140kg.. co do klatki i pleców musisz sie [...]

[...] klatki, 37kg tutaj wiem, że jest poprawna technika, zaś 40kg zależy od dnia, dziś dałam radę tylko 5 powtórzeń -wznosy, robiłam powoli i w pełnym napięciu, pod koniec serii, jak zwisłam tak, wisiałam}:-( -snatch, 8-9kg, obciążenie, na którym technika nie kuleje, a ostatnie powtórzenia wyciskają ze mnie 7poty -brzuszki, coraz bardziej poznaje [...]

"Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do obwodu bioder - Obwód klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% [...]

Dziękuję wszystkim za dobre słowo Teraz wypowiedziałem wojnę bicepsom - za jakiś czas opiszę moje spostrzeżenia :) blatkovic: Trenerzy ci tutaj nie pomogą - ponieważ ruch jako taki, w sensie kinetycznym możesz mieć prawidłowy - ale mięśnie mogą pracować "nie te". Innymi słowy musisz się mocno koncentrować na pracy klatki, żeby ją [...]

[...] cały czas, wciągać brzuch - sztanga mnie przygniata ot co. I jeszcze mam taki problem, że nie ruch mi wychodzi od stopy - muszę o tym pamiętać, w ogóle zauważyłam, że chodzę jakoś bardziej od palców. Czyli będę kontrolować. Przysiady bez obciążenia -ok, ale już ze sztangą - średniawka. No to się wyjaśniło, czemu nogi bez zmian. Lipa i tyle. [...]

[...] a) opis ćwiczenia Ćwiczenie to wykonuje się na leżąco lub stojąco; przy wdechu wypełniamy klatkę piersiową i brzuch powietrzem; wydychamy powietrze krótkimi dmuchnięciami, jakby się chciało utrzymać w powietrzu . Dla lepszej obserwacji uwypuklania się brzucha i jego opadania, trzymamy na podbrzuszu ręce. W cyklach wdechu i wydechu palce rąk [...]