napisz ale naprawde to trzeba probowac bo kazdy organizm jest inny a nie znam cie wiec trudno cos doradzic,a probowales z wiekszym obciazeniem mniejsza ilos powt moze to ci cos ruszy ,ale tez musisz wiedziec ze jedni maja taka budowe inni znowu inna i nie zmienimy natury albo 2-3 trenini mocno skatoj a pozniej 2-3 treningi troche slabsze i moze [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Łatwe nabieranie masy trochę zlewa 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181 4) staż treningowy 32 5) cel cyklu Masa z siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono , cp , cm3 , storm 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Ilośc serii na bicka to rzecz względna (tak samo jak iloś powtórzeń w serii). Niestety "względnoś" zaczynasz dostrzega dopiero mając pewien staz treningowy, dlatego początkującu musi wierzy na słowo, ze 9 serii mu wystarczy, a jak nie chce rosnąc, to musi popracowa nad techniką -> eventualnie zmieni trening. Przykłady: FU - 47cm w [...]
[...] od dnia w jaki to wypada. po 4 tyg doluz do tego jzu przysiady na jednej nodze z ale z mozliwosci pomagania sobie reka czyli najlepij przy jakims stole, drabinkach (ilos powtorzen na max)seri 2-3 pamietaj zeby przysiady robic na całych stopach. po 4 tyg 5 treningow zrob o polowe lzejszych i dodaj cwiczenie w polprzysiadzie rece przed [...]
proste za bardzo intesywny trening Za dużo ćwiczeń Mi spokojnie wystarcza samo uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4s. 12,8,6,4 I jako uzupełniające mam 2 serie młotka po 8 pow. na ręke Już po pierwszym ćwiczeniu czuje pompe na maxa Zmiejsz iloś ćwiczeń zadbaj o technike Bo w ten sposób sie tylko pzretrenowujesz i nic dziwnego ze Ci biceps [...]
[...] ale wtedy podczas kuracji trzeba ograniczyc obciazenia na silowni a wprowadzic raczej trening obwodowy opierajacy sie na zasadzie :bez gwaltownych ruchow,szarpniec itp i ilos powtorzen najlepiej kolo 20 zeby wzmocnic stawy malo alkocholu i duzo czasyu na regenaracje ale zamiast kolagenu mozna pic tez zelatyne to to samo po lyzeczce 4 razy [...]
Nie musisz zwiekszac ilosci powt. bo trening ACT jest wlasnie przystosowany do wytrzymalosci, a w mniejszym stopniu do masy. I ogolnie 12-15powt to ilos na wytrzymalosc.
[...] 3xmax wyciskanie sztangi z klaty lub arnoldki 3x12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,10 MOje pytaniabrzmiączy ilos ser i powtuzen dobra?? Czy kolejnośc cwiczen dobra tzn. czy np wpierw drążek potem martwy i wiosłowanie czy odwrotnie, oraz czy jak robie nogi z barami to czy wpierw [...]
[...] i owocami+mieso chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron 4. Kolacja Tunczyk+razowiec +oliwa+warzywa lub twaróg+dzem+razowiec Mogł by mi ktos podpowiedziec jak sie oblicza b/t/ww... Mam dziennki Vitalmax ale tam trzeba podac ilos bialka na kmc i nie wiem ile to wynosi.Z góry dziekuje Zmieniony przez - radek2502 w dniu 2009-01-29 23:15:19
spokojnie ziomus :] dobrze sie odzywiaj dobrz wysypiaj a powinno byc dobrze :) w treningu troche pozmieniaj np wioslowanie hantlami zamien na sztange..na biceps robisz za duzo serii max 3/4 na treningu w zupelnosci wystarczy..jezeli po jakis 2tyg dalej bedzie lipa a dieta i regeneracja dobra to zmien trening.. jaki masz ilos powtorzen w seriach ?
tak na marginesie arnold też cwiczył partie 2 razy w tygodniu nie wiem czy zmieniać trening czy robić diee ne którą nie mam kasy ale wyskubie bo , napewno to nie moze być monotnia bo kolejanośc ćwiczen zmieniam co 4-54 tygodni iloś powtórzeń i cięzar też zmieniam
Jak dla mnie - za mało na nogi /brakuje przywodzicieli, pośladkowych, izolacji czworogłowych/, za mało na plecy - dałbym ze dwa ćwiczenia + opady ze sztangą. Biceps i Triceps - dwa ćwiczenia /mogą być super serie bic+tric/ i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od [...]
[...] ciezar z 20kg o nastepna jednostke tak? przy barkach jeszcze zostane na tym samym ciezarze bo czuje zakwasy... mam rozumiec ze za kazdymrazem gdy nie bede czula nastepnego dnia w jakis tam sposob miesni oznacza to , ze przyzwyczaily sie do ciezaru i musze zwiekszyc obciazenie lub np. ilos powtuzen(dotyczy brzuszkow na lawce skosnej) tak?
[...] za maly staz, pamietaj ze zaczynanie od duzych ciezarow to nie zabawa, jesli chcesz urozmaicic trening aby pozbyc sie zastojow: zmien cwiczenia, zamien sztange na sztangielki, zmien ilosc powtorzen, ilos serii (z glowa), zmien czas przerw miedzy seriami, jest wiele sposobow, i dla ciebie jest to napewno lepsze rozwiazanie niz regresja