ilość

[...] wyzwań :-D Ciesze się też, że udało mi się zmienić troszkę myślenie i kierunek działania. Plany sylwetkowe zeszły na dalszy tor i nie zastanawiam się już jaki rozkład czy ilość ww będzie dla mojej sylwetki odpowiednia. Chcę jeść tak, żeby mieć siłę na treningach. Nie skupiam się też na tych ćwiczeniach, które pomogą poprawić wygląd i [...]

Od ilu kcal powinienem zaczynać 2500? Mniej więcej tak ale bardziej istotna jest ilość i proporcje poszczególnych makroskladnikow.

[...] wróciłem na siłownię w celu zgubienia masy ale utrzymaniu siły, mam dietę 3200 kcal w tym 230 g białek 70 g tłuszczu i 400 węgli. Problem jest taki że stosuje ta dietę od poniedziałku i ćwiczę od poniedziałku trening fbw i cały czas czuje się taki przejedzony, to normalne czy powinienem zmniejszyć ilość kalorii i makro? Czuję, że jem za dużo

[...] mało ekonomiczne w dawkowaniu, a ich przyswajanie nieefektywne. Ilość magnezu, jaką z powodzeniem możemy przyjąć z suplementu diety, to około 500 mg. Jednak pamiętać należy, że liczy się głównie ilość jonów zawartych w preparacie, a nie masa np. cząsteczki molekuły poddanej procesowi chelatowania, gdyż jego znaczną część będzie tworzył aminokwas.

Zbyt mała ilość snu zawsze w końcu wyjdzie. Przed zawodami dostałam nawet ultimatum od trenera - albo śpię więcej, albo kończymy współpracę. Zwyczajnie nie miałam efektów pomimo robienia wszystkiego jak trzeba. Na krótsze okresy niedosypiania polecam za to ashwagande

Ilość posiłków i ich regularność jest ważna, ale liczy się przede wszystkim to, co jesz. NO i tak jak powyżej - ćwicz całe ciało.

Prazki na barkach masz ,zyly na tricepsach , zebatych. Boczkow nie ma , dol brzucha nie zalany wiec na mase jest dobrze. Mowilem ci co poprawiles ,co masz do poprawy doskonale wiesz. Odemnie dostales szczera opinie bo na co klamac ;) fajnie bylo pocwiczyc i pogadac zwlaszcza ze kilka rzeczy o ktorych mowilismy sam uzyje na masie. Film kozak Bary [...]

ok 1g na kg. m. c. byłby wskazany więc pewnie trzeba podbić ich ilość

[...] szyjne to kara za próbe skalania tego ćwiczenia. 12 repsów w MC toż to grzech. A tak na serio, to już jakiś czas temu odkryłem, że powyżej 8mek paski muszą być(na mniejszą ilość znowu grzech ;-) ) Chyba, że ktoś jest drwalem. ps. Gwid odkąd skończyłeś udzielać się w tych zajęciach cyrkowych a skupiłeś się na normalnym sporcie, strasznie Ci się [...]

[...] do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz wzbogacić potrawy o przyprawy korzenne jak i ziołowe, zawierają bowiem bioaktywne substancje [...]

Ostatni posiłek, brakuje białka, spora ilość migdałów, może być problem (jakaś ciężkość na żołądku), rodzynki, sok, banan, lody...;-) Sporo fruktozy, z 500ml soku (którego notabene nawet pewnie nie odczułeś, poza "opiciem się" nabiłeś 50g+ węgli, mogłeś spożytkować to lepiej). Warzywa w tej sałatce tylko? Mało nieco ;-) Jeżeli zjem jednego, dwa [...]

Ostatni posiłek, brakuje białka, spora ilość migdałów, może być problem (jakaś ciężkość na żołądku), rodzynki, sok, banan, lody...;-) Sporo fruktozy, z 500ml soku (którego notabene nawet pewnie nie odczułeś, poza "opiciem się" nabiłeś 50g+ węgli, mogłeś spożytkować to lepiej). Warzywa w tej sałatce tylko? Mało nieco ;-)

Witam. Poszukuję dziennika treningowego na androida. Chciałbym w przerwie od serii zapisywać swoje postępy tzn ilość powtórzeń, serii i ciężar którego użyłem w danym ćwiczeniu. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Sałatkę warzywną robiłem sam, ale ilość kalorii wyszła podobna. /SFD/2017/8/30/f7eb67bdd8934f4e9e27472043e62255.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-08-30 18:45:09

większa ilość posiłków nie podkreca metabolizmu, dietę ustalasz pod swoje życie mozesz nawet 3 posiłki spożywać http://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie http://potreningu.pl/articles/151/czy-zwiekszenie-ilosci-posilkow-przyspiesza-przemiane-materii

1. Czy trening 4 razy w tygodniu jest wystarczająco, będzie można zauważyć zmiany w sylwetce? Czy byłoby lepiej 5 razy w tygodniu? Jak sądzicie? Dla kobiety :-) 2. Czy można połączyć klatkę z barkami, a plecy z bicepsem i tricepsem? Czy proponujecie może jakieś inne połączenie?

Jak chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to zaplanuj sobie ilość serii, powtórzeń i progresuj dokładając obciążenia np. w formie plecaka Najlepiej jednak trenować całe ciało np. 3 razy w tygodniu, na forum znajdziesz tematy o treningu w domu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-30 15:31:27

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]

Taka dieta na pewno dobrze wpłynie na ogólny detoks i odciąży układ trawienny:-) Najważniejsze, że zdajesz sobie sprawę z tego, że trzeba się nakombinować by dostarczyć odpowiednie ilości witamin i minerałów, to już nawet widać w Twoich wypiskach z posiłków, jak wzrosła ilość produktów:-)

[...] widać że rzeczywiście klatka odstaje delikatnie. Po tym treningu co 3 dni, to on jest najprawdopodobniej winowajcą, wszystkie partie tak katujesz (intensywność treningu,ilość serii i ćwiczeń, odstęp między treningami)? Taki trening można robić raz na 7 dni, choć lepiej może i by było 2 razy/week tylko ucięty o połowe (9-12 serii) ale to już [...]