ile oliwy na raz

ŚNIADANIE Płatki z mlekiem jakie platki jakie mleko i ile? dorzuc do tego jeszcze tluszcze np. orzechy wloskie lub oliwa z oliwek. 2 ŚNIADANIE (W SZKOLE) 2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku chleba jakiego? serka topionego unikaj, zastap to kurczkakiem lub jajami. Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza [...]

hehe. własnie mialem zakładac temat o maśle. Wreszcie po 2 godzinach obierania i blendowania skonczyłem masło :D 200gr włoskich suszonych 200gr ziemnych bez soli 30gr oliwy z oliwek 40 gr miodu z własnej pasieki 3gr soli Orzechy około 10 min prażyłem na patelni duzej mieszajac raz na zcas- jak zaczeły się rumienić i lekko przypalać to do [...]

[...] T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się jakieś tłuszcze. A i dobrze by było dorzucić [...]

[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw [...]

Raz na jakis czas mozna zjesc. Jak chcesz czesciej to wywal majonez i daj oliwy z oliwek. Tunczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. A ile to wszystko ma btw to sobie olicz za pomoca tabel.

[...] 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / [...]

[...] ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC b: 20 w: 40 240 kcal TRENING 4) banan [...]

Oki to zaczynamy :) Ta dieta o ile tak to mozna nazwac to istna porazka hehe 3 posilki dziennie nic z tego najlepiej jedz 5 - 6. Jezeli chcesz schudnac ogranicz weglowodany a skup sie na bialku i zdrowych tluszczach. Trening , trening i jeszcze raz trening. Teraz tak wyeliminuj te serki owocowe i wszytkie jogurty owocowe to SYF !!!!!!!! Zamiast [...]

[...] nikt nie wie czym się kierowałaś licząc to, skąd wyszła ci taka kaloryczność, skąd wyszło ci tyle Białka, tłuszczy i węglowodanów. Biorąc pod uwagę różnorodność modeli ( ile ludzi tyle teorii liczenia makroskładników) można powiedzieć, że dobrze. :-PP Chociaż z reguły stosuje się bardziej uregulowane normy typu 50-60% energii z WW, lub [...]

[...] uzywam : BCAA XTRA activlab omega 3 treca witaminy olimp multiple białko syntrax matrix 3 dziennie teraz zjadlem pol opakowania mono ktore mi zostalo sprzed wakacji i kupilem sobie XPANDA ktorego mam zaczac od pon MOIM CELEM TERAZ JEST PODCIECIE SIE ORAZ NIE BEDE UKRYWAL ZE ZALEZY MI NA SILE BARKI /KLATA..itd jezdze na rowerku 40 min po [...]

mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g [...]

[...] warzywa jak leci te tylko tak przykładowo podałem a z owoców to jeszcze jabłkoo tak mógłbym do diety wrzucić boo inne owoce to raz na jakis czas, rybe też jem z 2x na tydzień zamiast piersi , tłuszcze dodam jeszcze z oliwy i siemia lnianego tylko ile tego dziennie ? Plan ewentualnie barki z przedramieniem w czwartek a w piatek wolne jak sadzisz?

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? Mozesz tak zrobić i zobacz ile bedziesz miał białka w posiłku 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? Całkiem z diety nie, ale z posłków okołotreningowych. Wprawdzie jak mówiłam - przed teningiem mozesz łyzke oliwy dać, ale przetestuj, czy na treningu nie bedzie Cie mdlić po takim [...]

[...] smażyć ryby, mięso. Na patelni %-) W dziale kuchnia, są fajne przepisy na kurczaki i ryby z ryżem/makaronem. Zajrzyj tam. 2. do tego ryżu przydał by się jakiś sos bo strasznie suche to.. może być taki z torebki? Również odsyłam do działu kuchnia. 3. Duża łyżka ile to mniej więcej ml/gram oliwy? Około 10-15 gram, zależy też od wielkości łyżki.

[...] troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy czyli makaron 100g + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden posilek typu bulka albo w ogole nie jem juz i ide spac I kurde zobaczcie ile mi wychodzi taki jadlospis g/kg ww, bialka i T... Trocha chyba za malo nie?? A ja kurde mam boczki [...]

[...] jakies 100- 150 zl, porzadne odblokowanie jakies 200-400 zl (mowie pozadne) . Łącznie 300- 550 zl. Tanio ? bez odblokowania faktycznie tanio po co komus jaja nie? Wiesz ile za 300 zl mozna miec supli i tunczyka i oliwy z oliwek i masy witaminek i innych rzeczy? No to czemu piszesz ze tanio? 3. Na dluzsza mete tez tanio watroba na czarnym [...]

[...] tego czego ja chce, a tym samym nie mam srodkow. Finansowac z wlasnej kieszeni oczywiscie moge, ale jestem tylko nastolatkiem, nie mam pracy, wciaz sie ucze i wydaje tyle ile mam kieszonkowego. Snazol odsyłam Cię do bardzo przydatnego zbioru linków dzięki którym poznasz podstawy żywieniowe i nie tylko, nie szczędź czasu na czytanie tego i zrób [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. [...]

[...] w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC b: 20 w: 40 240 kcal TRENING 4) banan [...]