ile dni regeneracji

[...] FIZYCZNIE PODCZAS WYKONYWANIA ĆWICZEŃ.ICH KARIERA SPORTOWA JEST Z REGUŁY BARDZO KRÓTKA!! ODPOCZYNEK Zapewnij sobie spokojny sen w nocy,żeby następnego dnia twoje ciało bylo w pełni zregenerowane.Zalecane jest siedem-osiem godzin snu,ale powinieneś spać tyle czasu,ile potrzebujesz Michalinho Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-08-09 21:49:03

[...] tydzien mniej i mniej o 1-2 powt w ktores z seri ... ale nie moge zrezygnować z breka i miesnie nie mają sie kiedy gilkogenem naładować jak dzien przed treningiem mam tricepsy i barki wymęczone ale cóż będe rósł w siłe i mase wolniej bo zawsze jakies postępy są 30kg w 2,5 roku to na 100% zrobisz , o ile sie założyłeś? było sie założyć o dużo

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji: CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ?? Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego [...]

[...] w 24 godziny lub potrzebować 5 razy tyle czasu. Zależy to od tego jak wyglądał trening, jakich obciążeń używałeś, czy i jakie metody intensyfikacji treningu stosowałeś, ile śpisz, jaką masz dietę, jak wygląda Twój tryb życia, jaki charakter ma Twoja praca, czy stosujesz suplementy diety, jaki jest stopień Twojego wytrenowania i wiele wiele [...]

AAAAAA!!! Adin88 co to jest?? Po pierwsze to on prosił o trening 4 dniowy a Twoj jest 5 dniowy, o ile to mozna nazwac treningiem. A po drogie, rzeciez tym planem zakatuje sie miesnie w ciagu paru dni, i to ma byc trening dl apoczatkujacego?! Zero regeneracji bicepsy klatka barki kilka razy w tygodniu? Jesli masz tak radzic to nie radz bo to jest [...]

Rozgrzej się dobrze rozciągaj to miejsce które boli... Poczytaj o interwałach też dobra forma biegu i spala sadło RENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki [...]

A ile powinno być dni do regeneracji ja robię tak ze np. wtorek-środa-piątek-niedziela ćwiczę czy mozliwe ze za mało czasu mam na regeneracje?

[...] zakwaszajacych i odkwaszajacych. Bo przez 6 dni w tygodniu nie bedziesz trenowal non-stop na pelnych obrotach. Zadbaj o regeneracje - wysypiaj sie i odpoczywaj tyle ile trzeba. Suplementy - glukoza, izotoniki, aminokwasy, HMB, glutamina, kreatyna, zma to po prostu B6 (lub wit. z grupy B) z wapnem i magnezem. Bardziej tutaj wszystko [...]

Wystarczy kupic wpc badz walnac sobie porzadnego omleta z 30 min przed bieganiem .Ba nawet zjesc normalny posilek dietowy. jeszcze 1 rzecz apropo: z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r. [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest [...]

[...] dieta to 70 80% sukcesu jest cholernie wazna.Sen tez jest bardzo istotny minimum 8 godzin najlepiej 12. To ze bedziesz sie katgowal codziennie to nic ci nie da a przynajmniej nie tyle ile bys chcial miesnie nie beda mogly sie wystarczajaca zregenerowac i wkoncu nastapi ich katabolizm zamiast anabolizmu! POWODZENIA LICZY SIE TYLKO SIŁA I MASA!!!

[...] teraz z nowym planem i rozpiską chcę to zmienić i robić na duże 12 a na małe 9 seryjek - nigdy nie robiłem 12, 9 chcę spróbować. 16, 12, 9. Nie ton w schematach. To niewazne ile zrobisz, wazne jak zrobisz. Moze sie bowiem okazac, ze w danym konkretnym wypadku lepsze efekty przyniesie zrobienie kilku serii dochodzacych i jednej wlasciwej z [...]

michail wlasnie w tym problem ze dokładnie nie pamietam ile jade juz tym cyklem ale tak około 2-2,5 miecha. Wszystko ładnie pieknie ale widze ze nadal nikt nie odpowiedział na moje pytanie: JAK PRAWIDŁOWO ROZŁOŻYĆ TRENING NA 2 DNI TYGODNIA PRZY REGENERACJI????!!!!!

odnawiam bo mam straszne problemy z zasnieciem. Klade sie do lozka w granicach 23-24 a zasypiam okolo 1 dopiero. wszystko ok jak na drugi dzien jest niedziela i moge spac ile wlezie ale w dni szkoly kolo 7 musze wstawac. 6 godzin to za malo bo w pt czuje braki w regeneracji... pomocy Spozywam duze ilosci magnezu w tabletkach, nie pomaga znaczaco !

W treningu chodzi o intensywnosc i objetosc. Inaczej mowiac: Co cwiczysz, ile cwiczysz, jakimi ciezarami, z jakimi przerwami i w jakim zakresie. Efektywnie mozna cwiczyc w przedziale 3-6 dni. Dobierasz odpowiedni plan dla ciebie pod katem: 1. Czasu jaki masz. 2. Regeneracji jaka mozesz zapewnic. 3. Diety jaka mozesz zapewnic. 4. Stazu. 5. [...]

[...] bedziesz realizowal przez najblizsze tygodnie), dobranie wlasciwej objetosci tygodniowej (liczba cwiczen i serii), wreszcie zapewnienie odpowiedniej diety i regeneracji, w tym unikanie stresu (o ile to mozliwe) oraz wziecie pod uwage innych aktywnosci fizycznych. Wypelnij ankiete dzialu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:20:08

[...] konkretnie: trening dolnej czesci ciala. Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i przez ile?? i co na tym wlasciwego zrobiles?? wtedy mozesz mowic o tym czy cos jest mniej przydatne czy bardziej...wyobraz sobie ze ojciec kulturystyki Vince Gironda wcale nie [...]

Wsumie to niewiele o Tobie wiemy ile możesz np miesięcznie na siłkę przeznaczyć ,jakie dokładnie cele itd. Bez tego to napisze to co zawsze, jak na zarcie i suple nie masz min 1000msc i nie przygotowujesz się do jakiś poważnych zawodów to lepiej wybrać inne preparaty. Bcaa jest dobre ale to taki ekskluzywny raczej suplement tz z kasy która wydasz [...]

[...] Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń) Barki: Mam problem ?? Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń ) Biceps: Mam problem ?? Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z siłownią . Potrzebuję jeszcze diety. Aha i jeśli chcę biegać to w te dni A,B,C czy np. w ni regeneracji ? i po ile mam biegać ?

Cwiczysz tak non stop bez zadnej regeneracji? Ile masz dni w tygodniu dostepnych zeby cwiczyc na silowni? Ogolnie plan malo rewelacyjny niestety. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-11 17:25:20

nie rozumiem o co? skonczyles HST, robisz tydzien regeneracji i od nowa jedziesz z jakims planem jesli chcesz znow brac kreatyne to odczekaj przynajmniej tyle dni, ile trwal cykl