hst

Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]

Aha i brzuch oczywiscie cwicze , ale nie systemem HST. z ta kolejnoscia to juz sobei poustawialem. to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany - chodzilo mi o to ze sa zaangazowane w podciaganiu sztangi i dlatego niema na nie dodatkowego cwiczenia np.Szrugsy ;- ) Ok. Pasuje mi system Wtorek- Czwartek - Sobota ; ] tylko [...]

ale ja teraz nie miałem normalnego cyklu po miesięcznej przerwie poszłem dwa razy na siłke i zwatpiłem gdy poczytałem o hst więc zrobiłem sprawdzanie maxów i tyle było ćwiczenia wiec mieśnie napewno niesą przemeczone no to 8 dni chyba powinno starczyc(przeciez to tylko o 1 dzień mniej niz powinno byc i tak mi pasuje akurat rozkład dni pią-ndz-wto)

to jest hst idz z tym do "alternatywna droga"

spox nie wiedzialem ze tam sie daje o HST ten post dałem tu doslownie na chwilke wiec jak cos mozna go za jakis czas wywalic

[...] 5 kg wiec latwo policzyc ze zrownanie jest na czwartym i nie da sie tu nic na to poradzic bo 5kg to jedyny rozsadny skok jaki moge robic na klatke ale zauwazylem ze juz w cwiczeniach w ktorych nie jestem tak tragicznie slaby jak na klatke to rowna sie n a trzecim wogle to jest roznie bez kitu zdolowalem sie odechcialo mi sie hst przez ciebie

pierwsze HST ma byc z pietnastkami, potem z czasem mozna nie robic 15stek w co drugim cyklu.

sory ze tu pytam ,ile przerwy miedzy cwiczeniami w hst ???

przerwy w hst to sprawa indywidualna, maja byc na tyle odpowiednie dla ciebei zebys spokojnie zrobił nastepna serie z zaplanowanym ciezare i w zaplanowanej liczbie powtórzen. Oczywiscie nie mozna tez przesadzac, z wielkimi "odpoczynkami" pomiedzy seriami

"odechcialo mi sie hst przez ciebie " zastanów sie

"Głownie zalezy mi na sile ale miesni tez chce przytyc " * zalezy ci na sile czy masie - zdecyduj, bo jak glownie na sile to nie wiem dlaczego wybrales hst, sa treningi szybciej procentujące przyrostem siły.

chyba idac za rada kermita zmienie skoki z 5 lg na 2,5 bo mam za duzy zigzag - ale z drugiej strony 5kg to niemal idealne 5 % wynika z tego ze robiac polecane skoki ma sie zly ciezar , jednym slowem ciezko jest robic dobre hst - trzeba byc badzo silnym

Serdecznie dzieki chlopaki za pomoc teraz juz nie mam watpliwosci co do HST :D i juz w krótce rozpoczne robienie na nim massy ;] Pozdro

teraz madra dieta dobrze ulozony HST (chlopaki pomoga) i odpowiednia ilosc serii/cwiczen i licz miesnie :D

Się dołączam. Za 2 tyg. kończę HST i czy mam robić SD, jeżeli tak, to co to jest , czytałem post kermita i nie wiele rozumiem. Czy wtedy w ogóle się nie ćwiczy?

to nie za dobrze, bo bez sd nie ma hst

"wynika z tego ze robiac polecane skoki ma sie zly ciezar , jednym slowem ciezko jest robic dobre hst - trzeba byc badzo silnym " to do tego ale nie o to ci chodzilo? mialem na mysli to ze ustalajac progresje sprzed sd nieraz nie ma sie sily wykonac wszystko tak jak bylo w zalozeniach. wogule juz zmeczony jestem - ide spac

czy caly cykl silowy na tym oparty = hm. no ale w HST - masz w zloazeniach 2 tyg trenigoow na ciezarach przekraczajcyh MAX - powt negatywne a przy cyklach silowych - ja bym zrobic 1-2 serie na zakonczenie partii - negatywnych ludie to sobie chwalą

podobno ktos HST sprzedaje obija mi sie o oczy Czarny :D

[...] za pomoc. Mam rozumieć, że plan poza dodaniem serii podciągania jest OK tak ? Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje po treningu ? Co do brania odżywek, to myśle, że zaczne po ok 2 tygodniach trwania treningów, gdy będzie już troche ciężej i [...]