hst drop

Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow. Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum. Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x [...]

[...] 4) byly z 7(czyli 14) planowanych. 3. "Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan." -> Nie wiem czy zrozumiałem czemu, nie wiem czy zrozumiałem czy mówisz o mikrocyklu jako jednorazowe A+B czy jako te ostatnie 14 dni? Rozwiniesz [...]

[...] więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba dać luzu. Zwłaszcza że jesteś na ujemnym bilansie. Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan.

Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]

nie jade hst, czyli 2 rozgrzewkowe + 3 podanym ciężarem + ostatnia to drop Dzięki :D

mozna liczyc ale po co? jak trafi Ci sie zły dzień to co wtedy? nie sciagniesz trych 2,5 czy 5kg a pojdziesz do domu? w OVT masz 2cwiczenia pod rzad pierwsze jest najazwniejsze tam co serie zmieniasz -> dodajesz/odejmujesz e7d dodajesz na początku i powtarzasz procedure| dlatego tego treningu bez kartki z zapiskami jakoś nie widzę z reszta [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 2x5xcc+20kg, 5xcc+25kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x5x50kg, 2x5x60kg brama - 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull [...]

[...] z tym, że po każdej serii zrzucić trochę ze sztangi i jeszcze pomachać? Czy o to chodzi w ilości serii/powtórzeń? Czy dodawać coś/odejmować (partie/ćw. do w/w partii)? plany hst są planami minimalistycznymi więc kilka ćwiczeń i koniec , negatywów nie zastępujesz dropami tylko powtarzasz mikrocykl 5 powtórzeń, jakieś miksowanie ilości serii też [...]

Witam! Nie chcę, żebyście ocenili plan, bo wiem, że nie o to chodzi w tym dziale. Chcę tylko wiedzieć, czy dobrze zrozumiałem reguły HST. Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening. 3x w tygodniu 15 powtórzeń 1x przysiad 1x martwy 1x podciąganie 1x wiosłowanie 1x pompki 1x wyciskanie 1x high pulls 1x [...]

[...] miesiące ( serio !) Poprostu już nie mam siły . Od roku jadłem przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała , Robiłem już typowe splity 3 dniowe 4 dniowe , push and pull , fbw , hst. Skupiałem się na ruchach negatywnych , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , drop sety itp. Robiłem [...]

ok dzieki. A jeszcze mam pytanie co do ostatnich 2 tygodni czyli powtorzenia negatywne. Moge robic te 2 tygodnie stalym maksymalnym ciezarem 5 powtorzen ? Bo pewna osoba zaproponowal mi zebym robil Drop Seta lub Rest Pause. Co o tym sadzisz? BO juz w poniedzialek chce zaczac HST :)

TRENING 6 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 8x110kg,6x130kg, 4x150kg, 4x160kg drop set 8x110kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x max. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40kg, 8x45,8x45kg. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z [...]

[...] robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak jak przy pierwszych 3 mikrocyklach 10%, czyli zaczynałbym od 110% drop sety, czy można tu o 5%? Przy hst bym nie kombinował z dropami chyba, że to już któryś Twój cykl na hst i wiesz, że będzie dobrą odmianą. JA bym zrobił jeszcze raz "5" ale starać się dołożyć jakiś % [...]

czy można w HST zamiast negatywów, których nie mam jak robić oraz pozostania przy 100% 5RM, których nie chciałbym robić, można zrobić w ostatnim mikrocyklu drop sety dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość [...]

ale nie mam pomierzonych maxów i nie wiem od jakiego ciężaru zaczynam... max z 5 + jeden progres? bo do tej pory było tak, że np. max dla 10 wychodził mi więcej niż 75 % dla 5 itp. jeśli tak to wychodzi to na MC będę miał ponad 180 kg... poza tym nie zawsze mogę liczyć na mojego partnera na siłce, a chciałbym HST pociągnąć w niezmiennej formie [...]

Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]

Witam Pytanie brzmi bo w 5 HST doszedłem już do maxa maxów. A pociągnąłbym jeszcze 2 tygodnie na negatywach. Robiłem negatywy kiedyś ale miałem zapas ciężaru do maxu. Teraz by nowy bodziec wskoczył Jakieś pomysły jak to załatwić ? Bo ciężar już maksymalny mam w niektórych ćwiczeniach Myślałem aby zrobić takie drop sety przez te 2 tygodnie Że [...]

Prosiłem o jakies konkrety rozumiem ze na podstawie tego ze Hst jest efektywne powinienem je kontynuować tak jak poprzednio. Ale czy ktos może uzasadnić mi dla czego nie robic drop set's w Hst lub przeciwnie czy warto je robic?. W temacie Hst jestem obeznany mam stały progres i tu problemów nie widze, ale jesli chodzi o tkankę tłuszczową i ogólnie [...]

[...] Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z 63kg wagi na 75kg odbił się na mojej sile ale tez miedzy innymi i na zatłuszczeniu. Tak wiec jestem juz [...]

[...] Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z 63kg wagi na 75kg odbił się na mojej sile ale tez miedzy innymi i na zatłuszczeniu. Tak wiec jestem juz [...]