Lapcie po Sog'u, nie wiem czy weszly ;) W takim razie 50g ww (glukoza/carbo - jak starczy mi kaski to qpie biogenixa znowu, jak nie to gluko - bo chyba nie ma znacznej roznicy 'w otluszczaniu') do tego ostrowia i jechane {: (wiem, ze serwatka jakos wplynie na wyrzut insuliny, ale w moim wypadku to chyba lepiej)
może być - jasne ale jak ma rano i robi all bez posiłku to zrobiłbym tak: zaraz po wstaniu - glukoza/carbo + aminokwasy czy nawet ostrowia HIIT później posiłek
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]
[...] B:2,2 680kcl W:2 576kcl T:77 693kcl razem ok 2000kcl nie wplynie jakos na nabranie wagi (wyrzut insuliny?) Bo chce wlasnie od przyszlego tygodnia zaczac cykl mono (dojdzie glukoza,ryż i jakies tam jogurty) Bilans kaloryczny trzymam ten sam. Od zakonczenia Ckd minelo ok tydzien (powoli dorzucam wegle) na przestaniwenie zamiane T,B,W daje 1,5 [...]
Witam: oto moja dieta wraz z odżywkami w dzień treningowy prosze o poprawki 6:45 Creatyna z glukozą (35g)+ tauryna 2 kaps 7:00 Białko ostrowia 30g 7:30 Płatki owsiane 100g z mlekiem 0,5 tłuszczu + vigor complete 1 kaps 10:30 Bułka z szynką z indyka + banan + IONTO VITAMIN DRINK LIQUID z vital-maxu 12:30 Gainer trec xxl (70g) + około 15g białka [...]
[...] z mlekiem i 2 łyżkami oliwy (nie wiem czy to aby dobre połączenie ;], chciałem poprostu spowolnić wchłanialność dodając jakieś tłuszcze), po treningu cukry a dokładniej glukoza oto mój plan treningu na mase: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 12/10/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3. rozpietki płasko [...]
[...] odzywek ale nie znalazlem potrezbnych mi informacjii (albo slabo szukam) bialko-ostrowia carbo-maltodekstryny+co? dekstroza-dodatek do kreatyny?tylko czy mozna jeszcze jakos uzywac? wit c-ile dziennie brac 1g?2g? tauryna-ile brac i o jakiej porze? glukoza-co i jak? wiem ze pytanie glupie wyszlo ale wystarczy krotka odpowiedz i jestem happy
[...] mam zamiar w styczniu zrobic cyklik kretki , to moj pierwszy, i mam zamiar kupic taki zestawik:tauryna, kreatyna mono z olimpa, witaminki z now foods,ostrowia, omoega 3, glukoza spozywcza i jakies aminokwasy ale niemam pojecia z jakiej firmy sa dobre i tanie(DIT), a i chcialem dorzucic l-karnityne nieiem czy to dobry pomysl, dieta jest [...]
[...] wchodzą w skład puli energetycznej odżywki ( wiadomo że korzystniejsza będzie energia pochodząca np. z maltodekstryny pozyskanej z ziaren zbóż czy kukurydzy niż z np. glukoza , fruktoza z owoców ) Maltodekstryna korzystniejsza niż fruktoza?? Hmmm....Starsznie ogólnikowo to napisałeś. Maltodekstryna jako suplementacja dzienna jak [...]
rozumiesz juz czemu w gainerze jest maltodekstryna a nie glukoza Mi chodziło o carbo. To co sie jak wchłania czy rozkłada to wiem.... Uogólniasz i to bardzo. Jest wiele rodzaji odżywek białkowych a carbo nie!! i tu jest problem. Gainery też glukoze zawiera. jesli ktos robi diete to ma dlan znaczenie kazdy gram tluszczu i jego rodzaj Znowu błąd. [...]
Witam posiadam cos takiego: Megabol mono 250g+100g creapure citrate 250 kaps Carbo 1kg Olimp - dextro juice 1000g + Glukoza 500g Ekstrakt cynamonu 100kaps/600mg Ostrowia 1kg Testosterol 250 60 kaps 30 batonów Olimp + preparaty na cykl dąbka Mam dietę, staż 1 rok. jak bym ktoś mógł mi doradzić czy jeszcze cos kupić. I jakoś to wszystko fajnie [...]
Planuje w najblizszym czasie zrobic pierwszy w dotychczasowej historii moich przygod z silownia cykl na kreatynie. Cwicze juz od 16 miesiecy. Cykl planuje podzielic na dwie czesci: -luty - 4 tygodnie -marzec - przerwa -kwiecien - 4 tygodnie Nie dysponuje jakas wieksza gotowka, wiec tez jakichs fajerwerkow raczej nie zakupie. Oprocz na silowni [...]
Więc ułóż diete i ewentualnie braki zastąp białkiem(np WPC Ostrowia)/węglowodanami(np Carbo/Dextroza/Glukoza)/tłuszczami(np Omega3/Tran) lub kup sobie jakiś gainer.Natomiast jeśli tylko to możliwe bierz te żeczy z naturalnego pokarmu.Jak ułożysz diete napisz co brakuje pomoge Ci dobrać odpowiednie odżyweczki. Pozdrawiam ! Arriva !
Dietka na 75 kilo.Kumpel m zrobbil.. mowil, ze nadwyzka kaloryczna dosc niewielka bo zaczalem ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) [...]