górny odcinek kregoslupa

tyle srednio mi sie podobaja: 1. dochodzisz do 90 stopni i reszte ruchu robisz zginajac odcinek gorny kregoslupa (pewnie koci grzbiet robisz, ale nie widac z tej perspektywy) 2. za mocno prostujesz kolana(chociaz tego tez nie widac, bo masz dlugie spodnie 3. biodra ci uciekaja. przedni 1. uciekaja biodra ruch w przednim duzo bardziej mi sie podoba [...]

[...] nie jest przyciśnieta do ławki).Mostek daje takie ułożenie jak na ławce skosnej głowa do dołu a w tym ćwiczeniu wiekszość potrafi wiecej wyciskać. Oczywiście w mostku głowa górny grzbiet i pośladki dotykają ławki. Mostek wyciskacza to nie mostek w którym pośladki są oderwane od ławki i pracują jak w czasie troche innych ćwiczeń... pozdro [...]

tyle srednio mi sie podobaja: 1. dochodzisz do 90 stopni i reszte ruchu robisz zginajac odcinek gorny kregoslupa (pewnie koci grzbiet robisz, ale nie widac z tej perspektywy) 2. za mocno prostujesz kolana(chociaz tego tez nie widac, bo masz dlugie spodnie 3. biodra ci uciekaja. przedni 1. uciekaja biodra ruch w przednim duzo bardziej mi sie podoba [...]

OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI: Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly [...]

[...] pod kątem 90 stopni (taki świecznik) i unoszenie ramion z małymi ciężarkami w dłoniach: 1s x 20p (wydaje mi się, że przy tym pracują tylne aktony mięsni naramiennych i górny grzbiet) ->Wyciskanie hantli zza karku: 2s x 15p (przerwy 1min) ->Unoszenie hantli bokiem do poziomu barków: 2s x 12p (przerwy 1min) !W piątek po ćwiczeniach na [...]

Witam po raz kolejny wczoraj bylem u lekarza i stwierdzil hiperlordoze ledzwowa zakazl mi robic cwiczen obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke [...]

[...] 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce dropsety trisety itp 3 serie unoszenia hantli w przód trisety 3 serie unoszenia hantli w bok dropsety rest pause itd 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki tez dropy resty 60min pozowania /SFD/Images/2015/9/29/839f6ef58dfb429dab7919ed1a71435f.jpg ze względu na większą podaż tłuszczy, [...]

[...] 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

[...] obrębie brzucha W dużym skrócie można powiedzieć, że na mięśnie brzucha składają się mięsień prosty, skośny i poprzeczny. Przyjęło się, iż mięsień prosty dzielimy na dolny i górny (choć w rzeczywistości jest to ten sam mięsień a nazwy te odnoszą się do jego poszczególnych odcinków), natomiast mięsień skośny dzieli się na zewnętrzny i wewnętrzny. [...]

Jak o mnie chodzi z wklejonym filmem 10 x 190 kg to z reguły mam plecy proste w dolnym odcinku, a jeśli już "giąć" to górny odcinek pleców. Gięcie dolnego odcinka (lędźwiowego) to droga do potencjalnych bardzo groźnych urazów kręgosłupa. Gięcie odcinka piersiowego nie jest tak groźne (ale też oczywiście niewskazane). Wzorcowa technika z [...]

[...] kaptury i motyle - ale słabo mięśnie odpowiadające za łączenie łopatek (ten ruch rzadko wykonuję) poza problemami w okolicach stawów łokciowych, lubi mnie pobolewać szyja i górny odcinek piersiowy kręgosłupa myślę że to przez dysproporcję mięśni i przez to, że nie napinam (porażenie) mięśni poniżej linii piersi - kręgosłup jest źle [...]

[...] bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia OK serie: split 8, HST 9: OK PLECY: 1.Martwy ciąg 2s 3.wyciąg górny 2s 5.WYRZUCIŁES ale ja bym zostawił :P angazuje duzo partii na plecach no i patrz uwaga o seriach nizej i art wyzej i jak juz cos chcesz wywalc to nie to, tak [...]

[...] wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku)." cytat from Atlas Ćwiczeń. To teraz mam pytanie - Jeśli na 100% nie wyginam kręgosłupa w dolnym odcinku, znaczy dbam o to, by między prostownikami było wgłebienie (co przy moich słabo rozwiniętych mięsniach wyklucza wygięcie pleców w łuk), to górny odcinek pleców jest siła rzeczy prosty?

Plecy SERIA ŁĄCZONA 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE DO KARKU LUB KLATKI 3 SERIE X MAX 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 [...]

[...] bo siłownia off %-) ). /SFD/Images/2015/10/29/d88ea675ed684f1cb01b532882e54faa.png 4x Podciąganie 4x Maszyna na plecy 7x Maszyna na plecy (FST-7) 3x Wyciskanie hantli skos górny 3x Rozpiętki 7x Wyciskanie na maszynie (FST-7) 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x Odwrotny butterfly 4x Unoszenie nóg w zwisie 4x Spięcia na piłce [...]

jedzeniem naprawiac kregoslup? eeeee ktos bzdury rozpowiada!! w pewnym stopniu skladniki odzywcze na pewno wplywaja na stan i kosci i wiezadel bo kazde tkanki musza byc odzywiane ale bez przesady. chrzastki stawowej nigdy nie odbudujesz bo nie jest ukrwiona. hmmmm wiesz co jak bede miec troche wolniejszy dzien to poszperam cos z cwiczen w madrych [...]

[...] dyskusji. Poruszę jedynie temat sporny - wiosłowania/podciągania sztangi do brzucha/klaty etc. Uogólniając - ćwiczenie ma działać na plecy. Zagłębiając się dalej - na ich górny odcinek. Idąc jeszcze głębiej zależy nam na m. czworobocznym (cz. horyzontalna i zstępująca głównie), mm. obłe (mniejszy i większy), mm. równoległoboczne (większy i [...]

[...] się problemy. Żeby uniknąć kłopotów: a/ oparcie ławki pionowo lub niemal pionowo b/ zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa - do ławy przylega dolny odcinek kręgosłupa oraz górny c) stopy ustawione pod siedziskiem ławeczki - lub w linii siedziska d/ rozstaw dłoni szeroki lub bardzo szeroki e/ łopatki zawsze ściągnięte f/ nadgarstki w linii [...]

Jest lepiej :_) Jutro ruszam z treningiem, zdam relacje. Nie bede na pewno wykonywal cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa, takze na plecy pozostana mi na razie drazek, wyciag gorny, TRX, linki itp. Na nogi jakies maszyny. Treningi beda spontaniczne, nic nie planuje. Bede robil to na co mi pozwalaja plecy + oczywiscie cwiczenia [...]

[...] bujanie sie jak małpa na drązku w przód i w tył w pełnym rzluźnieniu też mocno porusza te kręgi zwłąszcza w odcinku lędźwionym bo wisząc na rekach głownie rozciagasz górny odcinek a trzeba też i dolny. Obecnie praktycznie nic nie wisze ale zaczne jak poukladam sobie wszystko w nowym miejscu zamieszkania po ogolniaku, pozdro Zmieniony [...]