3.02 Trening Interwał "Spartan" + brzuch 1,5 h piłka ręczna 1 h futsal Dieta Post: 18 h 1. 250 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 556 kcal/ 68 B/ 34 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/4/fd192f5acad54605bd28e6af4104a582.jpg 2. 250 g piersi z kurczaka, 15 g sera żółtego, 5 g oleju [...]
[...] W zasadzie wraca basen, który będę miał tak jak do tej pory we wtorki rano wf i metodyka nauczania ruchu w czwartki oraz gimnastyka w piątki Do tego piłka ręczna 2x tyg i futsal, ale już tylko 3 mecze zostały i koniec grania Zostaje IF mam nadzieję, że będę na nim dobrze funkcjonował mimo studiów No i teraz trening, który będzie wyglądał [...]
[...] jutro właśnie będę mierzyc. Pewnie lipa, ale trzeba się zmotywowac i poprawic. Chciałem w nowym planie właśnie jakieś cwiczenia dac na poprawę wyskoku, ale to później uzgodnie z Antosem. Dziś jak wcześniej mówiłem cały dzień futsal. Można powiedziec, że interwały zrobione z 2x większą intensywnością i objętością, bo grałem wszystkie mecze %-)
[...] Swoją drogą wszystko dostaliśmy w dupę, ale warto było się tam przejechać. /SFD/Images/2015/12/31/1c1f29f12cc94f9c8042b28cd5947a82.png w sumie dobre 2 godziny grania w futsal z drobnymi przerwami. Duchota na hali niemiłosierna, lało się ze mnie okropnie. w pierwszym meczy kapa mi się biegało bo czułem jakby spompowały mi się piszczele :/ [...]
[...] czasu na niej leciałem, żeby też coś mięcha podłapać. Węgli sporo, ale to z powodu ruchu. Te 3,5 godziny dziennie na piechotę (4x po ok. 50 minut + co drugi dzień koszykówka/futsal), to się tu chodzi nie w temperaturze 15* z lekkim wiatrem, ale w od 25*C do 35*C z dosyć wysoką wilgotnością (czasem człowiek czuje się jak w saunie). Ciężko mi w tej [...]
[...] żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega aktywny dzień rano trening, później oglądanie skoków/biegów narciarskich i futsal kolejna wygrana w cyklu turniejów :) . Więc zaraz coś jeszcze podjem tiramisu zjedzone , ale coś tam w barku znajdę :D Bardzo lubię jeść kasze lepsze dla mnie niż ryż [...]
Dzisiaj mega aktywny dzień rano trening, później oglądanie skoków/biegów narciarskich i futsal kolejna wygrana w cyklu turniejów :) . Więc zaraz coś jeszcze podjem tiramisu zjedzone , ale coś tam w barku znajdę :D Bardzo lubię jeść kasze lepsze dla mnie niż ryż chyba , że basmati. A o studia jeszcze walczę ! został tydzień szans co będzie to [...]
Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, definicja Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny [...]
[...] nastawienia! tego co siedzi w naszych głowach! Trzeba mieć cel! Małe statystyki: 36 dni w tym: 8 dni wolnych które z racji tego że nie usiedzę spędzałem w miarę aktywnie (futsal, tenis ziemny, siatkówka) 28 dni treningowych 117km biegu 220 długości basenowych(25m) pływania 3h roweru Miejmy nadzieje że zdrowie mi dopisze i dotrwam do końca ! [...]
Ciąg dalszy historii %-) Siostra dalej nie odbierała tel, więc pojechałam na halę , gdzie grała turniej w futsal , obejrzałam pół meczu , odzyskałam karnet i pojechałam prosto na siłownię :-) Wpadł trening czwórek i znienawidzone łydki }:-((( Jak ja nie ciepię ich ćwiczyć... 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 3 ostatnie serie ze zmniejszanym [...]
[...] 1000% :D rano dużo chodzenia załatwiania spraw , nie wiem ile kilometrów zrobiłem ale naprawdę zmęczyłem się . Później turniej piłkarski w sumie to interwał dużo biegania futsal . uff nieźle było . Dieta dlatego taka jaka jest :D Trochę słodyczy i inny rzeczy :P . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9665ada965499dba136ab29a537d51.jpg [...]
[...] z rozgrywek będzie można śledzić na łamach "Przełomu" oraz na portalu internetowym www.przelom.pl gdzie także co tydzień dostępna będzie galeria zdjęć z imprezy. Wyniki i informacje na bieżąco na stronie Stowarzyszenia Chrzanowska Liga Futsalu www.futsal-chrzanow.pl przyjedzcie Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2009-05-30 12:06:56
[...] kromki chleba razowego plasterek polędwicy z piersi kurczaka trochę pomidora ok 12.00 chleb razowy 2 kromki serek wiejski 200g plasterek jakieś wędliny sałata pomidor ok 15 (posiłek przedtreningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 17 trening (plecy+triceps) odrazu po treningu 2 banany od 19 do 21 futsal i co teraz zjeść? węglowodany na noc?