fbw

Śniadanie: płatki owsiane. Dodaj białko i tłuszcze II śniadanie - znów bez tłuszczy. 4 plastry pomidora jako warzywo - mało. Przed treningiem nie napychaj się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu. Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli) W FBW na początek [...]

co do FBW nie wiem co to za trening ,ale z tego co teraz widze to chyba siłka do niego jest potrzebana

Trochę dużo ćwiczeń jak na FBW na 1 dzień, wystarczy 1 ćwiczenie na 1 grupę mieśniową. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

albo mądry split albo inne fbw myslałeś o HST?

nie nie myslalem o hst nawet nie wiem co to jest ale zaraz sprawdze a co zlego jest w moim splicie i fbw ?

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]

Nóg od jezdzenia rowerem nie zbudujesz... Daj ankiete. Zrobiłbym jakieś FBW, po jedym ćwiczeni na każdą partie, dwa zestawy A i B... Pzdro

Owszem wyrzeźbić możesz jeśli duzo jeździsz, temat był poruszany wielokrotnie nawet w treningu dla zaawansowanych. Plan tak jak mówiłem - jakiś FBW będzie odpowiednie, 3x w tygodniu, po jedym złozonym ćwiczeniu na partie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś i daj do sprawdzenia. Pzdro

Aha i jeszcze jedno, zacząłem już FBW, ale 05-16.07 lecę na kolonię. Jakie ćwiczenia mam robić na koloniach, bez żadnego sprzętu , czy może w cale nie robić?

ćwiczę od roku praktycznie tym samym planem z małymi zmianami. Zastanawiam się nad dalszym korzystaniem z tego planu czy jest w ogóle sens czy zmienić na coś innego. Chciałbym zostać przy FBW i nie zmieniać na splita To jak tak długo trenujesz na tym jednym planie to już czas go zmienić ale na jakiś sensowny np z podziałem na A i B oparty na [...]

Ja bym celował w jakieś push/pull 4 dniowe, bo fbw przez cały rok to idzie się zanudzić. Zajrzyj do mojego artykułu pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.

Dzięki za szybkie odpowiedzi i trafne sugestie Samego planu nie przegladalem, ale to za chwile. Powiedz mi jak wygladalo to 11msc treningow? Caly czas splity , czy przeplatales roznymi typami treningow. pierwsze dwa miesiące ogólnorozwojowy coś al'a fbw później splity, które szczerze bardziej preferuje

startuj z bilansu 0 wliczaj, chociaz 5gr to tyle co nic fbw, albo jakiegos push pulla sprobuj

o lydki mi chodzilo he he ćwiczylem juz FBW. Nie wkleje go bo nie moge go znalesc. Dlatego teraz chcialbym zaczac od splita 3x week Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-08 15:52:32

Polecam dalej FBW ale troszke inny. Moze HST albo 5x5. Bardzo bore plany na mase.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij i wklej jak kazdy normalny napisany post. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ,siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryf prosty i [...]

Oczywiście, że FBW 5x5. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie z klatki rdl/wiosłowanie dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?

na temat siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 dieta do poprawy Najlepiej sprawdzi się tu FBW "klasyczny" ew. program Rippetoe.

Tobie nie potrzeba trening ramion 2x w tygodniu, ba, nie potrzeba ci więcej jak jednego ćwiczenia na biceps/triceps, potrzeba tobie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń które pociągną całe ciało do wzrostu. Skup się na planach całościowych typu FBW, zrób jeden zestaw z 5-7 podstawowymi ćwiczeniami a nie kombinuj.

ćwicz splitem podziel partie na 3 dni np poniedzialek klata i triceps, sroda plecy i biceps, piatek nogi i barki, poszukaj gotowych planow ze splitem chyba ze ktos lepiej poradzi, ewentualnie jeszcze fbw wchodzi w gre tutaj