fbw

Super serie po 5 miesiącach? conajmniej po 1-2 latach, Na taki staż zrób sobie FBW lub push&pull potem pomyślimy o spilcie.

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

Staz" 0 Poczytaj o treningu ACT lub FBW w spisie tematów. Ułóż coś pod swój sprzet i wklej.

Poczytaj o FBW, bedzie dobry dla Ciebie, dlaczego? Głównie chodzi o wyrobienie sobie techniki, pewnych nawyków w podstawowych ćw. FBW głównie opiera sie na podst ćw. Potem kiedy zaczniesz spilt partia 1x na tyg technika musi być niemal idealna abyś zmęczył daną partie 2-3 ćw. zdr

Ten urywek i tak jest źle ujęty trochę bo tłuszcz to też masa - tłuszczowa Wszystko zależy od diety, zacznij się zdrowo odżywiać i ćwicz 2-3x w tygodniu jakimś prostym FBW, dodaj do tego jakieś sporty ogolnorozwojowe tylko piłka,kosz,pływanie itp. i powinno być ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 19:57:45

Co do planu to od razu polecieć FBW? Bo to ACT to chyba trwa tylko 8 tygodni, a więc czy jest sens?

te ACT 2 miechy, a potem kolejne z 2-3 miechy FBW?

Zauważyłem, że przeważnie doradzacie FBW, dlaczego akurat mi ACT?

Bo masz staz 0. Tak, potem FBW jakieś. Pzdro

Ja bym na twoim miejscu zrobił FBW albo zmienił połączenie tego splita bo nogi i plecy musza mieć osobny dzień. Pzdro

Witam, Chciałbym o weryfikacje obecnego planu FBW podzielonego na 2 sety oraz jeśli jest możliwość to skomponowania 3-ciego zestawu gdzie mógłbym przetrenować kaptury, bo czuję, że tymi dwoma zestawami w ogóle ich nie trenuję (a mam je chyba najsłabiej rozwinięte). A 1) wyciskanie sztangi płaska 8=8=8 2) wyciskanie hantli skos 8=8 3) [...]

Ten plan brałem żywcem z tego forum w jakiś temacie o FBW gdzie autor proponował w tym wypadku ten plan jako priorytet dla klatki. Bo to jest mój priorytet. Czy mimo tego powinienem zmienić kolejność?

Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić. Kolejność zmień. Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32

Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja) A: wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8 unoszenie barków ze sztangą 15-15-15 uginanie przedramion ze [...]

witam, cwicze obecnie FBW dzielone na A i B, w treningu A mam na plecy cwiczenie: wiosłowanie sztangą, do niego spokojnie dokładam obciążenie gdy już mi lekko idzie, a w treningu B mam cwiczenie na plecy MC i chciałbym się zapytac czy dokładac do niego obciążenie bo juz lekko idzie(w ostatniej serii robie ciężarem 44kg), pytam się bo mam 15lat i [...]

Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

Chciał ćwiczenia na brzuch to mu je podałem, przy dużej ilości ćwiczeń złożonych wystarczy 1-2 dodatkowe ćwiczenia na brzuch 1-2x w tygodniu, nawet czasem to za dużo. A co do mojego treningu brzucha to go nie robie, ze względu, że ćwicze FBW. Zresztą poczytaj ten temat: [...]

Dlaczego uwazasz ze fbw bylby lepszy? jak już wyzej napisałem. Ćwicząc splitem musisz partie tak zmeczyć by nie zdążyła zapomnieć do następnego treningu do czego służy sztanga. Następnego dnia będzie się to wiązało ze sporymi zakwasami,a to z kolei spowoduje spory dyskomfort na treningu tańca(zwłaszcza jeśli ten trening bedziesz mieć na zakwasach [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]