fbw

Ja bym sie brał za FBW

Jeszcze raz... Wzrost: 178 Waga: 98 Aktywnośc: 3x FBW + HIIT Cel: redukcja rozłożona w czasie Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego: Białka 780 kcal Tłuszcze 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g [...]

ta kalorycznosc jest dobra dla 50 kg. kobiety siedzacej cale dnie za biurkiem ile kcal jadles ostatnio? jesli mniej niz 2500 , proponowalbym zaczac od stopniowego dodawania kcal az do tej ilosci (przynajmniej) kompozycja posilkow tez kuleje, posty podwieszone sie klaniaja zbilansowana redukcja na silowni przeginasz zostaw sobie 3 tr. silowe w tyg. [...]

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Za mały staż, poczytaj o FBW A i tak na przyszłość, nie radze łączyć pleców z nogami Strasznie ciężki trening. Taka moja osobista rada

Poczytaj o FBW i sproboj cos skleic bo to wg. mnie do niczego sie nienadaje;/

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s -Wspięcia na palce 4s Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 4s -Unoszenie sztangi przodem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Środa:Plecy, Biceps Plecy: -Podciąganie sie na drążku 4s -Unoszenie sztangielki w opadzie [...]

Aha dziękuje pompki na poręczach nie mi chodzi o takie w domu ze masz nogi np na parapeci a niżej dupe i obnizasz sie :) dziękuje bardzo :) za poprawki a na FBW też spojrze

Aha ok dzieki :] Wybralem sobie plan tylko gdzie moge znalesc jakies wytlumaczenia do niektorych cwiczen jak je wykonac bo nie wiem. Ale i tak niejestem zabardzo przekonaty do tego "FBW" poniewaz juz od dluszego czasu niewidziale mwiekszej zmiany w miesniach ciagle ten sam obwod wiec dlatego zakupile mniedawno kreatyne zeby przetestowac [...]

Prosiłbym jeszcze o ocenę FBW. nie będę specjalnie nowego tematu zakładał. Pewnie do poprawy będzie kolejność lub ilość serii. Priorytet: nieszczęsne motyle + góra klatki 3 x w tyg. podzielony na zmiane A i B A: -wyciskanie hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie [...]

Rafalsky89 ja bym sie tak bardzo nie wczuwal na liczenie serii,przyporzadkowywanie okreslonych cwiczen do okreslonych grup miesniowych,poniewaz i tak nie trzyma sie to ani kupy,ani dupy. ilosc serii to nie wszystko. i druga sprawa owszem,full body(FBW)polega na przecwiczeniu "calego ciala" na kazdej sesji-co nie znaczy,ze masz pol [...]

Plan a Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztagielki na modlitewniku 15-10-5 3 serie Triceps wyciskanie sztangielki zza glowy 15-10-5 3 serie Barki wyciskanie sztangi na siedzaco 15-10-5 2 serie Motyle rozpietki sztangielkami 15-10-5 3 serie Brzuch 50 powt. 2 serie Plan b Klatka [...]

To typowy dla początkujących FBW mój kuzyn na tym ćwiczył efekty były po 2 miechach Plan A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 3s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 3s 12/10 -podciąganie na drążku 3s (Max) Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 - Uginanie [...]

a mam takie jeszcze jedno małe pytanie przez jaki czas mam stosowac ten plan FBW ?

Dzięki za porady, wezmę sobie to do serca. Myślę że do końca tygodnia uda mi się podjąć decyzję. Napewno podzielę się moimi przemyśleniami. Próbowałem ze spalaczami, dietę również mam, w dodatku biegam na czczo dwa razy w tygodniu . Kiedyś ćwiczyłem splitem a celem było łapanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Od ok 8 miechów robię FBW dwa razy w [...]

powiało mnie podczas sobotniej pracy sam na siebie sie wnerwilem bo wylecialem po towar w samej koszulce tak wiem glupota i teraz mialem 35,6 wiec trenowac raczej bym nie mogl bo mam FBW 5x5 juz swoimi maksami a jak jestem oslabiony to bym nie zrobil. Lekarka powiedziala ze to infekcja wirusowa. Cykl trwa ok.1,5 tyg.To sie od razu spytam jak z [...]

po tym pociłem się jak smok, więc chyba działa. Co myślisz to tym abym zaczął robić FBW , wczoraj przeczytałem fajny artykuł który chyba był tym czego ja potrzebuje.

na początku na prawie każdym planie osiągniesz dobre wyniki ale osobiście nigdy nie używałem fbw zawsze splity

kurde w sumie nie jestem pewnien czy to fbw looknij sam: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html ciężki trening, więc coś dla mnie "chyba"

duzo za wczesnie na plan dzielony polecam calosciowe skrocone FBW. zdr,

ja 2 tydzien na splicie i juz tesknie za FBW.