ProSatan Cieszę się że omlet smakował :-) A co tego sportu to wczoraj rozmawiałem z młodszym bratem, typowy ektomorfik i nawet nie ma ochoty na siłkę iść mimo namawiania. Zapytał mnie wczoraj czy mi to sprawia przyjemność, te przewalanie żelastwa, bo on nie widzi w tym nic przyjemnego i ćwicze pewnie tylko dla efektów. Powiedziałem mu że kiedyś [...]
Wiek: 17lat Waga: 66kg Wzrost:178cm Wymiary: Klatka 102cm Biceps 37,5cm Talia 72cm Udo 54cm Przedramie 30cm Łydka 36cm Staż:17msc Cel:no narazie masa masa i masa i trochę siły :) Dotychczas stosowane suplementy:Mass XXL,Super Mass,Monohydrat kreatyny. Typ budowy:Ektomorfik wiec trudno tu o masę ;/ Wyniki siłowe: Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/ [...]
1)Szeroka talia, wąskie plecy, ektomorfik z tendencją do łapania fatu ;/ 18 % bf 2) wiek - 20 lat 3) waga/wzrost - 182, 85 kg 4) staż treningowy - 6 miesięcy, wcześniej domowo nieregularnie z dużymi przerwami i bez diet (więc nie liczę) 5) cel cyklu - redukcja do 10% bf 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, bcaa, carbo 7) stosowane [...]
[...] miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:niecale 3 lata 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg: [...]
[...] kotletów jajecznych + 100g ryżu + kiszonki 5 p. : twaróg półtłusty + olej lniany ok. 3k kcal Dziś rozkminiałem sprawę budowy ciała ... i prawdę mówiąc nie wiem. Endomorfik pasuje mi z powodu na dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej, w tym szerokie biodra. Za to ektomorfik z powodu małej ilości masy mięśniowej. Po czym to dokładnie poznać?
1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]
[...] To tyle co 300g suchego ryżu czy makaronu :) 2. Czy cukier powinienem wliczać do ilości spożytych węglowodanów? Czy tu raczej chodzi o dawkę tych "zdrowych" węglowodanów i cukru nie liczyć. W sumie w ciągu dnia kilka łyżeczek do słodzenia by się uzbierało. 3. W moim przyp (ektomorfik) miód naturalny jest wskazany? Np do słodzenia jogurtu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpuścić. WWydaje mi się że masz budowe endo i masy miesniowej powinieneś szybko złapać na początek Szkoda, że właśnie mam budowe endomorfika, ale raczej lepsze to niż ektomorfik :-) Nie oczekuj takiej sylwetki od razu i ogólnie nie zakładaj sobie na początku za cel aby osiągnąć 'jakąś sylwetke' podobną to kogoś. Bo jak Ci się to nie uda to [...]
[...] by osiągnąć szybkie rezultaty, przy dość umiarkowanym wysiłku (sztanga, biegi, rower, joga). Dotychczasowe próby zwiększenia wagi szły naprawde bardzo opornie. Ta nazwa ektomorfik to chyba tez do mnie pasuje - zwłaszcza ta szybka przemiana materii itd. Jak myślicie, czy jedynie zwiększenie regularności spożywania posiłków załatwiłoby sprawe? [...]
Bo słodycze to chlew, dziadostwo i dodaj co tam chcesz. Powodują cukrzyce i nie zbudujesz na nich dobrej masy mięśniowej, co nie zmienia to faktu, że są one pyszne ( ja osobiście jestem uzależniony). Jeśli fundamentem w diecie będzie duża ilość słodyczy to nawet ektomorfik stanie się tłusty , a nie "przykokszony".
Waga 78kg wzrost 190cm, budowa ektomorfik, cel masa, staż 2 lata. Nie mam możliwości zrobienia idealnej diety ale chcę jeść produkty jakie zaspokoją zapotrzebowanie organizmu, np. jogurty, owoce,warzywa a po za tym jeść tak jak jadłem do tej pory.
czekaj czekaj,nie skonczylem :) akurat teraz wlasnie idzie zdjecie ktore utrudnia mi w mojej sylwetce bardzo wiele.Ektomorfik + duzy brzuch. Mysle ze wpier*** niezle jak w 3 tygodnie przytylem 3kg. Pije do tego zielona herbate zeby nie przywalilo za duzo. Dzieki za fatyge i komentarz,poczekaj na reszte zdj,oto brzuch u ekto.Obecna waga 73 [...]
I endomorfik i ektomorfik mają swoje plusy i minusy. Przynajmniej nie powinieneś mieć zbyt dużych problemów z definicją mięśni;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-21 07:32:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): typowy ektomorfik Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 192 Staż treningowy: 1 miesiąc ale wiem o co chodzi bo od dziecka uprawiam sporty Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka/piłka nożna - ograniczam do 1 aktywności w tygodniu Ograniczenia [...]