[...] - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik" A co jezeli w ogole nie cwicze zadnych areobów?
1. nie wiem po, co badać jesteś ektomorfik i tyle 2. jezeli chcesz przytyć, to zdecydowanie do odkładania w tłuszcz najbardziej przyczyniaja sie węglowodany a nie białko ;) 3. tutaj potrzebny trneing na większych obciążeniach z mniejsza ilościa powtórzeń i dłuższymi przerwami, musisz zacząć od podstaw trneingu, ale o to musisz poczytać w dziale [...]
oki :) postaram sie, a mam takie pytanie ? ja jestem endomorfik, ektomorfik czy mezomorfik?? (190cm 75kg) a mozna zamiast kurczaka cos innego jesc ?? Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2009-08-17 10:53:19
hm a mógłby ktoś przybliżyć mi jak obliczyć ile białka itp. mój organizm potrzebuje? Nie mam tendencji do tycia i chudnięcia. Nie ma co się ukrywać ; p chyba jestem EKTOMORFIK'iem.
[...] codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: przeważnie 6 posiłków dziennie różne godziny(tu przykładowo) I posiłek 8.00 Mleko 2% - 350ml Płatki owsiane - 80g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - [...]
[...] dużo do poprawy , ogarnij wstepnie tą diete, napisz jeszcze raz i dopiero doradzimy bo sam się zaczałem gubic w swoich wypowiedziach , za dużo zmian potrzebnych ... Najwazniejsze to jedz w szkole a nie opychasz się po niej. Ps. Taki tragiczny z Ciebie ektomorfik , że to carbo tak popijasz? Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-08-30 13:22:02
Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]
chyba zawsze bo jestem szczuply ektomorfik ale przez staz nabralem 18 kg tylko ostatnio jakos czesto wydalam a diety nigdy nie wyliczam poprostu jade ulozonej z kartki dla 80 kg a po jakim czasie wraca waga 3 kg co stracilem ??
To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
Poki co spojrzalem na rozklad i jest dupny.Klatka z nogami za ciezko i za dlugo, uwierz mi po plecach nie zrobisz dobrze barkow(piorytetu) Ektomorfik przy stazu 2,5roku przy wadze 70kg bierze na bary 100 i klate 125 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-09-27 21:09:23
ronie220 "Ektomorfik przy stazu 2,5roku przy wadze 70kg bierze na bary 100 i klate 125" powiedz czo co ci chodzi??jakas aluzka ze klamie czy cos???smialo powiedz.
[...] easter, i wczesniej 3 gainery 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): wydaje mi sie ze ponizej 10% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, trudno mi nabrac wagi 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 110x6 -Mc: [...]