dwugłowy uda czy czworogłowy uda

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

pomijając oczywisty aspekt odpowiedniej diety, bazowaliśmy głównie na ciężkich,złożonych ćwiczeniach typu: przysiady ze sztangą,wyciskania nogami,uginania nogami,wykroki,wyprosty. Przy przysiadach i wyciskaniach stosowaliśmy zazwyczaj ok.4 serii w zakresie powtórzeń od 6 do 10. Przy uginaniach i wyprostach trochę więcej ok.8/10/ Ogólnie mówiąc na [...]

[...] barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

[...] barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

[...] ACl i lekkim uszkodzeniu łąkotki bocznej jej tylnego rogu czyli miejsca gdzie acl czyli wiezdło krzyzowe przednie sie zaczyna. Proponuje rozciagnac czworogłowy i wzmocnic dwugłowy miesien uda. To odciazy acl poniewaz dwugłowy jest czynnym stabilizatorem stawu kolanowego i zabezpiecza podudzie przed wysuwaniem do przodu. Więzadło krzyzowe [...]

[...] każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 1x15x8kg 1x15x9kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 [...]

Ponawiam pytanie odnośnie skłonów bocznych tułowia. I mam w planie także "unoszenie tułowia z opadu" na prostowniki, ale jak widzę, angażuje też dwugłowe uda. I czy z tego powodu powinienem zmniejszyć ilość serii uginania nóg na dwugłowy uda? (robię trzy superseria, na czworogłowy i dwugłowy).

[...] mnie bardzo. Aineko sugerowała, że może zbyt mocno się wychylam do góry. Sprawdzę to. 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. [...]

[...] brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/7 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

Czy ten trening siłowy będzie OK pod moją budowę ciała (zdjęcia w pierwszym poście) Trening obwodowy, 2x w tygodniu, na początek 3 obwody. Do tego 2x w tygodniu bieganie ok. 10 km - (brak czasu na łączenie siłowych z bieganiem) MIĘSIEŃ NARAMIENNY - wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w [...]

[...] pobudzanie mięśnia synergicznego (współdziałającego z głównym mięśniem odpowiedzialnym za ruch). Przykładowo, możesz chcieć zwiększyć lub zmniejszyć stymulację mięśni dwugłowych ud, mięśni pośladkowych i mięśni dolnych partii grzbietu podczas wykonywania przysiadów, zależnie od celów, jakie sobie stawiasz w zakresie kształtowania mięśni. [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

[...] barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 [...]

[...] (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwiekszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 zwiekszenie z ciezaru o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]

[...] 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]