duze

e tam, pro robia zazwyczaj po 4-6 serii na male, i 6-8 na duze partie po prostu jak umiesz cwiczyc i masz wyczucie miesnia to nie potrzeba 10 serii wyciskan zeby doprowadzic do uszkodzenia wlokien, wystarcza dwie, gora trzy przemyslane serie a poczatkujacy musi sie namachac 2 godziny bo nie ma wyczucia miesnia i potrzebuje wiecej bodzcow by [...]

Kolega wyżej napisał, że miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje, czyli brzuszkami kaloryfera sobie nie wyrobisz. "jak chcesz spalić tłuszcz to nie siłownie tylko jakieś aeroby/biegi/rowerek;) " Z tym się nie zgodzę, trening siłowy jest bardzo skuteczny w walce z tłuszczem, zwłaszcza w połączeniu z aerobami, ale nie zamiast. Poczytaj [...]

"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z [...]

calkiem mozliwe albo przeczyta i powie ze nic nie kuma i dalej zada to samo pytanie btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest btw na poczatek bym polecal act

[...] silowym na redukcji musimy pamietac, aby dawac miensiom ten sam sygnal miesniowey, jak na masie... oznacza to, ze miensie powinny dostawac bodzca, ktory mowi im, macie byc duze i sile:-) a wiec zejscie np. na wieksze zakresy powtorzen moze taka sytuacje mocno zmienic, wiec zostajemy na zakresach np. 8-12 powtorzen w seriach Czy zawsze z [...]

[...] lekarzy mówi ze to młodziencze(normalne w okresie dojrzewania)i ze za jakiś krótki czas zejdzie.Ewentualnie mogą przypisać Ci testosteron prolongatum(mniej wiecej 1 strzał na miesiąc, a dają na poczatek 2-3amp).Dlatego koniecznie powiedz ze coś brałes lekarzowi,ale i tak jesli nie są one duze (sutki) to powiedzą Ci że taka jest Twoja uroda.

Ja tez trenuje na Wisle. Od roku wczesniej trenowalem w Jordanie, mysle ze nie stety bede musial odejsc z klubu. Oplaty sa duze z tego jeszcze nie dostalem judogi, zadnych plusow niemam z trenowania jedynie zakwasy, wszystko co umiem zawdzieczam sekcji w ktorej zaczynalem trenowac czyli na Jordanie.

ja kupuje w kauflandzie tunki w sosie własnym i kawałki są bardzo duże :) a co do ceny to nie wiem

To ja dorzuce swojego tuńczykowego typa. W Tesco kupuję niebieskie puszki pod marką Princesa - małe 185/130 400/280 (g całkowite/g ryby). W środku bardzo duże kawałki mięsa, smak pierwsza klasa. Niestety nie pamiętam ceny bo dla mnie akurat puszka tuńczyka to drobiazg, ale sporo tańsza niż w osiedlowym SAMie. Sprawdzę przy okazji i zapodam, [...]

[...] " Z tego zestawienia swojego wyrzuc mietka i bedzie lux. Miesnie nie rosna z dnia na dzien, musisz nauczyc sie cierpliwosci. Ja w twoim wieku cwiczylem na sucho i uzyskiwalem piekne rezultaty. Naturalnie masz we krwi duze ilosci testosteronu i nie potrzebujesz dostarczac go sztucznie. Wez sie za diete i ostre treningi a afekty i tak beda.

ja kiedys jak zaczynałem to nie robiłem wogóle rozgrzewki na przedramie poprostu pomachałem łapkami i brałem sie za duże cieżary na łamanym i jak puszczałem sztange to jej puscic nie mogłem bo mi palce nie reagowywyały musiał mi kolege je odginac a ból to juz nie mówie...ale zaczołem robic rozgrzewke na przedramie to brze je rozruszac wziąść [...]

tylko nie ćwicz bo zrobią ci sie duże brzydkie mięśnie fujjjjj

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Co tu dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej [...]

Co tu dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej [...]

taaa? a żeby mieć duze bicepsy będziesz chodził na rękach?

Ławka faktycznie średniawa aczkolwik bardziej polecam ci jakąś tańszą ławeczkę z marketu ( Tesco itp. ) która z powodzeniem posłuży ci rok lub dwa a do tego obciążenia z prawdziwego zdażenia. Winyle są duże a mało ważą, to salonowe obciążenia bardziej pod fitness. Kup konkretne talerze i konkretny gryf, to podstawa. A jeśli brak ci miejsca do [...]

[...] na watrobe - to oslonki - tez szkodza - bo sa zazwyczaj w tabsach... dosupli nie potrzebujesz lekow dzialajacych ochronnie na watrobe, chyba ze bierzesz cos z pgranicza, np novedex, 6-oxo, albo cos od alri saa toosobny temat. pamietaj tez ze zbyt duze dawki przeciwutleniczy pochodzenia syntetycznego moga dzialac jak niekorzystnie na organizm.

[...] polecam L-karnityne albo polaczenie HCA i Chitosan(podobno swietne srodki) A co do diety to ogranicz weglowodany a jedz wiecej bialka i z 4-5 mniejszych posilkow niz np. 3 duze Oraz aeroby np. jazda na rowerku,bieganie itp.Pamietaj ze w czasie aerobow organizm zaczyna pobierac zasoby z tluszczyka dopiero po ok.15-20 minut aerobow:) Powodzenia [...]

jak pisałem wieczorna waga nie ma co sobie zaprzatac glowy bo moga tu byc duze wahania, jednak zastanawia mnie nizsza jak pisales o 1-2kg waga ciala rano wydaje mi sie, że nie mozna stracic 2 kg w ciagu kilku dni musial bys naprawde chyba nic nie jesc, moze wczesniej zwazyles sie przed pojsciem do ubikacji