duże plecy

[...] do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a ćwiczyłem tym planem mniej więcej 1,5 roku, a staż to [...]

[...] grzbiet czy nogi niż klatki czy barków. Przy czym podejście do treningu ma się zmieniać z czasem. Jeśli ktoś ma mocno rozbudowane nogi to nie musi ich katować czy rozbudowywać jeszcze bardziej sylwetka ma być harmonijna i przyjazna dla oka. A nogi żeby wyglądały dobrze nie muszą być nie wiadomo jak duże ważne są proporcje sylwetki jako całości.

[...] tylko połowę planu treningowego (górę). Myślę, że jeżeli już sprawdzać, to warto jego całość. Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością [...]

witaj, niestety jest bardzo slabo, zeby duzo do poprawy zeby nawet to przem,odelowac. wykorzystac sobie klasyczny podzial Klata+barki+tric Nogi Plecy+tyl barkow+bic Będzie to wtedy sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie [...]

[...] Arnold Classic 2024, nie tylko ciężko trenował, ale też trzymał się planu żywieniowego, konsekwentnie odmawiając sobie przyjemności. Wszystko po to, aby utrzymać mistrzowską sylwetkę.  Za niecały tydzień Samson być może zostanie dwukrotnym mistrzem Arnold Classic. Patrząc na zdjęcia, które ostatnio opublikował, szanse na to ma bardzo duże.

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

[...] 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Martwy ciąg z podwyższenia 2x8-5 Przyciągania chwyt trójkątny wyciąg poziomy 3x12-8 Wyprosty tułowia maszyna 3x12-8 Uginienie jednorącz wyciąg górny 3x12-8 Narazie idelanie bo waga powoli spada a zmiany w sylwetce są duże. Tak wygląda po 5 tygodniach zmiana na plecach /SFD/2024/2/5/d32d0b0afd2b40698250ae0bccb51d46.jpg

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

[...] stary już brzydki to musi już wszystko robić żeby przynajmniej w tych kilku % lepiej wyglądać Plastry pewnie i lepsze ale sam też sobie tego nie zrobisz a taka maszynka duże ułatwienie przynajmniej dla mnie Po takim goleniu chyba szybko rosną ? Wydaje mi się że po kremach do depilacji jest efekt który się utrzymuje dłużej Ale mi chodzi o [...]

[...] Teraz człowiek stary już brzydki to musi już wszystko robić żeby przynajmniej w tych kilku % lepiej wyglądać Plastry pewnie i lepsze ale sam też sobie tego nie zrobisz a taka maszynka duże ułatwienie przynajmniej dla mnie Po takim goleniu chyba szybko rosną ? Wydaje mi się że po kremach do depilacji jest efekt który się utrzymuje dłużej

[...] kolejność zaangażowania do pracy określonych partii mięśniowych, oraz ilość serii/powtórzeń i obciążenie jakie warto dobrać. W największym stopniu angażujemy do pracy duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. One będą w pierwszej kolejności, największe obciążenie, najwięcej serii, ale trochę mniej powtórzeń. Następnie klatka piersiowa, [...]

[...] siłowym i kształtowaniem sylwetki. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, czucia nerwowo-mięśniowego i na nich opierał swój trening. Najbardziej zaangażowane do pracy powinny być duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Dopiero późnej klatka piersiowa, barki i ramiona.

Waga 85,5kg Pas 86cm Udo 61cm (dwójki silniejsze niz kiedykolwiek :D ) Ramię 38 cm Oo lewe 36 po złamaniu, zawsze było mniejsze ale nie tyle :D (duże spadki w obu rękach) Klatka 107cm ( o dziwo mimo ze sama klatka wyglada na mniejszą to niema spadku wymiaru, dziwne bo plecy mi raczej nie urosły) Puls spoczynkowy 44 BPM (w sumie mimo braku cardio [...]

ja takie przerwy(krotkie) robie np. jak raz na x tyg wpadnie mi trening samych ramion, ktory dodaje ot tak - bo mam lenia, przeciez one nigdy nie moga byc za duze %-) to robie np. 2 cwiczenia naprzeciwne(nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie, bo zaraz mnie ktos dojedzie :-D seria laczona? ) to miedzy seriami mam z 30-40 sekund przerwy i dalej [...]

[...] trenowałem partie raz w tyg, miałem dobre efekty. Teraz chciałem robić partie 2 x w tyg ale tak jak wspomniałem czułem się przemęczony strasznie... pewnie przez to że 2 duże partie trzeba było robić na jednym treningu... coś kosztem czegoś... miskę trzymam odpowiednio, teraz przykładam się do diety lepiej niż kiedykolwiek. Co do snu też [...]

[...] odczuwanego w dolnym odcinku grzbietu i tylnej części uda. Część ekscentryczna ruchu powinna być powolna. U niektórych osób martwy ciąg niezależnie od wariantu wywołuje zbyt duże przeciążenia grzbietu, szczególnie w dolnym odcinku i nie da się tego prosto zniwelować. Pozostaje powolna progresja ciężaru, nieszarżowanie z zakresem ruchu itd.

[...] nóg + wyskok Zakroki Pajacyk Pompki na wspornikach Wyskok przysiad Wyrzuty nóg w podporze AKTUALNIE Waga ok 97 kg Trening FBW na siłowni Zakres powtórzeń 15-8 (4 seria duże partie, 3 serie małe) Przy ćwiczeniach wielostawowych zawsze 1-2 serie 20 powt. z niewielkim ciężarem, przerwy wg tętna (spada w okolice 105 zaczynam kolejną serię - [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]