dolny bol plecow

podczasa przysiadow takze trzeba pilnowac prostego odcinka ledzwiowego- jak napisal Macciej takze dolny grzbiet bierze udzial w tym cwiczeniu, cwiczeniu przy ktorym dzwiga sie jedne z naj. ciezarow- a gdzie duzy ciezar to latwo o zla technike, a co dalej... niektorzy mysla, ze jak nie cwicza plecow o sobie ich nie uszkodza- stad " robilem [...]

[...] na przyszły tydzień więc poczekam, a ból ustąpił całkowicie, powróciła też sprawność ruchowa :) tylko nie wiem czy na treningu pleców zrezygnować z tych wiosłowań czy robić je dalej ? bo jestem na bombie i to ćwiczenie dobrze nabija masę, w sumie można pościągać wyciąg dolny na szeroko ale to już nie to samo, wolny ciężar to wolny ciężar

[...] proponuje robic przed treningime min 20 obszernych krązenn biodrami w obydwie srony + z 20 sklonów i do tego 20 opadow ciala w przód(oczywiscie sa to cwiczenia tylko na dolny odcinek kregoslupa) 4. brak serii rozgrzewkowych przed wlasciwymi - robisz 1,2 serie z malym obciążeniem aby na max dogrzac interesujące Cie odciniki pleców!!! 5.Ja sam [...]

[...] wogole. jak zaczynalem to robilem tylko wioslowanie i sciąganie drążka za głowę. Martwego ciągu nie robilem. Po treningu pleców bolały mnie plecy, przerzuciłęm sie na wyciąg dolny i plecy mnie jużnie bolały po wiosłowaniu. Odkąd jednak zaczołęm ćwiczyć także prostownik grzbietu, nauczyłem sie porpawnej techniki, prawidłowo przygotowywać odcinek [...]

mnie po treningów pleców zawsze boli dolny obszar szczególnie prostowniki ;/ ale nie jest to ból nie przyjemny po prostu czuć że wykonywana była jakaś praca !

[...] tu też o dziwno był jeszcze zapas mocy :-) 3. uginanie młotkowe sztangielki - 11kg/12, 13kg/10/10 - ciężar może niewielki,ale staram się zachować idealną technikę. 4. wyciąg dolny uchwyt prosty oburącz - tzw. oczko - 2 serie z progresją ciężaru 25kg/35kg. Bicepsy usmażone:)) zrobiłem jeszcze przedramię - czyli poszła gigant seria x3 jak zwykle [...]

[...] 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min [...]

[...] da rady szybko nabrać masy mięśniowej, trzeba być wytrwałym i regularnie trenować. wt plecy gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 5x, na koniec 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny 1x25 cały stos niewiarygodny trening, tylko albo aż tyle zrobiłem na plecy, a ból głowy i pleców czułem jeszcze przez h. Potężne zakwasy mam do dzisiaj :-) śr klatka i [...]

[...] a naprawdę skuteczne było wg mnie jedno (plecy przestały mnie boleć po pierwszych ćwiczeniach tak na marginesie): - skłony boczne leżąc bokiem na piłce (nogi zaparte o dolny szczebelek drabinki), na tę stronę, żeby się odkrzywiać oczywiście To mnie bardzo mocno odprostowywało. Ciężkie ćwiczenie, więc i skuteczne. Robiłem je również w domu [...]

Dlaczego odczuwam ból w dolnym odcinku pleców (lędzwiowym) wykonując unoszenie kolan w zwisie na drążku ? bo w tym ćwiczeniu dolny odcinek grzbietu pełni rolę stabilizatora i można odczuwać tam dyskomfort zwłaszcza jeśli gdzieś są braki w technince

[...] skrócie uspokaja mięsnie i rozluźnia, a nie chcemy by przy siadach krzyż był za luźny, bo nas będzie pochylało. Spróbuj na początek może spięcia brzucha, one też rozciągają dolny odcinek lędźwiowy, powinno lekko pomóc. rozciąganie na stałe powinno wejść do twojego asortymentu, a nie tylko wtedy gdy boli. Czy czujesz, że bolący obszar jest mocno [...]

[...] 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje [...]

[...] sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 2 2) Łydki siedząc: 63kg x 20 / 83kg x 20/20 / 103kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 17,5kg x 12 / 21kg x 10 /( [...]

Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]

przy martwym ciagu sztanga MA DOTYKAC ZIEMI, kiedys wlasnie robilem caly czas w powietrzu i tez zauwazylem bole w dolnym odcinku kregoslupa, jest to wlasnie spowodowane przeciazeniem tego odcinka i zwiazane z tym ze miesnie wlasnie działaja jak sprezyna po zrozumieniu swoich bledow zaczalem dotykac sztanga ziemi i tu nastapila diametralna zmiana, [...]

[...] do dzisiaj mega bol wczoraj natomiast barki i tricepsy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga lamana wioslowanie jednoracz koncem sztangi dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy unoszenie hantli na bok [...]

[...] pojde kolejny raz i dowiem sie czegos wiecej ale na tą chwilę nie bede ryzykował, dlatego tez w swojej koncepcji planu ,dałem siady przednie , a w ćw.grzbietu , wyciag dolny do brzucha (dobrze reagują moje plecy na to ćw.) co do zawodów - chodzi mi czasami taka opcja w głowie, ale mówiąc szczerze więcej coś będę wiedział po najblziszym [...]

[...] Ściąganie na Hammerze z góry 4x14-12 14x80kg 14x120kg 12x130kg 12x130kg 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10-8 10x40kg 10x50kg 8x50kg 8x50kg 5. Wiosłowanie wyciąg dolny w pochyleniu jednorącz 3x10-8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 6. Szrugsy z hantlami 4x10-8 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 25min cardio rower Po treningu izolat i troche węgli (ryż, [...]

[...] nie planuję zwiększać i myślę, że pójdzie na fajnej technice ;-) Następne ćwiczenie przeszedłem do modlitewnika hantlami. Raptem 10kg na wolnym tempie. Miałem robić wyciąg dolny, ale były pozajmowane, więc zrobiłem sobie na łamanym 12/10/6/6 Ostatnie ćwiczenie dnia dzisiejszego to szrugsy ze sztangą. 100kg nawet fajnie poszło ;-) Na koniec [...]

[...] dedykacji :-D @ Adkens- to już każdy wie i każdy tak mysli };-) #ReprezentujeKraj ReprezentujeUNS Szczałka UNS-y No to tak dziś treningowy. Plęgary- grubość - Wiosło wyciąg dolny Cała machina x20 / CM x20 / CM x20 / CM x40 - Wiosło podchwyt sztangą 80kg x20 / 80kg x20 / 80kg x15 / 80kg x10 - Wiosło hantlą 40kg x20 / 40kg x15 / 40kg x12 - Wiosło [...]