[...] sztangą w klatkę piersiową na szerszym rozstawie stóp, ciężar ciała przenosząc na pięty, a więc nie wychylając się do przodu. Brzuch spoczywa na udach powodując przeciwwagę dla dolnego kręgosłupa. Bardzo głęboka stymulacja wewnętrznych aktonów m.grzbietu, oczywiście tu też broda była skinięta ku klatce piersiowej, przyciąganie rączek jako [...]
[...] Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 15 x 6kg - 15 x 5kg 7. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg 8. Na tric rozrywanie liny, wycisk hantla zza głowy, i jeszcze coś dla zabawy. 9. Brzuch --------------------------------------------------- W tym tygodniu początki treningów są śpiące bardzo, ale po pierwszej serii wszystko mija :) Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie podane w profilu dla średniej aktywności fizycznej wynosi 2520kcal. Zapotrzebowanie podane w profilu dla intensywnej aktywności fizycznej wynosi 2920kcal. Zapotrzebowanie ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dla "dużej aktywności": Kalorie: 3187.51 Węglowodany: 55% - 1753.13kcal = 438.28 g [...]
dla wagi 100kg - 3,5g tłuszczu 350g, 2g białka 200g. Z fatu wychodzi 3150kcal + 800kcal z bialka tj 3950kcal, a licząc dla high carbu przykładowo : 6g węgla 600g + 2g białka 200g + 1g tłuszczu 100g, 2400+800+900 = 4100. Jakby nie patrzeć na high facie kcal wychodzi mniej, ale to nic nie znaczy. Kvrwa, albo mi sie zwoje w mozgu dzis poskrecaly [...]
[...] 8x2 szt. Spięcie na górze, zatrzymanie, wolny negatyw i zmiana rozstawu stóp co serię. Przerwy tylko na łyka wody. Pompa mega. 4. Brzuch W związku ze zmniejszeniem objętości dla nóg trening mięśni brzucha wędruje w miejsce tuż po największej partii. Dzisiaj robiłem serie łączone stałym ciężarem z przerwami tylko na zmianę stanowiska: unoszenia [...]
[...] życzy być porównywany do Andersona Silvy (że niby taki wielki) a to było "cocky as hell" z jego strony.. a Mayweather to już pustak w ch** te jego wypowiedzi ala "MMA jest dla ludzi, którzy nie potrafią boksować, boks jest dla każdego fana a MMA dla typowego gościa z piwem w ręku" coś takiego.. i wy tu o szacunku mówicie ?:-D Anderson go ma, bo [...]
Bardzo lubie kosmetyki ziaji, szczególnie te do ciala. Ostatnio odkryłam serie ulga dla skóry wrażliwej. Cała seria jest bez parabenów, konserwantów i innych badziewi. Cena też super, bo zapłaciłam 8 zł za ten olejek o pojemności 200ml. Jest też żel do mycia w tej serii o pojemnosci 400ml z podobną ceną. :-) O to co pisze producent: Ziaja, Ulga [...]
[...] 10 od szczytu do połowy, 10 pełnych. Komentarz: Trening miażdżący, uda jeszcze większe niż jakbym zaczynał trening od czwórek, ale po kolei: Wspięcia - straszna sprawa dla łydek, spodobało mi się zaczynanie sesji treningowej od łydek, extra dogrzanie dolnej połowy ciała. Allahy - komplet do dogrzania dla górnej połowy ciała, czy osłabiło mi [...]
[...] decyzja,albo Chris wygra to jakos w parterze moze,w zyciu bym nie przypuszczal,ze go znokaltuje. tylko,ze nie mozna tez go przesadnie gloryfikowac,pajak wpadl we wlasne sidla w duzej mierze. to tak samo jakby wyglaszac peany w strone Silvy po wygranej z Sonnenem w pierwszej walce. pisalem juz pare razy,ze dla mnie bardziej przegral te walke [...]
Bullet PW Steven PW Co Obelx, dobra juma była? %-) I po weselu, fajnie było ale niezbyt grubo dla mnie akurat(dla innych owszem%-)) bo nie było sprzyjających dla mnie okoliczności. Za rok kolejne, tym razem najbliższej kuzynki. Fajną mam rodzinę:-D
[...] ze skiniętą głową ku klatce piersiowej, natomiast ciśnienie wtedy w głowie rośnie strasznie, coś za coś. Strasznie dużo krwi napływa do tej głowy i napewno nie jest to dla osób, które mają problemy ze wzrokiem. W ostatniej serii docisnęła mnie matula, bardzo mocno, bo praktycznie się na mnie oparła %-) świetnie poczułem klatkę. Krzyżowanie [...]
Miasta : TUREK ,WROCŁAW, SIERADZ ,ZŁOTORYJA , OZIMEK , (GREGORTERM PODA SWOJĘ ) czas 5 minut dla każdej konkurencji :) w każdym mieście puchary , certyfikaty i nagrody no i finał w którym by były główne nagrody dla pierwszej trojki no i wiadomo dodatkowe dla danego miasta :)
Weidman to baaardzo trudna stylistycznie walka dla Vitora nawet dla Vitora w takiej fomie - myślę, że kursy u buków na Weidmana będą jakieś 1.40 około a na Belforta ok. 3.00.. Herb Dean powiedział, że od razu nie był pewien, że Anderson jest znokautowany - mówił, że pomyślał sobie, że to kolejna symulacja :)) ja od razu wiedziałem, że KO. No, ale [...]
nic konstruktywnego nie przychodzi mi do głowy, bo każde: pięknie, wspaniale, cudownie itp... to za mało, by opisać to czego dokonałaś. wielkie gratulacje dla Ciebie i dla Obliques :-) jesteś motywatorem dla wszystkich w tym dziale, i poza nim z pewnością też!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz wcześniej zreferuję Wam moją koncepcję. Począwszy od grudnia zacząłem masować, co zaowocowało przyrostem 10kg. Moim głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem ok.50kg (przy wzroście [...]
[...] Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do progresji - wybór należy do Ciebie. U mnie np. zawsze sprawdza się progresja. Z tym że jeśli taki trening jest dla Ciebie nowością to może dla własnego bezpieczeństwa zacznij od takiej progresji dla której zachowasz we wszystkich kolejnych seriach tę samą ilość powtórzeń - załóżmy 10.
[...] wzrostu podawany zewnętrznie to jeden z SAA. Jeden z najdroższych i wymagających naprawdę sporej wiedzy na temat treningu, żywienia i samych sterydów. Zdecydowanie nie dla osoby zaczynającej przygodę z siłownią. Nie dla osoby rozmyślającej o cyklach na kreatynie. Nawet nie dla osoby planującej pierwsze cykle SAA. Natomiast środki, które [...]
split raz na tydzień dla zaawansowanych splity z większą częstotliwoscią i dla tych i dla tych,choć jeśli mowa o początkującym to dobrze by było gdyby miał już za soba jakąs formę fbw
To w koncu jak to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych? kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni? Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz? myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała hmm jak zaczynałem [...]
Mightiest self
