Witam Chcialem sie poradzic bardziej obcykanych o to co powinienem wywalic a co dodac do mojej diety. Kiedys trenowalem i bylem wytrenowany ale potem przez wiele lat mialem przerwe i sie upaslem dlatego biore sie za siebie bo waze 132kg a chce zjechac do 120 i mam 33lata. Cwicze cztery razy w tygodniu 30min na silowni i 30min na rowerku. Za [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to musisz utrzymaywac deficyt kaloryczny ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]
[...] w tematach podwieszonych. I zacznijmy od początku. My z chęcią doradzimy Ci jak jeść i ćwiczyć, by czuć się lepiej i wyglądać lepiej. Na pewno nikt tu nie poprze głodówek i diety 1400kcal - jesteś jeszcze w wieku dojrzewania i jedyne czego możesz się nabawić takimi chorymi redukcjami to problemy zdrowotne. Zmieniony przez - missInvincible w [...]
Cześć! Myślę, że troszeczkę za bardzo chcesz się pośpieszyć i dodawanie spalacza tłuszczu jest przedwczesne. Spalacz dodaje się pod koniec redukcji aby uzyskać lepszy efekt i dociąć uciążliwy tłuszcz. Czasami jest tak, że pierwsze efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by [...]
[...] miesięcy mam dietę, dopiero od 2 tygodni włączyłam również treningi do mojego życia. Ważę 67kg przy wzroście 160 cm. Chcę w końcu ruszyć tyłek i coś ze sobą zrobić. Pomimo diety nie widzę żadnych efektów, podobnie po treningach, choć to dopiero 2 tygodnie. I tutaj pytanie: czy polecacie jakiś sprawdzony spalacz, który pomoże mi szybciej [...]
[...] z tworzyw sztucznych Under Armour, i spodnie z lumpeksu z jakiś sztucznym materiałów. Zbrojenia ruszyły też na polu suplementacji. W tej chwili trenuję FBW intuicyjnie, diety wciąż nie udaje mi się w pełni realizować. Ale jem dużo zdrowiej. /SFD/2020/7/27/8ed217cfcce44d22a78b165ebb7620ca.jpg [...]
[...] aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Może zawierać orzechy, orzeszki ziemne, soję, [...]
[...] ALLNUTRITION Vegan Pea Protein zawiera białko, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz pomaga w jej utrzymaniu. Polecany jest jako wzbogacenie codziennej diety osób aktywnych fizycznie i sportowców. Dlaczego białko? Białko to jeden z kluczowych makroelementów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, wzrostu i regeneracji [...]
[...] STRESEM OKSYDACYJNYM PRZYCZYNIA SIĘ DO UTRZYMANIA WŁAŚCIWEGO METABOLIZMU MAKROSKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH PEŁNA SUPLEMENTACJA NA 45 DNI ALLNUTRITION - IMMUNO CONTROL to suplement diety zawierający witaminy C i D, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a także cynk i selen wspomagający komórki w ochronie przed stresem [...]
[...] kwasy tłuszczowe) z nasion olejowca gwinejskiego Elaeis guineensis. Zalecane porcjowanie Porcję produktu 12 g (2 łyżki stołowe) zażywać raz dziennie przy posiłku. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej do spożycia porcji [...]
[...] :) Wkładasz łyżeczkę i starasz się nie zjeść całego opakowania do końca. Wysokobiałkowy krem o smaku kokosowym. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Nie należy stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Spożycie w nadmiernych [...]
[...] eksplozji kubków smakowych. Zobaczysz jak to jest poczuć się nutLOVE!!! Sposób użycia ZAWSZE KIEDY MASZ OCHOTĘ! Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Nie należy stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu.Przed spożyciem wymieszać. [...]
[...] to bezsensem jest pozostawanie na dodatnim, więc chcę znów zejść na minusowy bilans a do tego dorzucić spalacz tłuszczu. Oczywiście na urlopie będę pilnował białka i samej diety na ile to możliwe. Odstawię też kreatnę i beta alaninę - biorę od 7 tygodni. Jak uważacie czy, minusowy bilans, wiecej białka i spalacz tłuszczu spowoduje że obniże [...]
Witam , w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – może być problem z utrzymaniem diety, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, [...]
[...] ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki dziennie. Jakies rady albo rzeczy do poprawki, jestem świeży w tych sprawach, z góry przepraszam jezeli [...]
[...] wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo wszystko spaść w pasie ok 3-4 cm , w bicepsie wzrosło 0,5-1cm a waga mniej więcej stoi w miejscu. Trening jak i namiastka diety spowodowane zmierzeniem obwodów i spojrzeniem na zdjęcia po 3 miesiącach przerwy od siłowni. Moim celem jest spadek kolejnych 6-7cm w pasie,co dałoby mi ok 10cm przy [...]
[...] Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie delikatne Ale kontroluje Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia I boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : enan i master Stosowane wcześniej diety : od 8 lat nie zmiennie jem zdrowo
Nie mówię, że nie da się zrobić taniej diety LC. Moja dieta LC wychodziła drożej niż dieta zbilansowana. Starałem się bazować na produktach, które lubię, aby dieta była nie tylko skuteczna ale przede wszystkim smaczna i dostosowana czasowo pod mój tryb życia. Obecnie mam 3000 kcal (B: 22%, W: 30%, T:48%). I tu moje pytanie, bo gdzieś rzucił mi [...]
[...] warto zacząć pracować nad rozbudowa sylwetki . Tutaj znajdziesz plan treningowy : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast tutaj uzyskasz informacje o diecie : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Możesz również zakupić odżywkę wspomagająca rozwój masy mięśniowej.
[...] obiad z deserem). I naprawdę nie powinno być to dwa razy tyle co normalnie zjadasz przez normalny dzień bycia na diecie. Zatem jeśli chodzi o 1-2 posiłki z odstępstwem od diety (raz na 2 tygodnie), to jestem na tak. Natomiast jeśli chodzi o cały dzień jedzenia bez umiaru, to jestem zdecydowanie na NIE. Według mnie jest to rozwiązanie dla [...]
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
