dieta

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

[...] 150g Olej kokosowy 5g Mandarynki 65g Posiłek 5 Jajo całe kurze 3 sztuki Chleb żytni 70g Łącznie 2133,7 kcal Białko 138,7 Węglowodany 251,6 Tłuszcze 63,6 Osoba pod która jest dieta ma około 100kg i 160 wzrostu Na początek jest to zmiana nawyków żywieniowych na lepsze, brak podjadania itd Czy do tej diety jakieś witaminy czy coś? I czy jest [...]

Myślę ze przy takiej aktywności, a raczej braku aktywności to te 2100 kcal może być zdecydowanie za dużo. I jak ryz z kurczakiem i oliwa to luźna dieta, to ja przepraszam ;-) 200 g chleba w diecie to tez lekka przesada.Tłuszcze podbiłabym do 70, węgle scięła do max 200 i białko 120. I obserwacja, czy obwody lecą.

Większe posiłki lepiej sycą. Większa podaż białka tez syci. Na redukcji lepsze są większe posiłki - tu masz wyjaśnione dlaczego http://www.sfd.pl/Dieta%2C_si%C5%82ownia_wieczorem_-t1144851.html#post9 Nie ma na co czekać 100 kg u kobiety to jest waga zagrażająca zdrowiu. Powodzenia

Sam test enan , dieta na redu i lecisz... ewentualnie tren E , Test Enan, T3 , a na mase zostaw deke i antka ktorego masz...

do pytania dołączam ankietę i kolejne pytanie co na 3ci cykl za 4 miesiące myślałem o cypio + wino, albo cypio + oxa , może enan + oxa chciałbym zrobić dłuższy cykl 16-18 tyg 1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 260 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 80 7. ILE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]

do pytania dołączam ankietę i kolejne pytanie co na 3ci cykl za 4 miesiące myślałem o cypio + wino, albo cypio + oxa , może enan + oxa chciałbym zrobić dłuższy cykl 16-18 tyg 1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 260 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 80 7. ILE [...]

03.04.2017 TRENING: PUSH siła 1. Siady ATG - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x5 x5 x5 2. WL - 3 x 3-5 53kg x 5 63kg x 3 73kg x 1 85kg x3 x3 x3 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: dopięta na ostatni guzik od poczatku przygody z siłką -białko: ~240 -węglowodany: ~460-470 -tłuszcz: ~90 -kaloryczność ~3600-3700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 5 x tyg 9. [...]

[...] potem raz dzien przerwy 2 a potem np 4 dni i znowu pod rzad pare. Diety nie mialem, kalorii nie liczylem, pamietam tylko ze jadlem duzo, i pilem b duzo mleka xd. Deficyt dieta regularne treningi itd to wlasnie od 1,5 miesiaca, przy tym zdobylem troche wiedzy, wiec idzie to w dobrą stronę :) ale przynajmniej te 4 miesiace nie poszly na marne, [...]

Same proporcje nic nam nie mówią . Węglowodany są różne oraz tłuszcze rownież . Odpowiednio zbilansowana dieta z prawidłowymi proporcji kwasów tłuszczowych napewno nie będzie szkodliwa dla naszego zdrowia

04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]

[...] potrafilam jesc to co mi przyniesli albo w ogole nie jadlam. 11)przewidziane finanse na cykl : nie ma znaczenia 12) uwagi i sugestie : Zawsze nawet kiedy w zimę troszkę przybylo tu i ówdzie , szybko zrzucałam a teraz od miesiaca sie wzielam za siebie , dieta , codzinnie trening nawet 2 razy na dzien : 1x cardio 1x silowy i nic :O waga stoi :O

To może popracuj nad dietą i treningiem a nie opieraj wszystkiego na suplementach

podaj więcej info o sobie, co to znaczy dieta 130g białka i warzywa?

podaj więcej info o sobie, co to znaczy dieta 130g białka i warzywa?

Tak jak rozpisalam dietę to faktycznie i dla mnie w sumie nie bardzo sie podoba. zdaje sobie sprawe z tego ze chyba kulowo mi idzie . Do poprawy dieta jest ale ze spalacza niestety nie chce rezygnować :D Zmieniony przez - ZuZka28 w dniu 2017-04-06 22:17:29

Dieta jest dopracowana/ wysokobialkowa 130g w produktach zywnosciowych oraz bialkiem 30/40g by uzupelnic bialko, weglowodany ograniczylem do 80 tluszcze 40/ z warzywami chodzilo mi ze wcinam by uzupelnic witaminy (bialka wychodzi ok 2.5g na kg.)

Chodzi mi o stosowanie bo dieta i treningi sa dopracowane. Chodzi mi jak najlepiej uzyc suple i w jakich odstepach czasowych co przed i co po, (czy laczyc) mam do dyspozycji Kreatyne/bcca/bialko/ 2 banany (lub moze cos polecacie innego? Twgo co wiem bcca pozwala zachowac miesnie by ich nie spalano to samo bialko, moim celem jest mocny trening [...]