[...] muscle fiber types, thus implying the presence of lipolytic (fatmobilizing) activity in skeletal muscle. What Did The Experts Say? One may wonder why we don't have an in-depth knowledge on the role of IMTG utilization in exercising muscles. Heck, I e-mailed two official Zone websites regarding existing research on IMTG specifically for [...]
Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]
tego to ci juz nie doradze, tez czytalem ze 1,5 -2x waga ciala mozna robic plyometrie, ale chodzi chyba o tą intensywna (Depth jumps, Box jump, reactive jumps). obecnie nie robie nic z tych cwiczen, ale mysle ze wieloskoki, skoki na jednej nodze, skoki obunoz w dal , mozna wykonywac bez bazy silowej. przynajmniej ja robie i sie sprawdza ;-)
[...] z tyłu 3 x 2 (1,5 minuty przerwy - cięzar 130% 1RM w przysiadzie) - przysiad na 1 nodze z obciążeniem 3 x 6 Sobota: - drop jumps 3 x 6 (1,5 minuty przerwy między seriami) - depth jumps 4 x 6 (1,5 minuty przerwy) - wyrzuty piłki lekarskiej 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - sprinty 4 x 60 m TRENING TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH! Dieta: 5 posiłków + posiłki [...]
Najwięcej dipsów zrobiłem 14 w jednej serii. Ale IR chyba zostawie bo to w miare lajtowe ćwiczenie na te plecy. A plecy i tak dobrze dotyram w piątek. Podpowie ktoś na temat serii i powtórzeń w depth/drop jump'ach?
To jestem juz po wstepnych treningach na nogi, czyli: Dzien nogi silowo: Przysiady 6/4/4/2/2/2 jakos tak, doszlo do 120kg Wykroki 5 powt x3 na kazda noge z hantelkami 22kg Lydki na belce 5x15 100kg Dzien na plecy: Mialy byc zarzuty ale zapomnialem MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg Wioslo podchwytem 3x10 65kg Podciaganie neutralne 5powt x4 Dzien nogi [...]
dlatego Soltys nie robie juz depth i drop;) robie Advanced Plyometric faza 1 z vertical jump bible. co planu postatnowilem ze ciagne dalej dotad az nie siade 180kg w serii..martwy 200 i PC 100kg w serii. jedyna zmiana to to ze juz moge siadac jak czlowiek przykazal ze sztanga i calkowicie odmiennie plyo.
AAII to prosta plyometryka w ogromnym nakladzie, da sie zrobic lepsze efekty duzo mniejszym nakladem pracy i zdrowia. Daje efekty bo nigdy nic podobnego nie robiliscie... Rozne warianty tuck jumps, rim jumps, jump lunges itp da duzo lepsze efekty i duzo szybciej. Nie mowie juz o depth jumps...
Cały czas siadałem 5x5, gdyby nie choroby to progres był by na pewno lepszy. A co proponujesz zmienić w tych dipsach i IR? I jeszcze jedno jak ustawić serie i powtórzenia w depth/drop jump'ach :) ?
Dokładnie , tak jak Hadzbe pisze ;) Coś świeżego spróbuj ;) Osobiście polecam skoki z dociągnięciami kolan do klatki piersiowej 3x10-12 , depth jumps, wykroki bez sztangi ;) Ogółem plyo moje wcześniejsze mam od Hadzbe więc on doradzi trochę lepiej, teraz na nowym planie jestem więc zobaczę jak wejdzie, bo pierwszy tydzień właśnie końćzę, zostały 3 [...]
przemyslalem plan i postanowilem go troche zmienic pierwszy tydzien PUSH PULL X PUSH X PLYO X drugi tydzien PUSH PULL X PULL X PLYO X tak przez 6-8 tygodni PUSH 1. Jump Squat rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL [...]
[...] Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX mam również pare innych ćwiczen na dynamike - dodać je do tego treningu, czy robić je w 3ci dzień tygodnia osobno ? są to ćwiczenia t.j - Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy i zastanawiam sie nad jump shrugami :) po ile powtórzeń/serii robić dynamike? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2014-09-03 22:09:08
[...] 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX są to 2 dni trennigowe, w 3 dzień chce robić PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to [...]
Ja trenuje planem sołtysa a mianowicie 1 dzień siłowy: Jump squat 3/5 30% maxa Przysiad tylni 5/5 progresja co serie Martwy ciąg 4/5 progresja Wykroki 3/8 Push press 3/5 + reszta partii 2 dzień dynamika+ plyometryka Jump squat 3/5 Tuck jumps 3/5 Skoki na skrzynie 3/4 Depth jumps 3/5 Tak rozpisany trening bo dodatkowo od wtorku do soboty treningi [...]
To stąd ta popularność na forum ;d Ostatnio znalazłem pewien plan treningowy opierający się głównie na plyo: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree [...]
Dobry plan do wyskoku?? Co jeszcze dołożyć Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.Ćwiczenie na atlasie mieśnie pośladkowe i dwugłowe uda 3x10 wspiecia na [...]