[...] będzie dobrze:), ja się podniosłem,choć plany o bieganiu na długie dystanse odstawiłem na drugi plan, podniosłem się dzięki takim jak TY i innym, którzy tu swoje dzienniki zamieścili, więc i TY się podniesiesz. Zdrowie najważniejsze, z całego serca szybkiego powrotu do zdrowia Ci życzę, NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ ! The Only Easy Day Was Yesterday
Dzień 31. Poniedziałek 13.04 Dzisiaj klata i triceps w super seriach Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 3)Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati 4) Makrela wędzona + [...]
DAY OUT --- 78 dzisiaj pierwszy od początku testu dzień bez treningu , miały być interwaly ale takie zakwasy mam na nogach ze ledwo chodze i nie dam rady biegac , wiec nie ma sensu robic interwalow na pol gwizdka...{{:-( trochę dziwnie tak bez treningu ale trudno , jutro już na silke i 3 dni pod rząd silowy trening , do piątku nogi wydobrzeją i [...]
[...] i śliwki + wafle Półtłusty z pomidorami i chlebem Omlet na słodko z gruszką i miodem kanapki z serem i szynką. 100 lat już żółtego sera nie jadłem x] Kolejny i ostatni cheat day planuję na długi weekend w maju. Urodziny Stefka + koniec masy będą idealnym powodem do zakończenia z przytupem :) Bolał mnie trochę lewy bark, ale po przejażdżce na [...]
Ja się wypowiem osobiście: Uważam, że cheat day, to niezbyt udany pomysł. Tym bardziej po jednym miesiącu redukcji i jeżeli masz jeszcze sporo do zrzucenia. Jeżeli chcesz odpocząć od liczenia i diety, to rób sobie jeden dzień bez ważenia produktów i ścisłego wyliczania, ale tylko i wyłącznie na zdrowych produktach. Kierując się przy tym zdrowym [...]
Jestem na redukcji miesiąc, mam rozpisany plan przez dietetyka i trenera potreningu.pl Pojawiła się propozycja cheat day'a :) podchodzę do tego z rezerwą, bo wiadomo, na redukcji zależy człowiekowi żeby jak najszybciej zrzucić, a nie odpoczywać ;] Dlatego zwracam się po poradę do doświadczonych Pań jak zrobić cheat daya żeby za bardzo sobie nie [...]
[...] okropnie mnie wkurza i gdyby doba była choć 2 godzinki dłuższa to byłoby o wiele łatwiej :-( W pracy strasznie mnie cisną i dziś znowu siedzę o 5 do 20, więc treningowo mam day off. I to też mnie wkurza, bo zaczęłam się na prawdę w to wkręcać i czasami tak mnie nosi, że 3 dni treningowe to za mało 8-) A poza tym jest progress i chciałabym to [...]
mała wskazówka- osoby ze słaba wolą (np, ja %-)) powinny zaplanować sobie na cheata w ostatnim posiłku, bo tu już nie ma szans na zrobienie sobie cheat day.
[...] wielu z Was ciśnie mocno interwały, a pytanie mam w podobnym guście. };-) Czy przed ładowaniem WW polecacie właśnie interwały na czczo ? Po redukcji planowałem cheat day, a wyjdzie prawdopodobnie cheat meal.:-D W planie lody i dwa batony, które poprawią moje morale :) Jak najlepiej się przygotować do takiego oszukanego posiłku ? Czy [...]
DAY IN --- 77 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 20/20/20/20 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy na prostych nogach 20/20/20/20 -wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie [...]
Siema znalazłem pewien plan lecz mam pewien problem z interpretacją. Np. Day 3 Clean pull + power clean+clean 4x3 @ 75% 4x3 @ 80% I teraz 4x3 to liczba seri (4) zaś (3) to powtórzenia. 75%-CM. To znaczy że robię clean pull +power clean+clean jako 1 powtórzenie ? Czy 1 powtórzenie clean 2 powt power clean a 3 clean?
Bziu i Night, dziękuję za odpowiedzi! Czasami zaglądam w dziale Kuchnia do tematu Cheat meal/day i muszę przyznać, że niektóre ilości słodyczy wprawiały mnie w osłupienie. Zastanawiałam się jak taki cheat meal/day powinnien wyglądać w praktyce, więc czuję, że moja ciekawość została zaspokojona :-D Super, że poświęcacie swój czas i wrzucacie nam [...]