d

Środa 06.12.2017 A. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 85-90% 85, 85, 85, 85, 90, 90, 90, 90 B. 3 sets of: Jerk Dips x 3 reps 95-100% 100 C. E2MOM for 10 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 144kg 5 – 2 reps 90% 162kg D. Every 90 seconds, for 9 minutes Speed Deadlift x [...]

Nie byłbym szczęśliwy na takiej diecie(dużo posiłków) do wywalenia dla mnie miód/mass activator/anans plastry i trochę dużo bananów ,ten mass activator nie dość że zbędny bo 3200 bardzo łatwo dostarczyć z jedzenia to jeszcze z miodem - cukier w cukrze :D Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 20:59:56

z doświadczenia ciężko coś mi doradzić, bo w tej wersji robiłem po raz pierwszy, stojąc okrakiem to już nie jest to samo, bo nie jesteśmy w stanie dociągnąć do biodra, ogranicza nas sztanga w pewnym stopniu, dlatego przerzuciłem się teraz na wersję, gdzie stoję obok gryfu, ciężar będzie delikatnie mniejszy, ale wchodzi równie dobrze z utrzymaniem [...]

Ja ze swej strony również dziękuję Wam za uwagi co do treningów żonki. Swoje uwagi też zawsze przekazuję jak obejrzę filmiki, ale wiadomo: mąż to mąż, a doradcy na forum jak powiedzą coś to już wow :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-12-06 20:58:01

Hehehe :D Rion cos nie tak z Twoja odpornoscia :P

U mnie tez juz jest:)) to od piatku trzeba zaczac probowac :D

Hej bardzo fajna różnica w zmianie bf. Super. Czy przez te pół roku redukcji robiłeś jakieś przerwy? Z dość niskiego pułapu zacząłeś, jak przebiegała cała redukcja ? Trzymasz ten rozkład od początku? Robiłeś jakieś badania? Tutaj mój artykuł ,po tak długim i sporym deficycie warto się przebadać [...]

A ile witaminy D się nałyka. Nam zostaje jedynie łykanie chemicznych tabletek. ;-)

fajna puszeczka np na kawe czy kreatyne do trzymania %-) :-D

Mięso z kapustą, zawsze zayebiste;-D No lepiej uważać i nie szaleć z bicepsami- można powtórzenia dodawać, do 15 powiedzmy, a potem zwiększyć i próbować lecieć 10 z zapasem, by na tym samym ciężarze uderzać na nast treningach w 12 i 15:-)

to uwielbiam w swojej żonie to ...zabrzmiało jak wybielanie się, w sensie, że forum przegląda to dobrze jest coś przycukrować na wieczór %-) :D Taki spryciarz No do Twojego dziennika to na bank nie zagląda - nawet jeśli w ogóle przegląda forum, czego w sumie nie wiem. Jestem z nią 14 lat i nie z przyzwyczajenia, więc to chyba jednak raczej był [...]

ema ;-) nic ciekawego sie dzis nie wydarzylo w pracy 8h zleciało szybko, zjadłem jakas szame jak wróciłem wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D dzis w menu dorsz i indyk, rano omlet https://i.imgur.com/gSldilH.jpg https://i.imgur.com/QGsRqCI.jpg jutro FBW [...]

To jedno jajeczko tam skromnie wyglada Byle makro się zgadzało :-D

Push Pompki 4x25 w jakim czasie? %-) :-D oj na konkurs by się nie nadawały bo przerwy po 45 sekund a i ruch w dół 3-4 sekundy

Trening: Ostatni taki sam 29.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/he12lrN.png Ogólnie jechałem na siłownię z bólem głowy, który złapał mnie około południa i nie chciał puścić, ale jak to często bywa na treningu wszystko minęło i było bardzo dobrze, a teraz głowa nie boli :-D 1 - w wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę [...]

Bo ludzie to czasami oczami kupują..Jak jest nowe ładne świeci się itp. Bo ludzie licza na troche wysilku i profesjonalizmu ze strony producenta, nie wszystkie soki rozlewa Heniek u Mariana w garazu. Ten rynek jest ogromny i jest duza konkurencja cos oprocz "jakosci" musi przykuc oko potencjalnego klijeta a jak kasa idzie w miliony to producent [...]

Pozdrowienia z Wadowic :-D idę na kremówkę O, moje rejony. Urodziłam się w Wadowicach :-)

sieeedzi paka :D

Wczoraj wpadła kolacja w wersji odświętnej :-D Szasłyk drobiowy z boczkiem, kluski śląskie i surówki. Potem deser i dzisiaj nabicie takie że ho ho :-D /SFD/2017/12/6/c5974aa643a1437083aedd3b57a84dae.jpg Żyły wyszły na barkach i klacie gdzie nigdy ich nie widziałem. Waga 80kg a bf lepszy niż po poprzedniej redukcji :) Wydaje mi się że kluczem do [...]

Dla mnie sporo;d luki no chodziło mi właśnie o zdj zeby bylo co porównać na koniec redu;)