d

Krotko troche bo dlugo sie wkrecaja dlugie estry.. Czytaj duzo naprawde letura jest potrzebna a najlepiej wracaj do starych tematow gdzzie starsi doswidczenie sie udzielali i robia to do dzis .. Pomoze Na pierwszy cykl chciałem sobie dać długi estr bo wiadome kucia samemu też trzeba się nauczyć. Przed strzałem i tak długo się zastanawiam bo jednak [...]

Dzięki :) teraz pozostaje ten stan jakoś utrzymać do czasu powrotu na siłownię :D

Mam mimo wszystko nadzieję, że po dorzuceniu paru kg (co potrafi zrobić przy zachowaniu świetnej formy) będzie się liczył. A Raymond to dla mnie antyreklama BB :D

Zobaczymy jak mi się długo będzie podobać :D Ssanie mam niemiłosierne :D hehe a może to głowa :D

BTW Patik to w takiej pozycji to bym mogła się nudzić :p Cieszę się że nie tylko mnie tak do Ciebie daleko :D

Fajnie by było ale słodycze tylko wieczorem w postaci twarogu z odżywką ;-D nic innego nie jest potrzebne mojemu organizmowi na tą chwilę }:-( Kochanie zrobiło mi kanapeczki z szarpaną wołowinką :-D z dodatkami w postaci sałaty, kiszonej czerwonej kapusty, odrobiny chrzanu oraz pomidorkiem i paryczką ;-D 8-) [...]

Haha , male przeoczenie ;-D

Na Łukasza nie idzie się gniewać :D haha

Kolejny pretekst żeby kupić sobie pieska :D haha

o, a na spacer to i ja się dzisiaj wybiorę :D bo pogoda super :)

Nie no akurat jak postów dużo wskoczy to sam rozumiem że można cos przeoczyć :D Wybaczam :D haha

Dzień 13.12.2020 - piątek 13-ty xd , Rano 50min. Cardio , później zajęcia online i musiałem lecieć do rodziców bo potrzebny był komputer a tutaj nie mam :/ , po południu drzemka i trening klatki , cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g [...]

Paatik Ty naprawdę z gumy jesteś 88-O i jeszcze te piękne, długie nogi :-D

Szkoda tylko, że człowiek tak szybko się do tego przyzwyczaja i chwili czuje się mały i ulany %-) Kocham tą psychikę %-) Sylwetki ładnej już nigdy nie będę miał to przynajmniej trzeba iść w rozmiar xD Co do samochodu jeżdżę teraz w robocie yarisem i mam kierownice miedzy nogami, ciekawe doświadczenie :-D Może nie mam 140kg ale wzrost podobny i [...]

SOBOTA 15.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min. Weekend bedzie wyjatkowo leniwy, spacerek jak zawsze i dziś pieczenie chlebka ! :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z [...]

Paatik gdyby nie to, że jeszcze nie mogę to żadne zimno i ciemno by mnie nie powstrzymało przed bieganiem :-D

Szajba fajny ten film, taki niemęczący ;-D Generalnie część tych ćwiczeń to ja już dawno miałam zalecone przez fizjo ;-) Teraz przynajmniej jest czas, żeby je robić. Jeśli chodzi o rozciąganie bioder, to chyba o tym nie wspominałam w dzienniku, tylko w wątku szpagatowym - jak do tej pory robiłam rozciąganie statyczne to zawsze na drugi dzień [...]

ale że 3cia fala :->? :-D

Pochwalisz się z jakimi ciężarami robisz te powtórzenia? Rosną w każdej serii? Mam rozpisaną progresję liniową w głównych ćwiczeniach na duże grupy, mniejsze też staram się progresować w jakiś sposób ale nie koniecznie ciężarem bo z siłą u mnie jest kiepsko - no i nie na tym mi zależy a na sylwetce. Na ten moment nie robię zapisków ale jak zacznę [...]

15.11.2020 Niedziela Świeżo po raporcie od Łukasza, wszystko idzie na tip top, jak dobra układanka - mimo, że kalorii coraz więcej to waga w dół, a sylwetka ostra w pień, więc zdecydowaliśmy się na małe zmiany - dołożenie trochę kcal w każdy dzień i obcięcie cardio z 6x25min na 5x25min. Od jutra do roboty na 18.30, ale mam taką niesamowitą ochotę [...]