czwartek

[...] się na tyle, by choć S&S dał mi poczucie wypełnionego obowiązku. Co do dalszych planów w tej kwestii, to kusi mnie KB36. Cele simple mam na wyciągnięcie ręki - w czwartek prawie zmieściłem się w czasie a nie pracowałem na 100%. Myślę jednak, że KB36 było by za dużym wyzwaniem skoro ma to być dla mnie uzupełnieniem a nie główną opcją. [...]

Czwartek: - rozgrzewka - KB32 OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wczoraj nie miałem siły na wymach jednorącz. Dosłownie czułem jak mi kula ucieka z ręki, dlatego dałem spokój i od 4 serii robiłem oburącz. Całość w 10min. Dalej TGU, tu bez niespodzianek. Weszło dobrze w niecałe 15min.

Czwartek: - podciąganie na TRX 1x (1,2,3,4,5) + 1x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) - OAS KB32 1x10 + THS 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Podciąganie na taśmach specyficzne. Ne mam możliwości zawieszenia wyżej, więc start z pozycji ze zgiętymi nogami. Równoległe ułóżenie uchwytów wymuszało chwyt neutralny. Najbardziej czułem bicepsy i w sumie mi to [...]

Czwartek: - rozgrzewka - podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą [...]

Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 x1, e-TGU KB40 3x1 - MC 5x100, 5x90. Krótka sesja - czasu mało a i sił niewiele. Udało się dojechać w miarę wcześnie, ale było dużo osób z wcześniejszej grupy, więc cały pośpiech na nic. e-TGU dużo ciężej niż w poniedziałek. MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 [...]

To :-) Nie wiem, co Ci doradzić. Może po prostu mocniej ściskać rączkę? Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - MC 110x5, 100x5 Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była [...]

VS (czwartek) - rozgrzewka - MP KB24 10-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - SeeSaw Press KB24 lewa + KB20 prawa 8x5 - SeeSaw Press KB20 lewa + KB24 prawa 2x5 + 9 + 7 + 4 Udało się w końcu zrobić trening. Część pracy wykonana tradycyjnym wyciskaniem żołnierskim, a część SeeSaw. Ogólnie weszło 150 pressow w godzinę - jest OK.

Czwartek (różności): -rozgrzewka -HSPU 3x10 -buttom up clean KB20 3x5 -buttom up clean and press KB20 3x1 -clean KB40 5x5 -OHSquat KB20 x5 VWC 15:15 KB20 28x7 Trening w garażu, nie miałem chęci na TGU na posadzce, więc zrobiłem trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & [...]

A propos przysiadów: Czwartek - nogi: - rozgrzewka - pistol KB16 3x (1,2) - front squat 2KB36 4x (1,2,3) + 1,2,2 - stretching Pistolety nawet spoko. Jakoś nie bardzo mam jednak ochotę zwiększać ilość powtórzeń, więc zamierzam zwiększyć ciężar. We frontach wyszło ciekawie, bo nie miałem za bardzo jak dobrać ciężaru i stanęło na 2x KB36. Nawet żarło [...]

Czwartek - nogi - rozgrzewka - pistolety KB20 5x1 - front squat 2KB32 5x (1,2,3,4,5) - stretching Dwudziestka w pistoletach nadspodziewanie łatwo, więc może następnym razem skuszę się na 24. Fronty weszły jak trzeba, tu też byłoby trzeba zwiększać, choć ostatnio narzekałem, że na 36 za wcześnie. :-) Coś się wymyśli.

Chyba po prostu zrobię sesję S&S, wymachy nie są tak ciężkie jak rwanie a dobrze robią na kondychę. TGU do tego da bodziec, ale nie za ciężki. W czwartek może przysiady lekko, bo teraz mi mocne zakwasy wjechały a na sztywności nie idzie najlepiej. A może po prostu pełna regeneracja i liczyć na jakąś mega hiper ultra superkompensację, która da mi [...]

Zrobiłbym średnio-ciężką sesję z wyciskaniami. Przy ataku na 36kg (powiedzmy w sobotę) powyciskałbym kilka razy (w czwartek) 24, 28, może ze 3x1 z 32 i odpoczywał. W sumie ze 20powt. na stronę.

Czwartek nogi: -rozgrzewka -pistolet KB24 5x1 -goblety KB40 3x10 -stretching W miarę lekko. Pistolet poprawnie, goblety łatwo.

Czwartek nogi: -rozgrzewka -pistolety KB28 3x1, KB24 5x1 -front squat 2KB36 5x (1,2,3) -stretching Pistolet z KB28 ciężko. Fronty też, zwłaszcza zarzuty.

Czwartek nogi -rozgrzewka -pistolet KB24 5x1 -front squat 2KB36 3x(1,2,3,4) + 2x(1,2,3) -stretching W pistoletach odpuściłem 28 a i 24 ciężko wchodziło. To przez wczorajsze wymachy, tył ud i odcinek lędźwiowy dziś mocno obolałe. Za to we frontach mały progres :-)

[...] przypadku jest to 6x 2KB32. Zaczynam jutro. Treningi sob. pon i śr. Rano się zważę i zmierzę. Balistykę planuje katować rwanie z KB28 i swing jednorącz z KB32. Oprócz tego czwartek chcę poświęcić na podciąganie. Zobaczymy jak to pójdzie - za tydzień będę mądrzejszy. :-) Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, [...]

Dobra, dobra, bo się zaczerwienię :-D Czwartek - podciąganie - pull ups x7, chin ups x6 - pull ups 4kg x5, chin ups 4kg x5 - pull ups 8kg x3, chin ups 8kg x3 - pull ups 16kg x1, chin ups 16kg x1 I basta! /-)_

[...] z kretesem w LCCJ 2x24. Tu w kwalifikacjach trzeba zrobić 20 repów w 90 sekund i może nie jestem w stanie tego ugrać... Z kolei do +40 brakuje mi 4 lat. Plan jest taki, w czwartek nagrywam i piszę do Mirka i niech decyduje. Ja robię dalej TTKC. Jak się załapię, to zmieniam plan. Jak nie, to robię dalej swoje. Panteon, technikę masz dobrą, ale [...]

Lepiej Szajba wyszukaj te ćwiczenia w necie, bo jak wrzucę swoje wersje, to i tak nie będzie wiadomo, o co chodzi :D Potrzebuję tych ćwiczeń pomocniczych, by w ogóle zrobić coś, co można nazwać bent pressem. Adam, dzięki! Program może tak wygląda, ale nie jest trudny do ogarnięcia a można go także upraszczać wg swoich potrzeb. :) Czwartek grindy: [...]

Siłacze nie biegają :-D Gdybym sam zaczął sobie ustalać, to skończyło by się stałym dokładaniem i pogonią za cyferkami. Do końca sierpnia bawię się w miarę możliwości, bo czasu tyle, że ledwo zdążę coś tu napisać. Czwartek - grindy: dzień pośredni Double Military Press KB32+24 1+2+1 /4min Front Squat 2KB28 1+2+3 /2min Clean & Press KB24 1+2 /1min [...]