[...] z niego rezygnowac. No dobra, wiec tak. Chcialbym w poniedzialek, srode i piatek wrocic do biegania przed praca po ok 30-45min w zaleznosci od kondycji. Zaś wtorek, czwartek, sobote chodzic na silke. BMR 2023,47 TEA 372,4285714 NEAT 400 razem 2795,898571 TEF 167,7539143 SUMA 2963,652486 redukacja -300 TOTAL 2663,652486 czyli Kalorie [...]
Siemanko!!! Chodze na silke juz kilka miesiecy teraz jeszcze dolaczylem do tego kick-boxing. Treningi mam wtorek, środa i czwartek. Moge w tym czasie trenowac tez na silowni. Przed tym chodzilem na silownie codziennie i cwiczylem wszystkie partie miesni. Jak mam teraz ulozyc trening z kick-boxingiem?? Mój trening na silowni był taki. Poniedzialek: [...]
[...] sztangielek w gorę stojac 86 2)To samo co pierwsze tylko z wykorzystaniem ławki z podniesionym oparciem 8 6 3)Arnoldki 8 6 Sobota-brzuch (takie same cw jak we wtorek i czwartek) Niedziela-przerwa Co sadzicie o tym planie ??? Dodam jeszce ze jestem poczatkujący :) Przepraszam że drugi raz w ciagiu 30 min daje ten sam temat ale założyłem [...]
Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
namówiona ;) zakładam dziennik... konwersacje nie trwały długo ponieważ niektórzy wykręcili się, że muszą iść na jakieś niby spotkani, później nie wrócili, a wieczorem nie wyszli bo o 22 cisza nocna i sprawdzali obecność czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;) Ja nie ukrywam skorzystałam z uroków Warszawy i z targów FIWE wróciłam [...]
Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]
Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Nie chce, aby zostal on konfigurowany, zalezy mi na tym by pozostal taki jak jest. Mam problem. Ostatnio cwiczylem : wtorek,czwartek, sobota, lecz teraz mam sporo obowiazkow i chcialbym nogi i barki przerzuic na dni nauki szkolnej, sobota i niedziela chcialbym miec wolny od cwiczen. Czy mozna tak? [...]
[...] Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan treningowy jest rozpisany.na 4 dni treningowe poniedziałek wtorek, czwartek i piątek Jest on kierowany dla osób zaawansowanych na siłowni pod kątem techniki wykonywania ćwiczen. PoniedziAłek Przysiad 5x5 + 2serie rozgrzewkowe Podciaganie [...]
[...] trening B Niedziela odpoczynek W dni w których mam wyjątkowo więcej Energi dodaje też trening nóg ale nie jest systematyczny, robię raz w tygodniu czasami wtorek czasami czwartek 5X przysiady ze sztanga 5X wznosy łydek stojąc na talerzu z obciążeniem na sztandze Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, aktualnie chce zejść do około 90kg i [...]
[...] wszystkie pozostałe ćwiczenia z ciężarem do 140KG. Jednak przez jesień zimę nie będę mógł ćwiczyć w hali ani na tartanie dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ( poniedziałek i czwartek) robić siłę, tylko czy to nie za dużo, bo z tego co pamiętam siłę robi się raz w tygodniu, czy więc 2 razy nie zaszkodzi ? Lub opcja że w poniedziałek duże ciężary a [...]
Wiek: 22lat Waga: 76kg Wzrost: 183cm Staż: od Maja 2009 Cel: Masa Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota) Wymiary: Klata 97 Biceps 34 przedramie 28 pas 84 obwód barków 119 Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby ćwiczyć cały [...]
Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]
Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]
[...] taki dość spory dylemat. Otóż miałem cykl na xpand+cell pump przez ostatnie już około 6 tygodni, ale niestety przez kontuzje barku, która sie stała nie w ten ale poprzedni czwartek, przez ten tydzień co teraz był miałem już niestety rozwalony trening, czyli przez ten tydzień robiłem tylko bic i tric bo reszta by nie dała rady przez bark;/(w [...]
[...] jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i [...]
Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
[...] stosować go przez 8 tygodni ( do końca tego roku ). Jakie ćwiczenia proponujecie na BARKI , KAPUTRY, ŁYDKI. Jaka powinna być poprawna kolejność wykonywanych ćwiczeń w dany dzień. Czy w czwartek i piątek powinna być 1/2 czy 3/4 ciężaru z poniedziałku i wtorku ??? Pewnie mnie zjedziecie ze zle ale trudno jestem troche zielony i proszę o porade :)
[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)
