czwartek

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

[...] wczoraj, w sumie samopoczucie też in plus pomimo tego, że wiosna mnie już pożegnała i przywitała jesień, pada, zimno... bez komentarza. Trening miodzio jak na to, że dziś czwartek czyli już 4 dzień pracy, wstawania o 3:10 itd. Moje patyki uwielbiam najbardziej trenować więc w sumie rzadko kiedy trafia mi się w ogóle ich trening z którego [...]

Jaja staram się szamać. Ogólnie to dziś (czwartek) strasznie źle wypadła moja dieta... Trauma... Nie ogarnałem węgli i jest chyba najgorszy dzień z ostatnich 2 tygodni... Zobaczę co jutro w biedrze będzie i coś kupię na 100% :) ale jaja jem i jest z nimi dobrze! Dzięki za porady Panowie! Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-03-12 22:46:38

12.03.2015 Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym [...]

Czwartek 12 marca, DNT Już jestem zdrowy. Dieta: Do tego pół kilo marchwi i jakieś 300g sałaty, ale to nie liczę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f064e5eb7e46481a9f8e3dfdc4fe0541.png

Czwartek 12.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: brukselka + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Nic mi się nie chce. Nie miałam sił psychicznych i fizycznych żeby iść na trening. Moja aktywność polegała jedynie na przygotowaniu posiłków do pracy na następny dzień. Nie wiem czy to [...]

[...] decyzja o odboju z treningiem do poniedziałku, odpoczynek, regeneracja, nastrój straszny, ograniczenie ww i kcal dodatkowo potęgowało rozbicie, ciemność, ciemność widzę. W czwartek rozbicie psychofizyczne jeszcze większe, do bólu kolana i barku, doszedł ból zęba i potężny ból głowy, powiem porażka jak diabli,pomyślałem że raczej się rozpadam i [...]

Czwartek całkowita zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i [...]

[...] (30) H: 6,6,6,6,6,6 (2 sec.) (36) +6 K2: 12,12,9 (45cm nogi razem) (33) +4 Str:P Łączny czas:92:47 Trening z poniedziałku, środy i piątku musiałem przełozyć na wtorek, czwartek i sobotę ze względu na brak czasu w poniedziałek. Musiałem usunąć trening nóg z planu, bo coś mnie niepokoi prawe kolano, a mianowicie chcąc wyprostować napiętą [...]

[...] mówiąc "zlituj się" }:-( Tak więc dam mu czas. Codziennie w misce: +1xmagnez+wit. B6, 1xo3 (1000mg)+wit. E, 3xRevalid +woda, kawa, herbata, mięta, skrzyp z pokrzywą, w czwartek białe wytrawne ;-) oraz drożdże +brokuły (sporo), pomidory z puszki, ogórek, cebula, pietruszka i marchew, pekińska Ostatnie zrzuty i jedzenie (fasola z ryżem i [...]

Ja orlam w czwartek i piatek w chalupie. Mam ochote lezec i pachnec

12.03. czwartek omega 3, zen-szen woda, kawa, mieta warzywa: pomidory, ogorek zielony, ogorek kiszony 13.03 piatek omega 3, zen-szen kawa x2, melisa, woda warzywa: ogorek zielony Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 2A. [...]

[...] np. bym sobie wziął taboret, nogi zaparł pod lodówką i jadę, chyba że jest jakaś lepsza opcja) No i np. bym plan A robił w poniedziałek, środę i piątek, a plan B we wtorek, czwartek i sobotę. PS.: Sory za spam ludzie, ale ciągle coś nowego do głowy przychodzi :X @Edit: Krzesło rzymskie chyba się okaże zbyt łatwe (czy nie?), a obciążenie pewnie [...]

Boldka to dobrze bylo by z 16 tyg poleciec i 500 mg week to minimum,jak chcesz krocej na 12 tyg daj deke.i podziel to na 2 iniekcje w tyg np poniedzialek i czwartek

A powiedzcie mi jeszcze czy shooty dobrze rozpisałem? Co trzy dni: Omca - środa, sobota, wtorek, piątek... Deca - czwartek, niedziela, środa,sobota itd. Wychodzi po 2/3 strzały w tygodniu, razy dwie witaminy. Nie za grubo jak na pierwszy cyklon?

Aha. No widzisz, dobrze mądrego człowieka dopytać ;) Czyli tak: 1-12 tydzień bije co 3 dni ( wtorek, piątek, poniedziałek, czwartek, itd) omke i dece w jednej rakiecie. 13 - 14 omka Później: hcg 2500. 3 strzały co 3 dni zaczynając 2 tygodnie po ostatniej omce ( 5000 można rozbić na 2 porcje, niewykorzystaną trzymać w lodówce) +3dni clomid 50mg/ [...]

Ostatni weekend przed nami, tak prezentuje się program zawodów w Planicy: Czwartek, 19.03.2015 09:00 - oficjalny trening 11:00 - kwalifikacje Piątek, 20.03.2015 14:15 - seria próbna 15:15 - pierwsza seria konkursowa Sobota, 21.03.2015 09:00 - seria próbna 10:00 - pierwsza seria konkursowa Niedziela, 22.03.2015 09:00 - seria próbna 10:00 - pierwsza [...]

400 mg po 200 mg bite poniedzialek i czwartek

[...] daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.

[...] trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie bardzo delikatny narazie bez drop setów, cardio i na małych obciążeniach. [...]