czwartek

Poniedziałek Klatka, przedramiona, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie na maszynie hammer (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie hantli skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie [...]

wlasnie doczytalem, ze FF w czwartek, piatek i sobote normalnie w niedziele nieczynne pn za to 12-20 - bardzo dobra wiadomosc :)

wczorajszy trening 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem czas: 12:28 + Drabina 10-1 Pompka Sit up 5kg czas: 6:19 + 10 obwodów 1min wejścia na step 2x7kg 3 TGU na stronę 3kg czas: 10x60s + 10x80s ( łącznie: 23:34 ) komentarz: 4x obwód- męczący ( fajna, rytmiczna muzyka leciała na [...]

MIski zaległe z wczoraj i dzisiaj no i pomiary jak co czwartek @-) Chyba zeszła woda po chorobie :-)) więc około 1kg to musiąła być woda I wybiło pierwsze -10kg 8-) (dla niewtajemniczonych to jest wynik sumujący się z sfd oraz przed sfd wtedy waga sięgnęła 94,5kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08829790db64a309f0b67d6cf2889ba.jpg [...]

[...] jako miasta przyjaznego sportowcom. 2. ORGANIZATOR: • Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ząbkowicach Śląskich • Gmina Ząbkowice Śląskie 3. TERMIN I MIEJSCE: 01.05.2014 r. (czwartek) o godz. 11.00 - Hala Słoneczna w Ząbkowicach Śląskich, ul. Powstańców Warszawy 7i 4. ZASADY UCZESTNICTWA: W zawodach mogą brać udział zawodnicy klubów sportowych, [...]

witam. prosze abyscie sprawdzili plan FBW 3 dniowy (A&B) przy czym trenuje boks (poniedzialek, wtorek, piatek - boks ) (sroda, czwartek, sobota - silownia) (cel; masa) A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Na forum jestem od kilku minut ponieważ chciałbym się dowiedzieć jaką diete zastosować. Mam 16 lat ważę 65kg i mam 179cm wzrostu. Ćwicze od grudnia 2013r sporadycnie a już systematycznie to od 6-5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry? Poniedziałek: a) klata: - rozpiętki 4x12-15 - wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15 [...]

jutro czwartek i dostawa w moim ulubionym stoisku świeżego łosia

Aha, a nadal biegać? Co dwa dni na przykład czyli np jak ten trening 3-4 razy w tygodniu to dajmy; poniedziałek, środa, piątek, niedziela - 4 razy w tygodniu trening, a bieganie by było; wtorek, czwartek, sobote, biegać? Czy się nie opłaca przy mojej masie?

[...] Polska przedpłata dnia 2014-04-11 numer nadania to 00159007738150478216 jak takie coś widnieje to od poczty jedynie zależy, może masz awizo w skrzynce i nie wiesz. Ja zamawiałem w niedziele, poprosiłem o wysyłkę w środę bo w czwartek ktoś bedzie w domu i idzie GLSem, na jutro będę miał. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-04-16 20:49:43

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Triceps: Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2s Prosze o ocene i poprawe jeśli coś jest źle :) Jeszcze takie moje pytanko, jeśli bym chciał biegać we wtorek i czwartek , to mogę ćwiczyć brzuch po bieganiu? Bo po siłce raczej nie będzie mi sie już chciało .. :d

[...] Splita. Tylko jedna rzecz mnie niepokoi - czy trening nóg razem z plecami jest rozsądny? Obie grupy są gigantyczne rozmiarowo. Co sądzicie o czymś takim: Poniedziałek - klata, bary, triceps Wtorek - plecy, biceps Środa - nogi czwartek - klata, bary, triceps Piątek - plecy, biceps Byłoby dobrze? Zmieniony przez - Zodd w dniu 2014-04-16 20:07:30

Enathan 500 week rozbite na dwie iniekcjie najlepiej pon i czwartek meta na kicka ale zwiększ dawke do 30 mg i jedz przez 3 tygodnie ogólnie sam enan prze pół roku po 3 miesiącach stagnacja i bez sensu albo skróc cykl do 12 tyg i bedzie git Hcg po 6 tyg 2 po 2500 w tygodniu i w ostatnim tygodniu enana tydzień po ostatnim strzale enana clomid i [...]

siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

Dobra mam, rozbiłem jeszcze ten PUSH/PULL na PUSH/PULL/CORE/LEGS, i myślę, że jeśli nie padnę przetrenowany to będzie dobrze i tylko do przodu, więc zacznę spokojnie, a plan będzie wyglądał tak: PUSH(Niedziela, Środa) 1. Dips XR 2. Maltese push ups floor 3. HSPu wall 4. HS wall ----------------------------------- 1. Dips XR - Dipy, ugięcia [...]

Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 [...]

Robiłem, ale można wrócić do tego ćwiczenia. Zobaczymy w czwartek.

Dodam tylko, że trenuję codziennie pilke nozna (wtorek, czwartek x2). Dodatkowo jeszcze basen 1 raz w tygodniu, więc weglowodany troszke w gore musza byc chyba. Co do tłuszczy to oliwa z oliwek oczywiście do posiłku w domu będzie. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-04-16 13:08:25

Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]