czwartek

[...] mam wade wrodzona ale mam krzywa przegode nosowa i mam klopoty z oddychaniem,w bardzo malym pomieszczeniu dusze sie,nakryje sie caly kordła to tez sie dusze,nie nabijacie sie ale naprawde jest to problem i czytalem,ze moze prowadzic do groznych chorob.W czwartek biore zaswiadczenie i ide do rodzinnego,a on mnie dalej kieruje w odp. miejsca.

[...] rozklad jazdy km z datami ale nie wiem czy wam sie spodoba . Myslalem o rowerze w Pon , sr i piatki a pozostałe dni basen ( wt ) , spacer i zajmowanie sie siostra w czwartek( 3 letnia , daje w kosc ;p ) i moze silownia czasem . Poza tym domowa poranna rozgrzewka . Poki co nie mam warunkow ( male mieszkanie ) na drazek itd. ale z dniem [...]

Nie chce was denerwowac ale mama naciegnala mnie na wizyte u dietetyka i lekarza rodzinnego :P . U lekarza juz bylem a do dietetyka wkrotce sie udam . Co wyniknie po wyzicie oczywiscie powiem . Witamnki wkrotce zamowie prawdopodobnie . Nie lubie biegać , szybki spacer to robie codziennie po 1h+ ( tj. do parku , troche pies pobiega , koleczko itd. [...]

Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej [...]

[...] w czasie dnia w małych ilościach. Albo do szkoły 2 drugie śniadania - jedno zawierające orzechy, żeby jak najbardziej odseparować tłuszcze od węgli. I teraz cały myk. W czwartek także jest ciężki trening, w piątek zaś lekko-średni. Mamy więc tak: środa - brak węgli niemalże i aeroby. Palę glikogen aby zwiększyć wrażliwość mięśni na insulinę, [...]

Zrobiłem sobie już taki plan ćwiczeń, postanowiłem że jednak będę jadł normalnie, ale świństwa odpuszczam (tj. słodycze, fastfoody itd.). Do tych ćwiczeń dochodzi 1 spacer z psem dziennie (40 minut), oraz szkoła (4 WF-y tygodniowo), a tak to właściwie nic. Poniedziałek: -Bieganie (Hmm, póki co myślę, że dam radę maksymalnie 20-30 minut, z [...]

Byłbym zapomniał, w wtorek, czwartek i sobotę jeszcze przysiady z sztangą.

Nie zrobisz nóg po plecach na następny dzień, zmieniłbym rozkład tak żeby plecy albo nogi były we wtorek, w czwartek klata a w piątek nogi. 1. Ale wyciskanie na poziomej nie działa tak strasznie na klate, ja bym ją wywalił, ew. skos w dół. Trening ma być pod SW ? Ile razy w tyg i jak bardzo intensywne masz treningi ? Pzdro

Mam mały dylemat bo zakończyłem już Propa, ostatni shot był w ten czwartek ok godz.12 i leci same wino 30mg ed Zapomniałem z bazy zabrać HCG, a miałem je zacząć od trzeciego dnia po ostatnim Propie czyli w niedzielę. Czy mogę sie wstrzymac do poniedziałku rano i walić po 2500 co 3 dni potem sermy? To będzie 4 dni po ostatnim Propie Czy muszę [...]

nie mam awizo. oby jutro dotarł aczkolwiek znając moich 'pocztowców' to nie dostane już tej paczki zostały wysłane normalnym także albo będzie w skrzynce albo nie no to pinknie %-) a może jednak awizo ? takie znalazłem dzisiaj w skrzynce ale odebrać będę miał czas w środę bądź czwartek

Myślałem jeszcze nad przejsciem na FBW I zastosowania priorytetu w osobny dzień np FBW I FRONTY 10-8-6-8-10 WIOSŁO HANTLA 5X10 WYC HANTLI PŁASKA 5X10 YC NA BARKI + UNOSZENIE BOKIEM 4X 10+10 ŁYDKI BRZUCH FBW II MC 10-8-6-8-10 WL 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 [...]

[...] winko 30mg ed 11-16 proviron 1tab ed 14-16 clen + kreatyna 17 clomid 100mg e2d hcg 5ty, 9ty, 13ty tydzien 3x2500iu e3d" Mam rozumiec ze w 5tym 9tym i 13stym tygodniu mam wbic HCG w dawce 7500iu e3d czyli np w poniedzialek i czwartek? czy tez w niedziele? albo chodzi 2500iu wlasnie w pon,czw, i niedziele? i tak w kazdym z tych tygodni?

[...] przedramion ze sztangielkami, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3x 12, 10, 8 /3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 /3 12 10 8modlitewnik jako drugie ćw środa basen czwartek/zamiana ze wtorkiem Uda Przysiady ze sztangą (lub maszyna) 4x 12, 10, 8, 8 /mozesz jak chcesz dać 15 12 10 8Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 /3x10 Przysiady [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

niemoglbym dac z klata bo chyba nie wyrobie w czwartek na tym treningu takim dlugim ...

ok, przeglądnąłem i widze kilka fajnych;) noo powiem szczerze że bardzo mnie takie kompleksy zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni. planuje przeorganizować trening. Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić [...]

Badałem po prostu "testosteron" w Synevo, nie mam pojęcia jaki.. Symexu po pół tabsa w czwartek i niedziele? Po trzech tygodniach zrobić ponownie estrogen i prolaktyne?

A poza tym? Z tego, co czytalem, to biceps sie regeneruje dosc szybko, to moze zrobic go w czwartek razem z brakami?

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 10/10/10 -wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) ok - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) tez mozesz dac progresje - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza [...]