cwiczenia naczczo

Waga spadła do 88 naczczo. Wczoraj 3 szybkie treningi, czuję się jakbym wpadł pod pociąg:D Martwy ciąg 3x8 Podciąganie 3x8 Wyciskanie hantli 3x8 Goblet split squat 3x16 Brzuch 3 cwiczenia 3x20 4 sprinty na bieżni 30s na 3min przerwy Boks 3 rundy walki z cieniem 3 rundy na worku 5kg

Siemanko! W nowym roku postanowiłem, że porządnie wezmę się za siebie bo jestem ulańcem. Już jakieś 2 miesiące przed nowym rokiem oprócz trenowania sztuk walki 2x w tygodniu dołożyłem do tego dietę i z 103 kg zrobiło się około 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

Doskonale zdaję sobie sprawę, że zrzucenie wagi to był efekt ujemnego bilansu kalorycznego, który jednak łatwiej było mi osiągnąć dzięki temu, że jadłem przez max 6-8 godzin dziennie. Właśnie żeby nie być więźniem zegarka itp, chciał bym się trzymać tego do czego się przyzwyczaiłem i co mi łatwo przychodzi. Czyli jedzenie w godzinach od 14/15 do [...]

To już biłbym analogicznie 150mg e3d. Zobacz jak drastycznie spada poziom długich estrów 3 dnia. Jeśli chcesz podejść do tego z minimalnym profesjonalizmem to 100 mg e2d lub 150 e3d to najlepsze według mnie rozwiązanie. Nie mogę załapać sensu bicia cypio/enana rzadziej niż e3d. Tak samo jak propa e2d. Mam miksa aptecznego, którego sam wykupywalem [...]

[...] – Uwaza ze soja nie ma wplywu na tarczyce – Poleca guarane zamiast kofeiny gdyz nie rozdraznia – Na zatrzymanie utraty masy kostnej w czasie radioterapi poleca D3,wapn i cwiczenia – Rutyna pozytywnie wplywa na drenaz limfatyczny i zmniejsza opuchlizne po operacyjna. To samo okserutyna – Beta karoten z suplementu zwieksza ryzyko raka pluc – [...]

Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]

Witam! Jako, że nie znalazłem odpowiedzi w internecie, zwracam się do was tutaj na forum z takim intrygującym mnie pytaniem. Otóż ćwiczę split 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu wymyśliłem, żeby mieszać miedzy sobą ćwiczenia podczas wykonywania treningu. Wygląda to mniej więcej tak, że robię np. Pierwszą serię wyciskania na klatkę (chwila [...]

[...] teraz z rana naczczo.Chce poredukowac do sylwka, wiec tak masz racje, spadla woda, lokcie odstaja;P Z tym cwiczeniem, to dzieki za rade. w planie A B A na triceps mam takie cwiczenia od tego tygodnia jak prostowanie nadchwytem wyciag gorny Wyciskanie waskim chwytem chcialbym usunac bo nie umiem wasko zlapac sztangi, nadgarstek mi sie tak nie [...]

WTOREK 26-11 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Bulgarian sq r12 Nie da rady - ból przywodziciele 3. Sq 10/10/12/15 40x 10 50x 10 60x 7 (ból lędźwie) 4. Wyprosty 3x12 40x 12 40x 12 40x 12 5. Uginanie stojąc jednonóż r12 5x 12 10x 12 15x 12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 [...]

[...] ciezar jeszcze asekuracyjny, wole delikatniej wejsc na obroty niż od razu, mimo to caly trening mocny z dobrym tempem. Po wczoraj klatka i triceps w mocnym ogniu :D Na plecy cwiczenia nie zmienne, tak jak w ostatnim planie. Fajnie mi sie tak trenuje, na biceps obydwa zmieniłęm i dzisiaj weszły pięknie. Jutro DNT i bez cardio. Regeneracja [...]

[...] /SFD/2019/3/11/e98e175658664170b762e4f19ebdc442.jpg /SFD/2019/3/11/b5fa30f5975e4fa1bd0065333ee0e43c.jpg Trening Ten jeden, ktory byl zrobiony to plecy i dwa nowe cwiczenia na klate zeby sprawdzic i sie nauczyc (nigdy wczesniej tego nie robilem) Plecy 4s 6-8p Martwy ciag Wioslowanie sztanga Przyciaganie do klatki siedziac wasko [...]

[...] /SFD/2019/2/22/f26ab38a8e6a4c22a5b60085e969c601.jpg Trening Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciaganie do klatki wąsko Wioslowanie jednoracz +3 cwiczenia na biceps /SFD/2019/2/22/a52c2d510b4447eeb27875a41a2d9ca5.jpg /SFD/2019/2/22/5859629d8ef041f1b179fcf391d75fec.jpg Suplementacja Trening naczczo! Omega3- 2x1 Coleus [...]

[...] Trening Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciaganie do klatki wąsko Przyciaganie do klatki szerowo Wiosłowanie na maszynie typu hammer +3 cwiczenia na biceps Cardio 20min Wczorajsze barki pojawiły sie dzis rano %-) /SFD/2019/2/11/e8835b40fcd54f0da4fe8e6d308f9796.jpg [...]

[...] sztanga skos gora Wyciskanie sztanga skos dol Rozpietki płaska Wyciskanie hantle skos gora Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli siedzac Wznosy hantli przod Odwrotny butterfly +3 cwiczenia triceps /SFD/2019/2/10/0555fe305f5a451b8810e94471eb069c.jpg /SFD/2019/2/10/a9099ed0bced4135af3a9af95de4b703.jpg /SFD/2019/2/10/b32f883d48284b239a7398611a91540a.jpg [...]

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]

Siema po krótkiej nieobecności. Już jestem zdrowy i zap****** też sobie zrobiłem zdrowy %-) ,ale po zapitych 2 dniach nie liczyłem na rekordy, spadek siły żaden , waga finalnie zawahała się o 4kg w górę i dziś spadło do normalnej wartości czyli 93.7. Także lecę dalej z masą 6 tygodni, żołądek już gitara, mam nadzieje że jak najdłużej. Poleciała [...]

13.10.2018 Siemanko po dniu nieobecności ale nie miałem głowy aby cokolwiek napisać. Mocno zalatany człowiek ze mnie ostatnimi dniami :) TRENING 12.10.2018 Wczoraj wjechał trening NÓG. Podsumuję to tak: coś piięknego :) Mimo, że ten tydzień robię wprowadzenia, czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]