carbo a redukcja

[...] TRENINGOWE: - 1.5h po śniadaniu BIAŁKO - 30 min Przed Treningiem BCAA - Po Treningu - ALE PRZED AEROBAMI - BCAA +1/2 porcji CARBONOX 25g na 500ml wody - dopijam mieszankę carbonox z 500ml wody podczas aerobów - PO areobach Białko Dni NIETRENINGOWE - Przed śniadaniem na czczo 1/2 BCAA - 1.5h po śniadaniu Białko - 1.5h po obiedzie 1/2 BCAA - [...]

[...] i z doświadczenia wiem że w moim przypadku nie jest to najlepszy pomysł, delikatnie rzecz ujmując. Z racji tego nie przedstawię Wam diety jaką zastosuję - aktualnie stosuję carbo cycling (pracuję dwa dni z rzędu po 12 godzin, praca siedząca, potem dwa dni wolnego, a raczej treningowe, i tak w kółko - jedyna opcja dietetyczna, która przyszła mi [...]

[...] Do tego chce dolaczyc lajtowy spalacz thermo speed extreme(olimpowy) plus oczywiscie bialeczko, kreatyna, bcaa przez caly czas trwania tego cyklu. Dieta, oczywiscie, low-carbo non stop, ladowanie tylko na sniadanie, przed i po treningu, potem carbo juz nie uzywam. I pytanie jedno 1. Czy trzeba bezwzlgednie ograczniczyc spozycie kofeiny na [...]

[...] smazenia),ryż,kasz,chleb razowy,ziemniaki,,brokuły i ogólnie zielenina wszelkiego rodzaju. 90x24x1.2+300=2900 0.7g tłuszczy 2g białka 4,4 wegli carbo nie wliczam do bilansu 1-9.00 100w 20t 40b 2-12.00 70w 10t 30b 3-15.00 70w 10t 30b 4-18.00 70w 20t 35b(przed treningowy) 5-21.00 carbo po treningu 50g po 30 [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, kreatyna ,carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Część chciałem przedstawić mój plan treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. Poniedzialek: Nogi: [...]

[...] 30g i przed spaniem piję białko 30g. W dni treningowe : Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo dawkuję w wartościach b:30g c:50g. Motywacja: Mój dobry kumpel z którym zabraliśmy się za siłownie.Jego doświadczenie treningowe trochę przebija moje no i to mnie [...]

[...] to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany - kolacja: twarog poltlusty + oliwa Odżywki: ostrowia, carbo, Suple: brak Plan treningowy: FBW Nogi: Przysiady [...]

Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]

[...] nie jednoznacznych odpowiedzi na youtube/google. Obecnie posiadam: 3 puchy bcaa, wit d+k, izolat bialka 1.5 kg, zma i flexit drink, w planach zakup kreatyny, probiotyków, carbo (po treningu delikatna porcja) i collagen renove.. (wiecej info ponizej). Z góry dziękuję za zapoznanie się z moim tematem i za każda odpowiedz, która coś wnosi :) [...]

Cześć, Od miesiąca ćwiczę na siłowni. Są to 4 dni w tygodniu po 1,5h - trening siłowy i aerobowy. Chciałbym przygotować odpowiednią dietę, która pomogłaby mi zredukować tkankę tłuszczową i podnieść trochę masę mięśniową. Moje dane: - wiek 32 lata - waga: 91 kg - tkanka tłuszczowa (mierzona na wadze domowej z rana na czczo): 29,5% Moje dni [...]

[...] a jak skończe jego to na tight oczywiście do każdego z tych trzech będzie cały czas będzie CLA z zieloną herbatą i kwasy omega 3 i może taurynka:P podczas treningu będę pił carbo 20gr na 500ml wody. TSE mam zamiar dawkować tak 1. tydzień 1x1 2. tydzień 2x2 3. tydzień 3x3 4. tydzień 4x4 itd.. Styczeń upłynie pod oznaką sesji także czasem może [...]

[...] smazenia),ryż,kasz,chleb razowy,ziemniaki,,brokuły i ogólnie zielenina wszelkiego rodzaju. 90x24x1.2+300=2900 0.7g tłuszczy 2g białka 4,4 wegli carbo nie wliczam do bilansu 1-9.00 100w 20t 40b 2-12.00 70w 10t 30b 3-15.00 70w 10t 30b 4-18.00 70w 20t 35b(przed treningowy) 5-21.00 carbo po treningu 50g po 30 minutach [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie, carbo, wcześniej różnego rodzaju spalacze, BCAA, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak chociaż niechętnie, ze względu na ograniczenia finansowe, aczkolwiek [...]

witam od dluzszego czasu przymiezalem sie do ulozenia diety i wkoncu sie wysylilem i cos splodzilem nie wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni Waga 97kg zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to [...]

[...] że wpływają one korzystnie na zatrzymywanie spalania mięśni i ułatwiają mimowolnie redukcję tkanki tłuszczowej. Warto czy nie? Zastanawiałem się jeszcze czy nie kupić carbo, albo żreć więcej mięcha przy moim wysiłku fizycznym, bo waga mi stanęła na magicznych cyfrach z ankiety :D Kretyna moooooże kiedyś. PS. wybaczcie, coś mi sie [...]

[...] 66kg * 24 * 1,4 - 10%(deficyt)= ~1950 kcal Białko : 66kg * 2 = 132g Tłuszcz : 66kg * 2,2 = 145g Dni nietreningowe : 1.5 jajek + 2 pomidory (405kcal, 31g białka, 26g tł., 5g carbo) 2.150g sera gouda + 2 pomidory (500kcal, 42g białka, 33g tł., 5g carbo) 3.80g wieprzowiny + 100g mandarynek (250kcal, 15g białka, 17g tł., 10g carbo) 4.150g łososia + [...]

[...] jak obiad 1 + 5 kapsułek BCAA Mega Caps 1100 Olimpu - SIŁOWNIA / ROWER czyli trening. - Obiad 3: Carbo + 3 miarki olimpowej odżywki whey pro isolate z wodą. (po rowerze bez carbo) Kolacja: Puszka tuńczyka w oleju lub sosie własnym z 2 kromkami chleba orkiszowego, 3 rzodkiewki. Jem średnio co 2,5-3 godziny. Pije tylko wodę ok 3l dziennie, i raz [...]

Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]

Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum, to na wstępie witam wszystkich serdecznie. Na początku kilka informacji.. Na ogół zawsze byłem aktywny fizycznie.. jeździłem na rowerze, pływałem, a i sztangą i hantlami zdarzało mi się często miotać, dzięki czemu nie miałem zarzutów do swojego wyglądu. Niestety mniej więcej rok temu zaprzestałem tego, z [...]