cpm

Aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego człowieka i jest jedną ze składowych utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Nie wiem co masz na myśli pisząc "cardio", ale jeśli jest to spacer w miarę szybkim tempem i hr 55-75%, to równie dobrze możesz "wychodzić to" w ciągu całego dnia pilnując ilość kroków. Pisząc o podkręcaniu metabolizmu [...]

Mam czystoteoretyczne pytanie: Jem sobie zgodnie z cpm tj. jestem na zerówce. Włączam 50-75 j. T3. Będę nadal na zerówce, czy też tarczycowe wygenerują mi deficyt? Jeśli tak, to jaki mniej więcej?

Aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego człowieka i jest jedną ze składowych utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Nie wiem co masz na myśli pisząc "cardio", ale jeśli jest to spacer w miarę szybkim tempem i hr 55-75%, to równie dobrze możesz "wychodzić to" w ciągu całego dnia pilnując ilość kroków. Pisząc o podkręcaniu metabolizmu [...]

Aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego człowieka i jest jedną ze składowych utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Nie wiem co masz na myśli pisząc "cardio", ale jeśli jest to spacer w miarę szybkim tempem i hr 55-75%, to równie dobrze możesz "wychodzić to" w ciągu całego dnia pilnując ilość kroków. Pisząc o podkręcaniu metabolizmu [...]

Mam czystoteoretyczne pytanie: Jem sobie zgodnie z cpm tj. jestem na zerówce. Włączam 50-75 j. T3. Będę nadal na zerówce, czy też tarczycowe wygenerują mi deficyt? Jeśli tak, to jaki mniej więcej? Skąd pomysł na tyle t3? Wrzucasz żeby wyszła górna norma. Badania przed, dajesz 25 i kolejne badania. Jak za mało to dorzucasz trochę

Aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego człowieka i jest jedną ze składowych utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Nie wiem co masz na myśli pisząc "cardio", ale jeśli jest to spacer w miarę szybkim tempem i hr 55-75%, to równie dobrze możesz "wychodzić to" w ciągu całego dnia pilnując ilość kroków. Pisząc o podkręcaniu metabolizmu [...]

Aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego człowieka i jest jedną ze składowych utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Nie wiem co masz na myśli pisząc "cardio", ale jeśli jest to spacer w miarę szybkim tempem i hr 55-75%, to równie dobrze możesz "wychodzić to" w ciągu całego dnia pilnując ilość kroków. Pisząc o podkręcaniu metabolizmu [...]

Aktywność fizyczna jest wskazana dla każdego człowieka i jest jedną ze składowych utrzymania kondycji fizycznej i psychicznej. Nie wiem co masz na myśli pisząc "cardio", ale jeśli jest to spacer w miarę szybkim tempem i hr 55-75%, to równie dobrze możesz "wychodzić to" w ciągu całego dnia pilnując ilość kroków. Pisząc o podkręcaniu metabolizmu [...]

3260kcal CPM mi wyszło

[...] a mając 50% lub więcej na minusie. Więc i reakcja organizmu będzie lub może być zgola inna. Kończąc na małym minusie - a taki będzie miał- zwiększając do bilansu bliskiego cpm to i tak nie będzie duży wzrost kcal. Co inn3go jak skończysz długa redukcję mając 1200 kcal kiedy cpm wynosi 2600. Jest wiele metod. Zwiększasz do 80-90% na start. Czy [...]

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]

Dzieki Solaros, jak zwykle rzeczowa odpowiedz. Chodzi mi o fakt, ze wychodzac z redukcji 1800kcal DNT/2300kcal DT i wskakujac na 85% CPM to wbije sie w kalorie ze swojego dnia treningowego bo moje CPM to ok 2650kcal-15% = ~ 2300kcal. Wiec w DT nie bedzie zadnej roznicy z kaloriami, roznica bedzie w DNT gdzie bedzie juz 500kcal na plusie gdzie na [...]

WojtekA4 - dokładnie, choć "znalezienie własnego zera" biednie brzmi %-) Fryto - paradoksalnie przy jechaniu na 1200kcal też bym na start ddał sporo kcal, moze nie pod 80 - 90% CPM, ale na pewno pod 70. Jedyne czego bym się bał - jeśli to by faktycznie była długotrwała głodówka to zjawiska zwanego "refeeding syndrome" %) Minnesota starvation [...]

[...] może sięgać 10%+. Więc nie rozumiem do końca czym się przejmowac czy rozkminiac. Ludzie zrozumcie to. Nic nie jest pewne na 100%. Nic. Jeśli chodzi o kaloryke. Po pierwsze cpm. Nie da się obliczyć cpm dokładnego. To są wartości przybliżone. Ba. Twoje CPM każdego dnia jest inne. No chyba że robisz wszytsko dokładnie tak samo. Nie chodzi mi o [...]

Sol, powiedz mi jedno. Jak ma wygladac wyjscie z IFa przy pomocy mixa Rebound/reverse diet? Czytalem Faftaq oraz Layne Nortona (jak trzymac dobra forme caly rok) i oni polecaja wyjscia z redu w taki sposob ,ze: 1. Faftaq CPM - 10/15% i dopiero dodawanie kcal 2. Layne Norton - od razu wskoczenie na pulap CPM Jak to zrobic jak w czasie IFa stosuje [...]

To makro jest limitem. Wiadomo że można sobie ustawić 200%swojego cpm i obzerac się na maxa a potem pisać że to wina iffym. To nie wina iffym tylko wina złego ustawienia cpm lub poszczególnych makro. Z drugiej strony mając 50 ,70 czy nawet 100g fatu Już pole manewru się zaweza. I to zdecydowanie. Zwlaszcza jeśli Fat to dwucyfrowa liczba. Wtedy już [...]

Solar - ja nie zawsze zalecam wyjście na 90% CPM, ale często tak robię. I niekiedy to się bardzo dobrze sprawdza. U Wojtka np . zaproponowałem układ gdzie średnia wypadała na poziomie około 85% CPM i waga dalej leciała ;-) Generalnie w czasie redukcji metabolizm zazwyczja zwalnia, ale nie w pełni jest to powiązane z aspektami hormonalnymi (w [...]

Nie ma tak albo rzadko jest że jak obliczyles cpm i dodasz te 100czy 200kcal cały czas będzie szło .Wcześniej czy później to już będzie twoje cpm .więc znowu musisz dodać . i możesz czekać aż stanie albo dodawać nawet jeśli idzie .

[...] osób zapomina a część być może nie wie . Długa redukcja vs nasz stan zdrowia / poziomy hormonów. Reduckja redukcji nie równa. Bo co innego ciąc 8 tygodni na -10% swojego cpm , zaczynając na 25%bf a kończąc na 20. A co innego ciąc kilka miesięcy czy ponad pół roku. Na wielkim minusie kcal / ud / czy vlcd. Pierwsza opcja obędzie się bez [...]

Takie są założenia CBL? 50g fatu? Coś mi się nie wydaje, choć nie wiem co teraz kiefer sądzi. Co do wegli to na tym polega reverse. Dodajesz powoli. Wychodzisz z deficytu,ale te x tygodni nadal jesteś (niby) na minusie. Chyba tego nie muszę pisać że podczas redukcji metabolizm zwalnia. Adaptacja organizmu. I wielce prawdopodobne że CPM wg [...]