Ciężko było mi sklasyfikować sam temat, bo jest kilka wątków, w tym dopingowy, jednak podstawą problemu jest jednak dieta. Aczkolwiek jeśli temat, w złym miejscu,a to proszę o przeniesienie. Po długim deficycie, zasięgnąwszy porady tu na forum, ustawiłem zapotrzebowanie zgodnie z wytycznymi, i na keto z deficytem zrobiłem 4kg w dwa miesiące, [...]
[...] nie mam w czym rzeźbić ;p Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w magazynie popołudniowa zmiana 16-02.)odzywka, Progain dlatego bo nie jestem w stanie przygotować posiłku w pracy i rano. myslalem jeszcze o bcaa? Proszę o porady bardziej doświadczonych kolegów. I jeszcze jedno nie chce być szeroki,moim celem [...]
[...] na diecie 800-1000kcal. bez ćwiczeń.a od 3 miesięcy stosuję różne diety (1000kcal,kopenhaska,białkowa) i nic,a momentami wręcz tyję. Zdaję sobie sprawę, że mój metabolizm jest fatalny, postanowiłam więc postawić na aktywnośc fizyczną. Obecnie jem 5-6posiłków, łącznie 1000-1200kcal., 6 razy w tyg. trening 45min. Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tyg [...]
Cześć, mam problem otóż, zacząłem kolejny "cykl" -(po przerwie z redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% [...]
[...] aktywności: siłownia 3 x w tygodniu, 6 weidera. Odżywianie : od jakiegoś czasu ograniczenie wysoko tłuszczowych posiłków, odstawienie alkoholu Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety : Brak
Witam! Mam pytanie w sprawie treningu:) Moja sytuacja jest nastepujaca...Mam 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a [...]
[...] na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do zrzucenia oponę zalegająca na brzuchu a celem jest pozostanie przy obecnej wadze dlatego prosiłbym was o pomoc. Pozostałe moje wymiary to klatka około 112cm, biceps 38,5. Obecnie trenuje systemem Full Body workout [...]
Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Chodzi o libido. O ile erekcję potrafię utrzymać przez kilka godzin, to ilość orgazmów w tym czasie jest niska (z reguły tylko jeden, po czym do kolejnego _co najmniej_ godzina-półtorej odpoczynku). Jestem jeszcze w - moim zdaniem - młodym wieku (24 lata), ale bynajmniej nie o wiek tu chodzi. Ten problem [...]
[...] tłuszczu i nabycia mięśni będzie stosowanie twarożka 8% tłuszczu +/- czy raczej light ,który ma tam 3% tłuszczu.Czy opłaca mi się wcinać makaron czy bardziej odżywczy jest ryż?I ostatnie pytanie na temat diety :P czy płatki owsiane mają być na mleku czy wodzie i czy błyskawiczne czy jeszcze jakieś inne.Druga sprawa to taka ,że potrzebuje [...]
witam bardzo serdecznie, Mam pewien problem, otóż jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca czasu, wcześniej też byłam, ale podobno za mało jadłam, więc z pomocą udało mi się ustalić podaż kalorii, problem w tym ze tutaj wychodzi mi 2200, a powinnam jeść 1800. Wklejam zrzut, miedzy 4 a 5 posiłkiem jest trening. Pracuje na zmiany w sklepie [...]
[...] zamiar kupic ławeczkę wraz z gryfem i większa libczą obciążeń :).Nie mam wyliczonej diety co do kcal itd .Jem,że tak powiem na oko.W dużej mierze nie zależy to ode mnie .Nie jestem stabilny finansowo ponieważ się jeszcze uczę,więc to nie zalezy ode mnie:) Waga: 91 Wzrost: 193cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 92 cm Obwód [...]
Siema więc zaczynam. Napiszę co dziś zjadłem przez cały dzień i o której godzinie proszę o poprawienie ewentualnie jedzenia co jest złe itd. (jestem nowicjuszem). 7:00 - 2 parówki z kromką chleba 9:30 - 3manadrynki 10:30 - pół talerza zupy pomidorowej 15:20 - Kotlet z 2 kromkami chleba 15:40 - jabłko 16:00 - rosół cały talerz 18:15 - ziemniaki z [...]
[...] i wolną jazdą po interwałach. Czasem sama "rozgrzewka" przed i po to w sumie 20 minut, dlatego chciałbym rozwiać te wątpliwości. Dysponuje stacjonarnym rowerem, natomiast jest on starej daty i poza regulacją obciążenia nie oferuje on innych funkcji. Regulacja jest niestety mechaniczna, dlatego wolałbym się skupić tylko na sprintach. Moje [...]
Witam, udało mi sie ułożyć taka o to diete na redukcje. Mniej wiecej jest to co jadlem caly czas przed obliczeniem zapotrzebowania ale jednak chciałbym teraz dostać informacje jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg [...]
[...] i cwiczylem 1 czasami 2 razy w tygodniu. Aktualnie 1900 kalorii okolo 140g B 190 g ww 50g tł. Jak zacząć masę? od czego zacząc? co jaki czas zwiekszac kalorykę? slyszalem ze jest cos takiego jak rekompozycja czyli 200/300 kalorii na miniusie od swojego 0 bilansu i dugo bialka by bilans azotowy sie zgadzal i robimy miesnie, czy postawienie na 200g [...]
Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]
[...] na czystej masie)czy od razu wejść na dodatni bilans? mam tendencje do łapania fatu niestety. Barki plecy klatka wyglądają nawet ok ale na brzuchu i nogach trochę tłuszczu jest. Obecne wymiary WAGA 80KG WZROST 182CM BIC 35-36 PAS NA PĘPKU 86 KLATKA 104 UDO 59 BF--15-17% NA oko Myślałem wskoczyć na miskę: DT 2400KCAL --- 240WW--200B--70T DNT [...]
Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]
[...] + trening piłkarski, czyli praktycznie codziennie sporo ruchu. Nie mam ułożonej żadnej diety, staram się zdrowo odżywiać, jem dużo owoców i mało słodyczy, ogólnie to co jest w lodówce, specjalnych rzeczy nie kupuje. Jednak przy moim wzroście mam niską wagę i to chciałbym poprawić. Poprawić moją sylwetkę, nabrać masy, być silniejszy, w [...]
[...] roku do 78kg ale sprawy zawodowe spowodowały że przestałem ćwiczyć( glupia wymówka). Teraz biorę się za siebie i mam pytanie, czy coś skorygować, uzupełnić, poprawić? Plan jest taki (nie spieszy mi się, chce to zrobić dobrze od dechy do dechy a nawet po 2 miesiacach nie będzie efektu to mam plan korygować). TRENING(domowy). Bieganie 4x w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
