co to dnt

co do diety i jedzenia tego samego, wydaje mi sie, ze gdzies juz odpisywalem w dziale na podobne pytanie:> powiem tak, mozna podzileic sobie diete np na 2 schematy DT i DNT - dzien treningu i dzien nietreninowy i trzymac sie takiego schematu dluzszy czas, ale... dieta ta musi byc dobrze zbilansowana, zebyw szystkie posilki jakie masz zaplanowane [...]

[...] Co do diety to nie liczę wszystkiego skrupulatnie , bialko jest na stałym poziomie około 220g, tłuszcz staram się żeby było ok 90 a węgle w dni treningowe trochę wyżej niż w dnt. 1. WIEK:37 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:trenowane -talia: schodzi w dół. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: [...]

dzieki, wlasnie bardziej chodziło mi nie o pore bo to raczej obojetne,a o to czy wrzucic na stale do suplementacji mniejsza ilosc czy systemem nasycenia czyli w dnt jakas mniejsza ilosc i w dt wieksza ilosc, ale sam osobiscie bylem bardziej ku stalem suplementacji. u mnie tez obecnie leci 10g w DT tylko, wrzucam do szejka intra workout i tye, w [...]

[...] także zacząłem chodzić na siłkę, codziennie się ważę, co tydzień sumuje wagę i wyciągam średnia. Różnica dwóch tych to minus 1kg średniej. Trening fbw robie 3xw tyg około plus interwały minimum 2x w tyg, czasem w dnt, dziś w dzien treningowy normalnie 8 rund zrobiłem. Ogień jest. Najgorsze że ulałem się strasznie a kiedyś fajna formę zrobiłem.

dzieki, wlasnie bardziej chodziło mi nie o pore bo to raczej obojetne,a o to czy wrzucic na stale do suplementacji mniejsza ilosc czy systemem nasycenia czyli w dnt jakas mniejsza ilosc i w dt wieksza ilosc, ale sam osobiscie bylem bardziej ku stalem suplementacji. W takim razie tak zrobie ( ale czy 5g to nie za duzo ? ) wrzuce do stalej [...]

Sam musisz zdecydować co dla ciebie wygodniejsze , ja nigdy nie stosowałem podziału na DT i DNT , mam tygodniową pule kcal . Są osoby to sobie robią rotację kcal oraz makro w zalezności czy DT czy DNT [...]

Dobra Panowie. Poradzę sobie sam z dobiciem tych tłuszczy. Jedno co mnie zastanawia to w DNT mam jeść tyle samo kalorii co w DT czy w DNT mam zrobić minus TEA ?

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]

Witam. Prowadzę niemal idealnie stabilny tryb życia od kilku lat i wciaz nijak nie mogę ogarnąć tematu snu. A mianowicie mój dzień wygląda tak: 5:20 pobudka i do pracy 16:30 powrót z pracy 19:00 na trening 21:00 powrót z treningu i posiłek potrenjngowy (4x w tygosniu silowy , teraz w DNT o podobnych porach dolozylem 3x samo cardio) Posiłek [...]

Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]

Wtedy nie piłem wody napewno wystarczająco dużo, teraz chce zrobić min 4 litry dziennie a w dnt koło 6 mi wychodzi więc liczę że to pomoże.. Ewentualnie co innego robić?

Madzia, Paatik dzięki :-) Treningowo rok na razie fajnie się zaczął, niestety poza treningowo już nie jest tak fajnie :-( Wczoraj DNT, co ciekawe wogóle nie bolały mnie nogi po tych dwóch dniach mocnego bieganie, jedynie łydki mam pospinane i mocno czuję. Dzisiaj w planie siłowy i bieganie, trzeba czekać aż się trochę cieplej zrobi bo rano było [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

Myślałem aby napisać do was o bardziej szczegółową poradę po nowym roku, ale może być i teraz: ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Obwód talii : 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – [...]

Póki co od początku masy bez zmian 330/20/500 w dt 330/60/280 w dnt Przemek i to jak xD hahaha Jeszcze z 2 tyg i minicut wejdzie :D A tak poważnie to pewnie dobry bps by wleciał i mogę sobie gdzieś bez wstydu jeszcze wyjść :D

Cześć! Powrót do pracy, więc i troche czasu na rozpiski ;) Treningi dalej wchodzą super. Co jednostka dokładam i cisnę ile mogę. Waga powoli do góry, regeneracja niestety słaba, bo mój dzień jest bardzo długi, ale staram się wykorzystywać maksymalnie chwile odpoczynku. Ostatnio na ławie poszło 160x5 i odziwo bardzooo lekkie ;) Myśle, że 170 [...]

Na wstępie, wiem ze takich tematów jest od ciula, ale każdy temat utworzony jest czyimś indywidualnym tematem i go dotyczy. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 73 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240 DNT i DT -węglowodany: ~240 DNT i 360 DT -tłuszcz: 45 DT i [...]

[...] też. Teraz planuję jeszcze 2 normalne posiłki po 120g ww, a na ostatni wleci sushi. Kolejna sprawa - od dzisiaj znowu dodaję kcal - po 35g ww i 5g t w każdy dt, i 20g ww w dnt. Do tego dochodzi lantus w dni HC (narazie tylko 25iu), i MK zwiększam na 20mg. Sam trening jako taki. Dobrze, bo siłowo znowu mocno do przodu, ale pompy zero, no ale [...]