carbo

po treningu od razu cardio a potem białko z carbo lepsze możliwości trawienne, ja muszę czekać co najmniej 20 minut po treningu, żeby organizm doszedł do siebie

Ciesze sie, że czekasz na moje rady, czytaj ...może coś wyniesiesz :-) Co do tematu - Carbo wogołe bym wywalil, nie preferuje tego produktu, cukier w ładnym opakowaniu. Białko wziałbym jakies lepsze tak jak Tomq napisał. Kreatyna OK. AAKG Hardcor może być, ale osobiście wymieniłbym np na Agmatynę, a jeśli musi być argi to np od Big Zone Jeszcze [...]

odzywka bialkowa ok (ale nie ta co wymieniłes) o ile brak bialka w diecie, carbo czasem ma swoje uzasadnienie ale nie wiemy nic od diecie, wiec ciezko cos poradzic (podobnie jak z bialkiem) kreta sie sprawdzi jezeli odzywiasz sie jak nalezy i tak tez trenujesz, aakg dodatek bez wiekszego wplywu na Twoj cel, widzisz wiec autorze do czego sie [...]

bcaa, kreatyna, glutamina i carbo %-)

Na przyszłość: Schodzisz na sam dół strony klikasz "wyślij odpowiedź" > "dodaj zdjęcie" i tak dodajesz Carbo po treningu Tuńczyk tak jak pisałem, zamień na świerzy i tylko kilka razy w tyg. dodaj jeszcze z 10g zdrowych tłuszczy i bedzie git

[...] bardzo kaloryczny moze wyszedl, ale i tak za duzo kalorii nie bylo jezeli uwzglednie dzisiejsza aktywnosc. Drugi posilek z ryzem na godzine przed bieganiem i bialko z bcaa i carbo po biegu. W ciagu dnia zero uczucia glodu, bez brakow energii itp, wydaje mi sie to zasluga duzej ilosci tluszczy :) Dieta: [...]

[...] Suplementacja: 5 g mono( rano na czczo) 1 g wit. C UNS+ 1 kaps. czosnek( do pierwszego posiłku) 3 miarki agmatyny UNS+ 20 g bcaa ( przed treningiem) 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono( po treningu) 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS( do ostatniego posiłku) Dziś wypiłem pierwszą porcję białka od UNS`a o smaku karmelowym. Pierwsze wrażenie mega [...]

Czy wystarczy brać BCAA tylko przed treningiem gdy bezpośrednio po pije carbo i w ciągu godziny zjadam pełnowartościowy posiłek? Chodzi o wyczerpujący trening SW. Dodam, że mam ok. 5% tłuszczu.

wyrzuciłeś gainera, dałeś kolejne cukry...carbo wszystkie orzechy mogą być oprócz ziemnych ( chyba że fistaszk w łupinie )

A w przypadku zbijania wagi przed zawodami (obcinka węgli). Wtedy nie pije carbo. Czy lepiej wtedy brać BCAA przed i po? W ciągu godziny jem posiłek bogaty w białko.

carbo przed treningiem na redukcji to strzał w kolano.... musli to robione samemu czy kupne ? Wprowadź od czasu do czasu do diety źródła omega-3 ( tłuste ryby )

Jeśli już musisz koniecznie pić to carbo - to po treningu.

[...] 87,5 kg ( po 12 ) 2) superseria: - przysiady 5x 40 ( po 21) - wykroki z hantlami 5x 12 kg ( po 10 na nogę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6dc5ae1dc0f475cb9e4c5db5f8f632e.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu wit c, magnez, cynk- przed snem [...]

Nie zrozumiałeś mojego pytania :-) w jakim celu chcesz pić np i gainera i carbo? Ile brakuje Cie poszczególnych składników i kcal do zamknięcia diety? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-20 17:08:23

[...] 4x12 45kg Uginanie siedząc ławka skos młotkowo oburącz 3x10-12 12,5kg Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 3x10 30kg 30 minut stepera. Micha na dziś: Pre-wo, 10g amino, 20g carbo, 20g kreatyny 2x250g kury, 100g ryżu, jabłko 250g twarogu, 2 banany, 50g musli 100g owsa, 2 jaja, 8 białek 50g wpc. 100g owsa, rodzynki Fotka od lustra w 2 światłach z [...]

Kto bedzie chciał wyciągnie dobrą radę(odzywianie, suplementacja okolotreningowa w okresie masy dla zaawansowanych, moja waga 110kg). 8.00 omlet 130g płatków + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie [...]

na czczo trenujesz ? tzn po Pre-wo, 10g amino, 20g carbo, 20g kreatyny ??

Trening SW mam późnym wieczorem i posiłek potreningowy jest moim ostatnim. Czy biorąc Carbo bezpośrednio po treningu posiłek potrenigowy może składać się z samego białka?

może,aczkolwiek wolałbym zjeść wartościowy posiłek a carbo sobie darować

[...] fatem to mit itp. Przy 3x ed w dt dac 20 min przed snaidaniem i na sniadanie dopuszczalne beda b+t+ww? (jakie ilosci) , insa,20 min przedtreningowy (bez fatu?),na treningu 60g carbo,5g kreatyny,po treningu insa,za 5 min shake 10g ww na 1 iu czyli 100g ww+50g wpc,po godzinie normalny posilek.? Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2014-10-22 12:11:57