brzucha

[...] na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x12 100x12 120x8 -odwrotne rozpiętki leżąc hamer 5x15-12 -wznosy nóg w zwisie 4x max. -spięcia brzucha na maszynie 2x10 po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem wodą i waże 1-2kg więcej niż dzień [...]

Nigdy takiego brzucha nie mialem a ty to jeszcze naturalnie %) :P

[...] na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny 3x12-10 -przenoszenie na maszynie 2x12-7 -wiosłowanie nachwytem na maszynie z gumą oporową 3x8 -szrugsy na maszynie 4x25-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x22-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max +30 min cardio które leci teraz po każdym treningu

[...] stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego praktycznie nie czuję) 60x8 100x8 140x8,8 -wyciskanie na hamerze(suwnica pozioma) 4x15-12 -wykroki chodzone 2x po ok 15 wykroków na nogę ze sztangą 40kg -martwy na prostych nogach z hantlami+guma 3x20 -uginanie jednonóż+obunóż 2x10+10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20

[...] 60x10 100x10 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 40x12 50x8,6 -siady bułgarskie na smithcie 40x15 60x15 80x15 -przywodziciel 4x30-25 -odwodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce 3x 20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 3x20-50 po świętach jestem umówiony z fizjo,ma mi nastawić miednicę bo coś się przesunęło uciska na [...]

[...] 280x12 360x12 440x10 -wyciskanie jednonóż na hamerze 100x12 120x12 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo+obunóż 40x12+12 50x8+8 2x serie -przywodziciel 4x30-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. kalorie w górę i myślę,że jeszcze pójdą i to sporo 1.100g owsianych,jabłko 200g,100g jogurtu [...]

[...] chwyt 60x10 80x8 65x11 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 60x10 80x10 100x8 -uginanie na modlitewniku z łamanym gryfem wąsko 30x12 40x8 50x7 40x10 -młotki stojąc 40x10 30x12 -uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 19x6 11x11 -przywodziciel+odwodziciel 2x30 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max.

k***a i rajty i brzuch kozak! Co to za model? Nie brzucha oczywscie %-)

pewnie tak , zazdroszcze tego dołu brzucha, ze nie trzyma tak ani fatu ani wody zbytnio, u mnie to schodzi na końcu , juz z nóg szybciej leci teraz i z pleców

[...] drążka na prostych rękach 3x15 -60kg -wznosy ze sztangielkami w opadzie 3x12-10 -20kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-14 -szrugsy na maszynie 3x30 -spięcia brzucha na wyciągu 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. dzisiejsza klatka i bicki -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 180x8 140x20 -wyciskanie hamer skos góra [...]

[...] 170x12 200x8 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x10 -ściąganie z góry do karku 50x12 60x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 50x10 75x10 -szrugsy sztangą 1x40 -120kg -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x23-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50-20 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-03-01 19:52:27

[...] rundy-to jest dopiero jedna cała seria) -uginanie jednonóż na hamerze 65x8 50x12 -hipthrust sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do [...]

[...] 4x20 -40kg -przywodziciel 1x20 -cały stos 2x15,12 +20kg -odwodziciel 1x20 cały stos 1x15 +20kg 1x6+35kg 1x20 stos -uginanie nóg lecąc 3x16(muscleround 4x4) -spięcia brzucha na wyciągu górnym 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -spięcia na maszynie 1x20 czas podbijać michę bo zamiast masy naprawdę dalej wychodzi redukcja,a waga [...]

[...] 4x4) -hipthrusty 60x12 100x10 140x12,12 -uginanie jednonóż hamer 20x12 40x6 55x6 70x8 55x12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x20-15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 1x50 A tutaj trochę moich wypocin jak ktoś się nudzi na cardio%-) [...]

Muszę je jeszcze ostro dowalić. Z 76-77cm chciałbym mieć na koniec masy, bo na redu dużo z nich leci, a i ma to być partia obok pleców i brzucha, którą będę się wyróżniał :-)

[...] cały stos -odwodziciel 10x cały stos+40kg 15x cały+20kg 20x cały -uginanie nóg leżąc 4x16(4x4)85kg -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg(z przerwami wewnątrz serii) -spięcia brzucha na wyciągu 2x20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max jutro mija 6 dni czyli mój cały mikorcykl od czasu zwiększania kalorii,sprawdzam wagę i jeśli nie ruszyła to dodaję [...]

[...] V-ką 3x12-10 -wiosłowanie hantlem z martwego punktu 3x10 -60kg -hipthrust 60x10 100x8 150x12,12 -uginanie jednonóż na hamerze 80x9 60x15 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 30x20 40x20 50x20 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x25-20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50

[...] -hipthrusy 60x10 100x10 155x12,17 -uginanie jednonóż na hamerze 82,5x10 62,5x12 -uginanie jednonóż siedząc 3x12,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20,20,15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 niżej mały update michy bo troszkę poszły kalorię w górę w średni i wysoki dzień [...]

[...] na hamerze 40x15,15,15 -Cluster set: wyciskanie na hamerze w poziomie+prostowanie nóg siedząc 140x20,16,15+40x20,20,20 -przywodziciel stos+42,5x12 stos+52,5x6 stos+22,5x10 stos x14 -odwodziciel stos+42,5x18 stos+52,5x14 stos+22,5x17 stos x20 -spięcia brzucha z liną+unoszenia nóg w zwisie stos+20x20,11+2x max. -skłony boczne z talerzem 1x50

[...] 60x10 80x8 97,5x8 87,5x12 -prostowanie na wyciągu z V-ką 3x20-15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 30x10 40x8 55x10 40x14 -młotki stojąc 34x8+24x8+16x8 -uginanie nachwytem ze sztangą+zwijanie nadgarstków ze sztangielkami 35x15,12,12+24x20,15,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 3x max.+20 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg