brama

do dzis układy mam.w razie bidy nendzy ostatnia brama z bram dlamnie%-) wczesniej nie brałem bo co ja za 8 stów będe siedział na dupie przez pół roku%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-05-14 22:19:03

Heh moja brama na starej dzielnicy w latach 30tych Druga furtka http://dolny-slask.org.pl/foto/3395/3395041.jpg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-20 23:19:56

ale by ładna brama wpadła

Mały człowieczek nafaszerowany saa, ale swoje robi. Ładna brama była? bo kiepskich oglądałem

[...] do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik hantel: 3 serie po 12 uginanie na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 serii ławka rzymska po 30powt Na tym treningu zrezygnowałem z robienia przysiadów, niby nie czułem bólu w kolanach ale wolałem odpuścić [...]

[...] liny wyciągu na najszerszy grzbietu: 4 serie po 14 Trening 12.03.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 40kg x 20 60kg x 15 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 Wyciskanie na skosie : 100kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 125kg x 6 rozpiętki na maszynie : 4 serie brama: 4 serie Triceps: 12 serii hantle i wyciąg liną Brzuch: 5 serii

Trening 15.06.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 3 190kg x 1 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół: 4 serie po 12 Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 [...]

[...] dłuzej niz minute, spuchłem az miło KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg x12 80kg x10 100kg x3 80kg x10 60kg x10 - rozpietki w ss z wyciskaniem sztangielek lezac 20kg x12+8 - brama 4s x20powt - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, 25kg x8 23kg x10 20kg x10 - rozpietki na ławce skośnej, na rozciagniecie, 12 kg x 12 2 serie pozdro !

meczaca jesli stanie na bramie w cieniu jest meczace to co maja powiedziec ludzie zagranica ktorzy na sloncu przy zyebanym upale musza sie uyebac jak murzyn w niewoli jesli brama jest meczaca to praca w polu na skwarze to czeluscie piekla

stopniowo powoli do celu. Wszystko zależy od jutrzejszego dnia i samopoczucia. Może będę musiał przerwać wszystko ? Zobaczymy. W tamtym roku świetnie sobie poradziłem z wycinką zresztą :-D jak da się zasnąć o tej godzinie? ! !!BRAMA!!

Heavy Tryton IX, poręcze do ściany, brama do sufitu :P Jeszcze muszę tylko gryf łamany kupić ale po to wybiorę się do Selgrosa ;p bo tam taniej było :E

[...] mozesz i zdejmujesz kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg 3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym cwiczeniu tric: lamana sztanga na stojaco za glowe 3x 12-15 powt sciaganie z gornego wyciagu 3x15 prostowanie [...]

[...] 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze [...]

[...] PLECY - - poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii 2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym butterfly - taka moja superseria 4 serie WYWAL 5.przenoszenie talerza za głowe leząc 4 serie ALB OTO ALBO ROZPIETKI wtorek 1.sciaganie drazka do klatki [...]

jezeli masz po calych nogach sile cw barki tzn ze trening byl slaby. Ja osobiscie na jednym treningu nie cw nawet calych nog,dwoglowe robie w inny dzien. A brama j/w .Jest to wolny ciezar w 1/2.Mozesz manewrowac na rozne sposoby /co jest niemozliwe przy cwiczeniu izolowanym

dużo maszyn,gryfy i obciążenie olimpijski,stojaki na sztangę,brama 5 ławek do wyciskania,kilka wyciągów,suwnica smith'a,hantle do 48kg,maszyny na nogi(zginanie,prostowanie,wyciskanie),orbitrek,butterfly,"łydkownica",spoko wiara,kulturka jest,o dziwo w godzinach tuż po otwarciu jest trochę wiary,zwłaszcza w poniedziałki,pn-pt od 10 do 22,weekend [...]

Ja kiedyś takie coś robiłem jak miałem ławkę ujemną na siłce. Ale też robiłem: Płaska skos + rozpiętki inny trening: płaska skos - rozpiętki/brama Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-13 12:18:45

Ja kiedyś takie coś robiłem jak miałem ławkę ujemną na siłce. Ale też robiłem: Płaska skos + rozpiętki inny trening: płaska skos - rozpiętki/brama Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-13 12:18:45 Ale płaską jechałeś rampą?

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie Martwy na prostych 3 serie Podciąganie w neutralnym 3 serie Jednorącz półsztangą wiosło 3 serie Szrugsy 2 serie Odwrotna brama 2/3 serie Uginanie „młotki” 4 serie Przedramiona trenować bede sroda-czwartek-sobota-niedziela. stosować bede metode stopniowego przeciążania [...]

[...] - szrugsy 3-4 s 10-6 SRODA KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze hantlami 3s 10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol hantlami 3s 10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max [...]