bilans

[...] tych 2,5 miesiąca, co teraz masuję, zrobiłem postęp kilkakrotnie lepszy od tego, co udało mi się wykonać od września do grudnia (4 miesiące). Siła maksymalnie na plus, ale to przez dodatni bilans kaloryczny. Jednak to, jak fajnie wychodzi mi cały trening technicznie, i jakie są efekty, naprawdę dobrze się prezentuje :-) jestem z siebie dumny %-)

[...] białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze minimalnie, tak żeby chociaz 1g na 1kg masy ciała było. Węglami byś musiał porotować i wogole zaoobserwować swój bilans kaloryczny 0, później możesz się zastanawiać jaką nadwyżką kcal możesz przy swoim wysiłku dawać. Ważne jest żeby jeść dużo warzyw, ze względu na to że przy swoim [...]

[...] nie ćwiczenia typu brzuszki. Żeby mięśnie brzucha były 0widoczne potrzebna jest dieta redukcyjna, która obniży ogólny poziom tłuszczu w organiźmie , co pozwoli na odsłonięcie mięsni brzucha, na których tak Ci zależy:) Ujemny bilans kaloryczny, dużo ruchu, dużo snu i wtedy zejdzie tkanka tłuszczowa z brzucha, innej możliwości nie ma:) pozdro

Na masę to masz dodatni bilans kaloryczny

na rzeźbę to odpowiedni trening i odpowiedni bilans kcal z supli to raczej trudno bd coś znalezc o chyba ze jakiś spalacz ale j/w ankieta Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-19 15:58:52

jeslil dieta i silka wywolasz negatywny bilans to oczywiscie bedziesz palil tluszcz :-)

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

jeśli chodzi o sposób zrzucenia tłuszczyku to jest jeden taki - ujemny bilans kaloryczny w diecie - trening siłowy + aerobowy

[...] że w każdym posiłku mają być wszystkie rzeczy: tłuszcze węgle i białka, choć mi osobiście się wydaje że bez sensu dodawać tłuszcz na siłę gdy akurat nie pasuje do posiłku, a w innym, np gdy jesz mięsko smażone na tłuszczu, dostarczasz go więcej, bilans się wyrównuje, no ale ja fachowcem nie jestem więc niech się ktoś dokształcony wypowie :)

Już na pewno masz ustalone zapotrzebowanie kaloryczne i trzymasz bilans na -500 , pewnie wczoraj robiłeś też hiita , a dzisiaj masz w ręce zdjęcie z usg twoich placków i dzwonisz po chirurgach ustalając termin . Sh4rck co chcesz usłyszeć od endo ? Że dobrze wyglądasz ? Niech ci robi te usg i szukaj kogoś kto cię potnie .

    2014-03-18 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta     [...]

    2014-03-18 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta     [...]

Bilans kaloryczny i tak nie jest jeszcze dobrany, poniewaz 3000kcal to moje dzienne zapotrzebowanie (182cm, 67kg, trening 5x w tygodniu) a ilość białka przekracza 2,5g więc lepszym rozwiązaniem będzie dorzucenie 600kcal na przewage tłuszczy czy białka ?

[...] a tam niestety nieczynne (wyjątkowo dziś, jeden dzień). Jako że potreningowy ma około ponad 75% węgli dziennych a dzisiaj nic nie robiłem kompletnie postanowiłem zaniżyć bilans. Zwłaszcza po obżerstwie dni poprzednich. Także treningu brak. Dodatki - 4 wolfy free - pepsi light lemon - 3 tabsy gold omega 3 (ostatnie) [...]

[...] złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości dieta +300kcal do podstawowego bilans

Nie mniej niż zapotrzebowanie tylko więcej, ale nieprzesadnie - tak żeby był dodatni bilans azotowy ale by nadwyżka nie sprawiała kłopotów. Jakich? Nadmiar białka (oczywiście nie po kilku miechach i niekoniecznie przy 200g/dzień tylko więcej) jest sporym kłopotem dla układu trawiennego, szczególnie wątroby i nerek. Zbyt duża nadwyżka sprawia, że [...]

Nie mniej niż zapotrzebowanie tylko więcej, ale nieprzesadnie - tak żeby był dodatni bilans azotowy ale by nadwyżka nie sprawiała kłopotów. Jakich? Nadmiar białka (oczywiście nie po kilku miechach i niekoniecznie przy 200g/dzień tylko więcej) jest sporym kłopotem dla układu trawiennego, szczególnie wątroby i nerek. Zbyt duża nadwyżka sprawia, że [...]

[...] 60 dni wolnych od saw białko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 dni ponad 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ... 11)przewidziane finanse na cykl ... 12) uwagi i sugestie .... myslałem o samym cm3 treca bo nigdy nie stosowałem a niby dobry jest ale mix zawsze mnie [...]

[...] i jeszcze dobitka na 18kg -wycisk krążka 5kg ściskając go mocno i przenoszenie góra dól 3x12 BRZUCH -allachy 30/25/25/20/15 -unoszenie nóg w zwisie 5x12 CARDIO 40 minut jutro szykują się 2 sesje cardio, wyjazd na debiuty już w piątek więc dwa dni off od siłowego i jeden od cardio więc trzeba nadrabiać co by bilans tygodniowy się zgadzał;)

[...] Menu: Bilans przekroczony o węgle. Zanim zrobiłem posiłek numer 2, już z głodu skubałem to i tamto. Dlatego też na kolację poszedł już sam łosoś bez dodatków, a i tak bilans delikatnie przekroczony. Jutro obetnę to co dzisiaj przedobrzyłem :-)) Fotka z posiłku 1, 2, 3: (wrzucam przez - wyślij plik - bo mi się abo kończyło na image… i mi [...]