bilans

Żadnego wpływu nie miało. Rozdrażnienie to raczej kwestia środków a nie diety, przynajmniej na masie. Co innego redukcja, gdy bilans jest ujemny, odczuwa się głód i ogólne zmęczenie. Ale w moim przypadku również na redu nie mam tego problemu. Lecę systemem IF i pierwszy posiłek mam ok 16. Wytrzymanie bez jedzenie do tej godziny nie stanowi dla [...]

[...] 9. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) Po siłowni tuńczyk z małym żytnim do zagryzienia dosłownie + 15minut później jajo- bo jakoś słabo w rozpisce bilans wypadł więc dodałam do miski. Powiem tak- lało się ze mnie jak ze świniaka. Dzisiejsza miska poniżej: Słabiutko ..słabiutko .. to jest moja udręka, dokładam ale .. [...]

[...] z swoja kobieta na kolacje do Kuchni Balkanskiej,dzien treningowy plus cardio,w ten dzien mam 4300kcal,wczesniej posiłki białkowe plus mala ilosc ww i znikoma tluszczy,bilans napewno nie przekroczony..następnego dnia waga do góry, a dlaczego?ciężko powiedzieć...poprostu inne żarcie niż na codzień i może organizm,,to odczytuje,, Oczywiście z [...]

Danie po treningowe 75B 20T 80WW Dzisiaj karabiny i barki + cardio 25 minutek na steperku 2000 kroków na maksymalnym obciążeniu. Trening zmieniłem razem z początkiem mini cuta i zostanie aż do końca masy którą zaczynam lada chwila za 7 do 10 dni %-) Bilans dodatni przez kolejne 10-12 tygodni a dalej zobaczymy jak będzie. Jeśli lekko mnie [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]

[...] gór niż porą zimową. Mają coś w sobie i ciągnie trzy razy bardziej :-) Micha na wyjeździe będzie trzymana sztywno prócz obiadokolacji gdzie po prostu zjem jakieś mięsiwo z pieczonymi źmiorami. Reszta dnia wedle rozpiski. Po za tym wydatek kaloryczny w górach jeszcze zimą jest nie mały więc mam nadzieję że bilans kcal wyjdzie dalej na minusie :-)

[...] wszystko. Mam nadzieję że głowa wytrzyma i zrzucę tą pieprzoną oponkę. Prawdopodobnie z 28 dni niskich kcal zrobi się 35 lub 42 dni aż będę w miarę zadowolony i przejdę na bilans dodatni co by zbudować troszkę mięska na lato. Fotki z dzisiaj, tak wiem ulana świnia jestem 8-) Dzisiejsza szama ;-) Ciasto ala szarlotka robi robotę mega i zapycha [...]

[...] i olbrzymi deficyt organizm szybko się zaadoptował i kolejne dni wiele by nie dały. A po co walczyć z każdym gramem fatu jeszcze przez 4-5 tygodni skoro i tak przechodzę na bilans dodatni i organizm to co swoje szybko odbierze.. %-) Odtłuściłem się lekko i startuje teraz z głową do bilansu dodatniego. Mam nadzieję że nie będę miał jakiegoś [...]

Dzień 4 po mini cut'cie :-) Dzisiaj DnT czyli bez szału B240 T30 WW150(180) i to by było na dzisiaj tyle. Wpadnie tylko cardio na spiningówie i to wszystko. Nogi po wczoraj mam mega zmęczone, dzisiaj ledwo chodzę %-) Zdecydowałem się jednak po wielu za i przeciw na duże rotacje węglami w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze to sam [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

[...] ludzi ale z umiarem", "Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę” _________ Zrobiło się poważnie co nie?Teraz do rzeczy Dieta czy to ta z bilansem dodatnim, ujemnym, zerowym to bez znaczenia. Na każdej z nich można jeść SŁODKIE! No ale jak to? Przecież cukier prosty tuczy!!! A to dieta KETO nie tuczy jak [...]

[...] (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (33kg) (32kg) (29kg) (26kg) Dzis super trening, ewidentnie trend w gore jesli chodzi o sile i wytrzymalosc, chyba ten dodatni bilans juz sie ladnie wkrecil, tez na wadze w ostatnim tyg +800g. A to sumo squat na smithie jakos trudno mi wyczuc, jakos nie moge sie dobrze ustawic, ale tez chyba troche [...]

[...] cos sobie odejmiesz) jak znow nie ma postepu to tnij kalorie. Pierw daj -15% od zapotrzebowania, pozniej daj -20% od zapotrzebowania (ale wracaj na jeden dzien co pare dni - ja robie co 3 dni) Pozniej mozesz o -10% odjac od podstawowego w te wyzsze dni, pozniej wywal sobie wegle ze skrobi z ostatniego posilku i ustaw bilans na 40/40/20....itd...

Żeby nie kombinować z kaloriami, możesz "obnizyc' bilans dodajac troche wiecej aero.

[...] zrobiłam 40 minut orbitreka i jestem teraz padnięta. + na wyjeździe zjadłam trochę kiełbasy :/ co nei było czyste i zgodne z miską, oraz ciężko mi niesttey było trzymać bilans. Spędziłam dwa dni na kajakach (piatek i sobotę), w czwartek zrobiłam wytrzymankę nr 1 i poszło mi o 10 minut szybciej niż za pierwszym razem więc jestem dumna z [...]

Ja robię na oko, bo już wpadłem w taki nawyk i wiem ile czego powinienem jeść aby bilans wyszedł OK. Jadam codziennie podobne ilości, niczego nie obcinam ani się tez nie obżeram i tyle. A teraz kontrolne pomiary z dzisiejszego poranka. Waga - 85,2 - 0,5kg zrzutu przez tydzień - wynik super. BF - 28,7% - 0,4 mniej od poprzedniego pomiaru. Obwód [...]

A teraz nieco przemyśleń. Nowy rok - trzeba sobie stawiać ciekawe cele. Po półrocznej redukcji różnymi sposobami dochodzę do wniosku, że redukcja jest jedynie środkiem do nieco bardziej ambitnych celów. Nadal chcę lepiej wyglądać i tu nic się nie zmienia. Ale dochodzę do momentu w którym na zrzucie wagi zależy mi bo celem jest: - wytrzymanie [...]

[...] efekt by osiagnal, jesli by popijal oliwe z oliwek, ale o ile zdrowiej by to wyszlo. takze to, ze sie robi nabity i masuje powoli, to nic dziwnego, poprostu olej mu przebija bilans kcal. co do oliwy, moze i jest dosc droga, no ale skoro on na zdrowiu nic nie oszczedza to jest jednak glupota. takze nie podniecaj sie tymi jego efektami na oleju, i [...]