bilans

[...] Niemniej jednak dlaczego zdecydowałaś się na śniadanie B+T? Istotny jest jak wcześniej zostało wspomniane całokształt strategii żywieniowej, czyli: - odpowiedni ustalony bilans kaloryczny (rozkład makro) pod swoje warunki fizjologiczne (stan gosp.hormonalnej) - pokrycie wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki (aminokwasy [...]

A skąd możemy wiedzieć?;-) Liczy się bilans kcal dobowy, bądz tygodniowy. Czasem jem dwa jajka a czasem trzy;-)

[...] poczułam, alepewniez jutrzejszych łyżew nici doklejam wymiary i tak...chciałabym zredukować na wakacje , ale dalej nie mam motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle rzeczy już mi się przejadło...już mnie zaczyna to meczyć. dobrze,że zostało jeszcze tylko 3 dni. i od jutra liczę te kcal, bo jak tego nie [...]

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ?

[...] alepewniez jutrzejszych łyżew nici:-( doklejam wymiary i tak...chciałabym zredukować na wakacje :-P, ale dalej nie mam motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle rzeczy już mi się przejadło...już mnie zaczyna to meczyć. dobrze,że zostało jeszcze tylko 3 dni. i od jutra liczę te kcal, bo jak tego nie [...]

Jeśli chodzi o skutki dla sylwetki, to czy zjesz to w jednym czy w dwóch posiłkach - znaczenia nie ma. Kwestia jak układ pokarmowy zareaguje. Ja po zjedzeniu pizzy nie byłabym w stanie zjeśc czekolady, ale ja to jestem wariat ;-) Ja bym jadłą albo pizze albo czeoladę. Chociaż czekoladę 70-90% kakao, to jem normalnie, wliczając w bilans te 10-15 g.

[...] 100g i się coś uzbiera, jak wpada jakaś dobra ilość warzyw na dobitkę to może wystarczy Dawno temu doczytywalem sie informacji, ze warzyw sie nie wlicza... Smialo wliczac w bilans? ja zawsze wliczam kiedys nawet sprrawdzalem z ciekawosci i z samych warzyw dobijam do 200kcal dziennie a w skali tygodnia to juz jest 1400kcal :P jedni nie maja na [...]

[...] 100g i się coś uzbiera, jak wpada jakaś dobra ilość warzyw na dobitkę to może wystarczy Dawno temu doczytywalem sie informacji, ze warzyw sie nie wlicza... Smialo wliczac w bilans? ja zawsze wliczam kiedys nawet sprrawdzalem z ciekawosci i z samych warzyw dobijam do 200kcal dziennie a w skali tygodnia to juz jest 1400kcal :P jedni nie maja na [...]

no to dorzuć rano drugie jajko i kolejne 10g rodzynek, podciągnij ryż/kuskus do 100g i się coś uzbiera, jak wpada jakaś dobra ilość warzyw na dobitkę to może wystarczy Dawno temu doczytywalem sie informacji, ze warzyw sie nie wlicza... Smialo wliczac w bilans?

[...] Tyle, że nie mam sztywnej diety. Czasem zjem mniej, czasem więcej. Jak wykorzystałem kalorie, a mimo to jestem głodny to jem jakiś twaróg, czy troche sera żółtego czy jogurt, więc bilans się waha +/- 500 kcal. Załączam jeszcze jedno zdjęcie. /SFD/2017/4/22/0b26ccf82e4b49f7979234a043c2cba9.jpg Zmieniony przez - AngelEye w dniu 2017-04-22 16:09:31

Witam, czy zbudowanie fajnej sylwetki w najprostszy sposób można opisać tak że osoba musi wejść na dodatni bilans kaloryczny aby zyskać mieśni i trochę tłuszczu aby potem zrobić redukcje i spalić tłuszcz i trochę mięśni, ale po tym cyklu jesteśmy na plusie bo mamy więcej mieśni i mniej tłuszczu tak?

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy.

Jak najbardziej, ale pierw niech posiedzi kilka tygodni na dobrej diecie, znajdzie odpowiedni dla siebie bilans kcal. Można chudnąć bez cardio, uwierz.

Witam, od paru tygodni jestem na masie, moj bilans zerowy to 2960kcal, waga 81kg, wzrost 185cm, jestem endomorfkiem, od paru tygodni dokladam kalorie i waga ani rusz, obwody takze, lekko poszedl do przodu biceps, udo oraz plecy, cwicze 4x w tyg, aktualnie nadwyzka kolo 450kcal, jak na endomorfa przystalo cos powinno juz zalać chociaz na to nie [...]

[...] przodu i 1cm w pasie, jednak nie robi na mnie dużego wrażenia, myślałem że będzie gorzej %-) Ostatni tydzień redu, później prawdopodobnie przerwa 7-10dni ( na czas matur). Nie wiem jak z treningami, pewnie jakieś wpadną bo nie usiedzę na dupie, ale bilans kaloryczny będzie oscylował w granicach zera, a treningiem jesli będzie będę się bawił ;-)

Aktualnie nie posiadam żadnej konkretnej diety. Jem raczej to, co przeciętny człowiek z tym, że pilnuję aby nie przekroczyć 3000kcal (bilans 0). Np dzisiaj na śniadanie zjadłem 3 bułki ciemne (pszenne z dodatkiem mąki żytniej), 100 g wędliny, 120g sera żółtego, 50 g boczku oraz ok 50g ketchupu. Na obiad zapewne będzie jakiś schaboszczak z [...]

[...] i wcześniej preparaty : Kreatynka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest mozliwe (Po zweryfikowaniu nietolerki - co do laktozy). Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie obliczone z kalkulatora... przyjmujac ~2g (b) na kg/mc z bialkiem powinno byc ok. Brakuje kcal i wegli... Banan wchodzi od razu po treningu. [...]

[...] chcę poświęcić na podciąganie. Zobaczymy jak to pójdzie - za tydzień będę mądrzejszy. :-) Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, by bilans kaloryczny był na plus: na pewno dorzucę złożonych węglowodanów (do 100g powinno styknąć). Może uda się też spać te 7-8h... przynajmniej w weekendy %-) Zmieniony przez [...]

Hej. Nie nie jestem jednym z tych co pytają i później znikają... Walczę dalej. Niestety po drodze miesiąc na L4 że względu na plecy ☹️ Dysk dał o sobie znać przy pochylaniu się nad umywalką, poprostu nie mogłem się wyprostować... No i ten ból dobrze mi znany ehhh. Od lutego działam na nowo, redukcja a właściwie to rekompozycja. Waga obecna 95kg , [...]

tylko nie zróbcie ze mnie alkoholika :) nie mówię o chlaniu tylko kilku drinkach :), ale OK jak będę coś pił to wlicze w bilans dzięki za info Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2017-04-21 16:29:46